很多孕妈妈意识到孕期营养对胎儿发育影响深远，所以都很注重孕期的营养补充。但是，面对市场上琳琅满目的营养产品，怎么样选择科学的营养补充呢？这类营养品有没有必要？每天一杯孕妇奶粉足以补充胎儿所需的营养素吗？为此，请来广州医学院第三附属医院妇产科主任医师张中芳为各位准妈妈详细解答。
我们知道，孕妇的营养对胎儿的成长发育至关重要，孕妇营养不足不仅会使胎儿发育受限、胎儿体重偏低、出生后易得病或智力落后，而且严重可发生流产、早产、死胎或胎儿畸形，增加胎儿的死亡率。因此要达到优生，准妈妈在孕期就必须加强营养。
孕期早中晚不同时期营养需求不同
广州医学院第三附属医院妇产科主任医师张中芳介绍，准妈妈在整个孕期的饮食要求大同小异，总体来说要求食物多样化、营养均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果。
在孕早期，准妈妈的热量摄入应不少于1800kcal。在饮食多样化，营养均衡的前提下，张中芳主任不主张各位准妈妈额外补充维生素，保证正常的饮食即可。
孕中期，准妈妈的热量摄入需提高至2200kcal。除了均衡饮食意外，张中芳主任建议准妈妈在有医嘱的前提下适当补充铁剂、钙剂和各种维生素。
孕晚期，准妈妈的热量需求在2500kcal以上。张中芳主任提醒，在这个时期，准妈妈每天还需多补充优质蛋白（动物蛋白、豆类及豆制品等），最好每天吃一只鸡蛋，喝一杯牛奶，适量贝类、鱼类等海鲜。
由于每位孕妈妈的身体情况都不一样，需要补充什么营养素自己很难确定，详情请咨询医生。
给孕妈妈4个健康的饮食建议
1.饮食多样化，营养均衡。孕妈妈忌挑食，忌素食，张中芳主任提醒各位准妈妈，孕期要保证新鲜蔬果的摄入，荤素搭配适当，多吃易消化吸收并富含蛋白质、维生素和叶酸的食物。
2.足量，千万不可贪吃。张中芳主任强调孕妇饮食不可过量，因为体重过重会增加许多危险的并发症，影响孕妇和胎儿的健康。
3.当归、党参等药材不宜。当归、党参等中药材有活血的功效，这类食物容易造成滑胎，张中芳主任提醒孕妇要尽量少吃。
4.调味品、香料。怀孕后吃小茴香、大茴香、花椒、桂皮、辣椒、五香粉等热性香料，以及油炸、炒等热性食品，因为这类食品容易消耗孕妇的肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，造成便秘。发生便秘后，孕妇用力排便，令腹压增大，压迫子宫内胎儿，易造成胎动不安、胎儿发育畸形、羊水早破、自然流产、早产等不良后果。
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饮食指南，与孕期其不同时期的营养需求
蛋白质是孕期需求最高的营养，充足的蛋白质可以保证胎儿器官的健康发育；供给充足的钙、磷以及维生素D，以保证婴儿牙齿发育良好；还需要补充碘、铁和维生素A、C、B，以防甲状腺肿大和妊娠性贫血，也有助于胎儿的生长发育。下面我们来看看孕期不同时期的营养需求。
1、孕初期(前3个月)
此期间胎儿生长慢，各营养需要与孕期前基本相同。如有恶心、呕吐反应，就尽量适应孕妇的，胃口，供给孕妇喜欢的食物。为减轻呕吐反应，可供给较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头干、面包干等，呕吐严重的，多吃些蔬菜、水果等偏碱性食物，以防酸中毒。
2、孕中期(4-7个月)
此期间胎儿生长发育快，故应多供给营养丰富的食物，如蛋、奶、瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜、水果，供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等，以防便秘。
3、孕晚期(最后2个月)
胎儿生长更快，且胎儿体内贮存的营养素在此期间最多，故孕妇膳食中必须富含各种营养素，保证胎儿迅速生长的需要。应增加食物品种，如细粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果，合理搭配做到食物多样化，以扩大营养素来源。如果孕妇下肢出现浮肿现象，则应选用低盐饮食，供给充足的蛋白质，如牛奶烧鸡蛋、红烧鱼、炒猪肝等。
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