孕妈妈和胎宝宝不得不说的营养小秘密

【妈妈网特稿】怀孕期间，妈妈吃啥都是一人吃两人补，日常饮食要时刻考虑到胎儿发育的需求。但怀孕期不同的阶段，胎儿需要的营养重点是不一样的，孕妈妈和胎宝宝之间，有不得不说的营养小秘密。

孕早期营养小秘密

胎儿发育重点

此期是胚胎发育和各器官形成的重要时期，胚胎迅速成长，人体的主要系统和器官逐渐分化出来。神经系统的发育从胚胎开始，最早在18天时，胚胎就可看到最原始的神经组织──神经板的出现。经过一连串的成型过程，大约一个月左右可以看到大脑的雏型。因此怀孕第一期（前3个月）以中枢神经系统成型为主。

孕早期准妈妈营养需求

营养需求

大脑成型在怀孕第一期就开始，因此母亲营养状态从怀孕早期便可能影响宝宝日后大脑外型及功能。孕妇早期若营养不良，就可能造成胎儿脑部畸形。

补充叶酸：叶酸不足可能造成神经管缺陷。叶酸是一种水溶性B族维生素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛，如果此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形。

补充维生素A：孕早期，由于孕激素水平相对较低，加之妊娠反应与呕吐，使得食欲不振、摄入食物过少，这样就使得血清维生素A水平下降。准妈妈孕期缺乏维生素A可导致流产、胚胎发育不良和胎儿智力低下，严重时还可引起胎宝宝多器官畸形。

准妈妈这样做

补充叶酸

孕期从何时补充叶酸最佳？叶酸补充的最佳时间应该从你准备怀孕前3个月至整个孕早期。首先应从最天然的食物补充开始，动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富，你可以让它们经常出现在你的餐桌上。除此以外，每天小剂量的补充0.4mg叶酸片，是一种获得叶酸的最好途径，可以弥补食物中叶酸摄入的不足。

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维生素A、B、C、D……这些营养元素有什么作用你知道吗？这些都是宝宝身体发育的必需物质，它们能为宝宝的成长提供源源不断的动力哦！

在庞大的维生素家族成员中，维生素A、D小哥俩可以说是最抢眼的，他们在宝宝的生长发育中起着中流砥柱的作用。但是很多妈妈虽然认识他们，但对他们了解不深，快来参加我们的小调查，准备感慨“书到用时方恨少”吧~【我要参加调查】

补充维生素A

维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、牛奶、禽蛋以及核桃仁等；胡萝卜素的良好来源是有色蔬菜。如菠菜、苜蓿、胡萝卜豌豆苗、辣椒、甜薯、韭菜、雪里红。油菜、苋菜、蕹菜、茼菜以及杏、芒果等。

但是在烹调的过程中，维生素A很容易流失，摄取的量往往不能满足孕妇的需求量，如果孕妈偏食或者是素食主义者就要额外补充维生素A了。需要注意的是，补充维生素A不能急于求成，一旦过量补充，也很容易引起维生素A中毒。

孕中期孕妇营养需求

孕中期营养小秘密

胎儿发育重点

孕中期是整个孕期中身体最为舒适的阶段，但这个时期也是胎儿发育比较重要的时期，胎儿们除了迅速增长体重外，一些组织器官还在继续孕中期孕妇营养需求分化，已经分化的则要在形态增长的同时，完善自己的功能。这个时期的胎儿开始形成牙齿、骨骼、五官和四肢等身体部位。身体发育的同时，胎儿也逐步变得有意识、对感觉有反应：能感 觉到光源，会做各种小动作……

营养需求

这一时期的胎儿尤其需要注重钙、铁以及维生素D等营养元素的补充，以防止孕妇缺铁性贫血及胎儿骨骼发育不全的现象发生。

补钙：孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克。通常而言，你应该从怀孕20周前开始考虑补钙的问题，因为胎儿这个时候进入了快速增长期，脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化（或骨化），都需要钙的支持

补铁：据调查，中国准妈妈缺铁的现象较为普遍，30%左右的孕妇贫血。孕妇每天铁的生理需要量为15毫克，除了维持自身的需要外，还要为胎儿生长发育供应铁质，准妈妈需在孕中期开始补充铁质。如果准妈妈缺铁，会使胎儿体内铁贮存减少，出生后易患缺铁性贫血。中国营养学会建议孕中期孕妇每日铁的摄入量为28毫克。

准妈妈这样做

补钙不要忘了补维生素D

从均衡饮食结构入手，不仅是最安全合理的补钙方式，也易为人们所接受。孕妇可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。

很多妈妈都认识到孕期补钙的重要性，也认真的执行了，饮食上各种补钙食物都不落下，但产检时医生还是说缺钙，这是为什么呢？因为很多妈妈虽然注重补钙，却忽略了补充维生素D。

如果孕妇缺乏维生素D，补再多的钙也成无用功，因为钙在维生素D的作用下才能被吸收。在孕期应多吃含有维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄，常到室外晒太阳，还要适当补充维生素AD制剂，维生素A与维生素D按照3:1配比，可以相互促进，以满足自身和胎儿的营养需要。

孕中期准妈妈不要忘记补维生素d

补铁同时还要补维生素C

孕妇应该注意膳食的调配，有意识地食用一些含铁质丰富的食品，其中以猪肝的含铁量最高；瘦肉、紫菜、海带等也含有一定量的铁质。需要注意的是：在补充含铁食物时，应避免与牛奶、茶叶同服，最好与含维生素C丰富的水果等同服，因为维生素C能够提高铁的吸收率。

如果孕妇已经出现贫血了，可在医生指导下服用铁剂。一般服用铁剂10天左右，贫血症状就会开始逐渐减轻，连续服用2～3个月，贫血可得到纠正，最好服用铁剂的同时加服维生素C100毫克，有利于铁的吸收。

孕晚期营养小秘密

胎儿发育重点

孕晚期，胎宝宝生长速度已达高峰，胎宝宝出生时的体重一半是在孕晚期形成的。孕晚期是胎宝宝促成熟阶段，是新生儿出世前的“最后冲刺”阶段。胎宝宝各个脏器、神经、肺和皮肤等不断成熟完善，到38周后已达到能够独立生存的程度，正等待瓜熟蒂落。冲出妈妈温暖的子宫，独立迎接新世界的到来。

营养需求

孕晚期，胎儿的生长发育速度最快，表现为细胞体积迅速增大，大脑增长到达高峰。同时，也是胎儿体内需要储存最多营养的时期。由于组织细胞体积增长达到高峰，所以基础代谢最快，表现为在这一时期饭量很大。这时，准妈妈的营养摄取非常重要，不然对胎儿的脑发育影响最大。而增大的子宫向上顶着胃和膈肌，使准妈妈感到胃有些胀满，尤其是在进食后。这些都需要准妈妈在饮食上做出相应的调整。

孕晚期孕妇营养需求

准妈妈这样做

多吃优质动物和大豆蛋白

除了母体代谢加快、组织增大和胎儿快速生长发育外，胎儿开始在皮下和肝脏储存糖原和脂肪。因此，胎儿需要增加热量。准妈妈每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克，并且尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物，如畜禽肉、鱼肉、 鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆。多吃豆腐和豆浆，还有助于补充足够的钙、铁、磷等。

钙和维生素D

虽然准妈妈在怀孕的整个过程中都需要补钙，但怀孕晚期的准妈妈对钙质的需求量明显增加。同时，胎儿的牙齿和骨骼的钙化速度也在加速。胎儿体内一半的钙质，都是在怀孕的最后两个月储存的。而且补充钙质有助于预防准妈妈发生妊娠高血压综合征。维生素D缺乏会引起血钙下降，不仅准妈妈发生骨质软化，胎儿也可发生骨骼钙化障碍和牙齿发育缺陷，甚至引起先天性佝偻病。

避免过量摄盐

孕晚期，准妈妈血容量增加达到高峰。如果不注意在饮食上限盐，就很容易引起或加重水肿和心脏负担，诱发妊娠高血压综合征。因此，准妈妈每天摄盐量要适度，烹调用盐2-4克，酱油不超过10毫升。同时，不吃腌肉和腌菜，也不吃苏打制作的食物。

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