孕期的饮食关乎着孕妈妈本身及宝宝的健康，所以，孕妈妈们在孕期要特别注意，要适当多补充体内所需的营养来维持自身的体力及宝宝的成长所需。那么，孕期饮食应怎样改善？
专家支招——孕期饮食建议：
1、主食。
通常情况下，孕妈妈在孕期的主食主要是以米饭与面食为主，但孕妈妈们食用的米及面不要过细，因为加工较精细的米与面会失去大量的营养。
2、蔬菜。
新鲜的蔬菜中富含维生素，特别是绿叶蔬菜，所以孕妈妈们在孕期应注意新鲜蔬菜的摄取量。
3、水果。
水果中一般都会含有丰富的维生素及其营养成分，孕妈妈们平时应多吃一些新鲜的水果，如：苹果、柑橘、大枣等，这样就能够保证孕妇体内有充足的维生素。
4、动物食品。
动物食品即肉类，但孕妈妈们还应注意脂肪量的摄取，肉类含有丰富的蛋白质。孕妈妈们平时可多一些吃鱼肉，这对胎儿的大脑发育有很大的好处。此外，多吃一些蛋黄对宝宝的发育也有很大的帮助。
5、奶类。
孕妈妈在孕期适当的补充一些奶类对自身及宝宝的发育也是有很大帮助的。
专家介绍，通常情况下孕妈妈们每天在饮食上应保证，主食500g，鸡蛋1~2个，肉类100g，豆类或是豆制品100g，奶类500g、新鲜的蔬菜500g及新鲜的水果2~3个。
孕妈妈在孕期的饮食还要注意哪些方面？
1、孕妈妈在怀孕早期一般都会出现：恶心、呕吐等症状，此时孕妈妈们不要吃过于油腻、腥气的饮食，可少吃一点多吃几餐。
2、在怀孕中期，孕妈妈们的早孕反应基本上是完全消失了，胎儿的成长的速度也逐渐加快，此时，孕妈妈们可适当的增加营养物质的摄取量，多吃一些新鲜的蔬菜及水果，从而保证胎儿的营养需求量。
3、孕晚期，孕妈妈们应注意营养量的摄取，还应防止宝宝发育过快，而给分娩带来困难，孕妈妈此时要控制脂肪及糖类的摄取量。
怀孕早期应该怎样饮食
在孕早期，胎儿的生长较慢，能量要求基本上与怀孕前相同。这时期由于早孕反应，实际上吃不了很多东西。一般恶心比较严重的是在早晨起床或傍晚时，因此，胃太空或太饱都不好，少食多餐是最好的办法。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定习惯，想吃的时候就吃，尤其要多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。膳食的原则是易消化、少油腻、味清淡。在不妨碍营养的前提下，尽量照顾孕妇的胃口，提供孕妇喜好的食物。早晨可吃牛奶、鸡蛋、面包、饼干等。每餐食量不宜太多，以免引起呕吐。有些孕妇喝汤或吃油腻食品时会感到恶心，因此吃饭时少喝汤，两餐之间可喝果汁、菜汁等。多吃蔬菜水果，可减轻恶心症状。在此期间，不可为了营养需要而勉强吃些不易消化的食物，否则会增加胃的负担。孕妇应以午餐为中心，设计营养丰富的食谱，饭后一定要休息。晚餐食用少量容易消化的食物即可。推荐专辑：早孕呕吐与厌食孕妇在怀孕后，对那些会刺激内脏、对身体有不良影响的食物要尽量节制。孕期宜限制咸辣食品，过多的盐分会增加肾脏的负担，引起高血压、浮肿、妊娠中毒症等。到妊娠中、晚期，食物调味要尽量清淡。少吃刺激性强的食物，饮料、饮茶宜淡不宜浓，不吃生冷食物。营养剂不可任意服用，从食物中直接获得营养是最好的途径。如果要服营养剂，必须在医生指导下服用，以免造成不良影响。
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