孕期女性不可吃的损钙食品

专家指出，孕期女性十分容易发生骨质疏松，女性如果没有充足的钙质补充，满足宝宝快速生长发育的需求，就会动用到母体骨骼内的钙质，进而影响骨质密度，此外，对于宝宝出生后的健康也会造成影响，因此，孕期女性一定要预防骨质疏松。

骨质疏松重在补钙。孕期女性预防骨质疏松，除了需要多运动，晒太阳增加维生素D的含量之外，饮食也是一个重点问题。健康的饮食可以弥补女性钙质的需求，而不健康的女性则可能会影响钙质的吸收，专家建议女性孕期最好少吃以下的食品：

孕期女性不可吃的损钙食品

1、涩味蔬菜：怀孕后，很多孕妇开始注意多吃蔬菜水果。但是，一些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妇每天吃蔬菜、水果500-750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

2、大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妇可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

3、垃圾食品：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妇过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10-20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

4、盐：孕妇摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妇饮食不宜咸。

5、油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妇要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

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