一、全麦制品麦片可以帮助孕妈妈保持一天充沛的精力，还能降低胆固醇水平，全麦面包可以提供丰富的铁和锌。因此，孕妈妈们大可将平日里的烧饼、油条等换成麦片粥、全麦饼干、全麦面包等全麦食品，作为一天当中的早餐，还可以根据自己的喜好，加入花生米、葡萄干或是蜂蜜增加口感的丰富性呢。职场孕妈妈还可以将全麦饼干类的零食带在随身的包包里，以随时补充能量，并且细细的咀嚼还能有效缓解孕吐反应。二、奶、豆制品孕期准妈妈补钙是非常重要的，每天应该摄取大约1000毫克的钙，也就是3杯脱脂牛奶的含钙量。奶、豆制品中含有丰富的钙和蛋白质，孕妈妈要多吃此类食品，此外也可以多煲些骨头汤喝，适当补钙，去正规的药店买孕妇吃的钙片进行补钙。三、水果蔬菜怀孕六个月时，孕妇体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素B的需要量增加，由于此类维生素无法在体内存储，必须有充足的供给才能满足机体的需要。因此，孕妇在孕中期除了应该摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋之外，绿叶蔬菜和新鲜水果也是绝对不能少的，水果蔬菜中富含的维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。例如香蕉能很快地为孕妈妈提供能量，帮助孕妇克服疲劳，缓解孕吐。而花椰菜富含大量的钙和叶酸，同时其还含有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。四、瘦肉孕期，孕妇对铁的需要就会成倍地增加，如果体内储存的铁不足，孕妇会极易感到疲劳，甚至会出现缺铁性贫血，不能供给胎儿足够的营养，因此，孕期尤其要注意铁元素的摄入，而通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。瘦肉富含铁，且易于吸收，却不会含有过多的脂肪，对孕妇补充铁元素和蛋白质却又不影响体重非常有利。五、坚果花生等坚果类食品含有对心脏和胎儿大脑发育都非常有利的不饱和脂肪，因此，坚果类食品不仅是孕期准妈妈解馋的好零食，还是孕期保健的好食品，杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。不过需要注意的是，因为坚果的热量和脂肪含量都比较高，孕妇在食用这类食品时还应当有所控制，以每天摄入量在30克左右为宜。另外，孕妇还应对食物有所选择，并限制一些不利于健康的食物。应忌吃的食物有辣椒、胡椒等辛辣食物;应限制吃的东西有咖啡、浓茶、酒等，因其有刺激神经兴奋作用，不利于孕妇休息，酒对胎儿还有毒性作用;孕中期应注意，不要吃的过咸，以免加重肾脏的负担或促发妊娠高血压综合症。
怀孕6个月吃什么好
概述
不知不觉已经怀孕6个多月了，前段时间去医院做微量元素检查的时候，什么都不缺，可是最近晚上睡觉的时候腿部一直抽筋，导致睡眠质量也下降了很多，而且大腿根部疼痛的都走不动路了，走一回路就累的不行，我也不敢吃钙片，听说吃钙片便秘会更严重，现在怀孕6个月了，被腿抽筋、便秘、失眠所影响，想知道怀孕6个月吃什么好。
怀孕6个月吃什么好
怀孕个月要增加钙的摄入，可以治疗腿部的抽筋，一般怀孕中期都会出现小腿抽筋的症状，尤其是晚上睡觉时，怀孕后身体对钙的需求量增加，因为钙不足导致孕妇抽筋，孕妇在日常饮食中应该多喝一些牛奶、豆类，多吃一些芝麻、虾皮、海带等富含钙的食物。
怀孕个月的孕妇应该多吃一些富含蛋白质丰富的食物，比如：瘦肉、动物肝脏、雨、大豆等，保证充足的维生素，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃一些辛辣刺激的食物，适量的补充脂肪。饮食中不要吃过咸、过甜或者过于油腻的食物。
怀孕个月的孕妇对铁的需求量也特别的高，含铁的食物主要有：动物的肝脏、海带、黑木耳，饮食中也应该多补充维生素a，可以提高身体的抵抗力，如果维生素a缺乏的话会导致胎儿的畸形。孕妇也要减少对糖类的摄入，不然容易造成妊娠糖尿病。
注意事项
孕妇在怀孕6个月的时候会出现腿部抽筋的现象，睡觉前可以用热水泡脚，尽量采用左侧睡觉，多晒晒太阳，多注意休息，保持良好的心情状态。
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