导读： 1香蕉——补钾解疲劳 2全麦面包+绿叶菜——补充膳食纤维 3坚果——补充脂肪酸 4红小豆——补铁补叶酸
其实孕妇是一类特殊人群，既要照顾到大人，又要兼顾孩子。既需要补充大量的营养，但大量的进补油腻之物后又易导致孕妇肥胖、孕期高血压、孕期高血糖等健康问题。
所以，今天给大家推荐4种食物，营养既全面，孕妇吃起来又不会发胖！
1香蕉——补钾解疲劳
营养专家介绍，香蕉是含糖量和血升糖指数较高的水果，可快速地提供能量，缓解疲劳。同时香蕉中含有丰富的钾，你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
但对妊娠期糖尿病的孕妈妈，建议餐后两个小时后再进食或发生低血糖时进食。孕早期一天的水果量为100-200克，孕中期200-400克。
2全麦面包+绿叶菜——补充膳食纤维
很多孕妈妈偏重于蛋白质的摄入，主食和蔬菜进食相对较少。每天吃全麦面包，就可保证每天20～35克纤维的摄入量，还可提供铁和锌，保证血糖平稳。绿叶菜中菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。
3坚果——补充脂肪酸
坚果里的脂肪酸对胎儿脑部发育很重要，所以孕妈妈应每天食用，每天将摄入量控制在28克左右，而且建议餐后1~2小时食用。如你有过敏现象，最好别吃花生、核桃等。
4红小豆——补铁补叶酸
红小豆又叫赤小豆，别看它外表很坚硬，煮熟以后就会变得非常柔软，还有特殊的甜味。红小豆不但好吃，而且还是一种富含铁元素的豆类(7.4毫克每百克)，对孕妇和胎儿补铁都很有好处。
此外，红小豆还是一种富含叶酸的食物，产妇或者乳母多吃些红小豆能有催乳的作用，而且其中富含膳食纤维，干燥便秘时它也是个好帮手。可以用红小豆熬粥喝，也可以煮熟后做成豆沙馅。
相信通过阅读本文，您对孕妈咪吃哪些食物长胎不长肉有了一定的了解，所以孕期一定要科学饮食，注意控制体重，并注意远离生活中的有毒有害物质，并适当锻炼身体。
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