孕期孕妈妈们的饮食建议

孕妈妈们在日常生活中，不仅要重自身的健康，饮食方面也需要多加注意，应适当的补充体内所需的营养成分，来维持自身的消耗及宝宝的生长发育。

专家介绍，孕期孕妈妈们的饮食建议：

1、少吃高脂肪的食物

研究证实，乳腺癌及卵巢癌、宫颈癌等有遗传的倾向。如果孕妈妈们长期食用高脂肪的食物，可能会增加胎儿患生殖系统癌瘤的几率。

专家介绍，脂肪本身不会是人体致癌，但是如果长期、大量吃高脂肪的食物，会使得人体内的胆酸及中性胆固醇浓度大幅度增加，这些物质的长期蓄积就会造成结肠癌。同时，高脂肪的食物会增加女性的催乳激素的合成，导致女性患乳腺癌，不利于母婴的健康。

2、少吃高蛋白食物

医学研究表示，如果蛋白质供应不足的话，会使得孕妈妈的体力衰弱，宝宝的生长迟缓，女性在产后恢复较慢，乳汁分泌少。所以孕妈妈们每天的蛋白质需求量应达90~100克。但是，如果孕妈妈们在孕期大量食用高蛋白食物的话，会可影响到自身的食欲，从而加大胃肠道的负担，并影响到其他营养物质的摄入，使饮食营养不能够保持平衡。

专家介绍，孕妈妈们如果过量地摄入蛋白质的话，人体内就会产生大量的硫化氢、组织胺等有害成分，很容易导致孕妈妈出现腹胀、食欲不振、头晕、易疲倦等异常现象。同时，摄入过量的蛋白质，不仅会导致孕妈妈血中的氮质增高，从而致使胆固醇增高，加大肾脏的压力。

3、少吃高糖食物

血糖偏高的孕妈妈们很可能会生出体重过高的胎儿、先天性畸形胎儿，还可能会出现妊娠毒血症或者需要进行剖腹产等。另外，孕妈妈们在孕期肾排糖的功能会有不同程度的降低，如果孕妈妈血糖过高的话就会加重肾脏负担，不利于孕妈妈们的孕期保健。

研究表明，如果摄入过多的糖分，会降低人体内的免疫能力，使孕妈妈的机体抗病力大幅度降低，很容易受到病菌、病毒的感染，不利优生。

4、少吃咸食

专家介绍，食盐摄入量过多的话，患高血压病的几率也就越高。大家都知道，妊娠高血压是孕妈妈们在孕期才会出现的一种特殊疾病，主要表现为：浮肿、高血压及蛋白尿、严重的话还可能伴有头痛、眼花、胸闷、晕眩等症状，甚至出现子痫而危及到母婴生命安全。因此，孕妈妈们过度的吃咸食，很容易引发妊娠高血压。为了做好孕期的保健，专家建议孕妈妈们每天的食盐摄入量应为6g左右。

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