蔬菜水果
孕期饮食里要荤素搭，身体才能获得足够的营养，而蔬菜水果含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。可以预防便秘的发生，水果种类不限，都可以吃，但不要吃得过多。冬天时如果怕水果太凉，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃，或者榨成汁热后喝下。
鸡蛋
富含蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。鸡蛋的吃有很多，如煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或鸡蛋面汤等。每天三个鸡蛋为宜，最好不要超过三个，两三个的数量完全可以满足营养需求，吃的太多不仅无法吸收还可以引起便秘。
鱼
营养丰富、通脉催乳、味道鲜美。孕期一般吃鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。
小米
可单煮小米或将其与大米同煮，有很好的补养效果，富含维生素B、膳食纤维和铁，其中的粗纤维可以促进胃肠蠕动，增加消化能力。
炖汤类
营养丰富，易消化吸收，促进食欲。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤在怀孕期间可以轮流吃。
红糖、红枣、红小豆等红色食品
富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助孕妇补血、去寒。可以煮糖水形式，香甜可口。
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