一些孕妈妈不想因为吃太多补品而导致身材发福，如果你也有这种困扰，可是适当喝一些营养粥，既不会影响身材，同时营养也不会落下。
香菇木耳粥
原料：大米100克，香菇3朵，木耳适量。
做法：①香菇泡好，去蒂，切成丝;大米洗净。②木耳泡发后，洗净切成丝。③将大米放入锅内，加入适量清水，大火煮至半熟，倒入香菇丝、木耳丝，再用中火煮熟即可。
营养功效：香菇含有丰富的b族维生素和钾、铁等矿物质，有助于提高孕妈妈和胎宝宝的免疫力，并有开胃的作用。
红薯小米粥
原料：小米50克，红薯30克，红糖适量。
做法：将红薯洗净、去皮，切成小块，和小米加适量水，小火慢慢熬成粥，食用时加红糖拌匀即可。
营养功效：小米和红糖都是补虚的佳品，可为孕妈妈补充充足的营养，防止便秘。
燕麦南瓜粥
原料：燕麦30克，大米50克，小南瓜1个，盐、葱末各适量。
做法：①南瓜洗净削皮，切成小块;大米洗净，用清水浸泡半小时。②将大米放入锅中，加水适量，大火煮沸后换小火煮20分钟;然后放入南瓜块，小火煮10分钟;再加入燕麦，继续用小火煮10分钟。熄火后，加入盐、葱末等调料拌匀即可。
营养功效：燕麦的锌含量在所有谷物中最高。同时燕麦内含有一种燕麦精，具有谷类的特有香味，能刺激食欲，特别适合妊娠呕吐时期食用。
猪血鱼片粥
原料：猪血500克，草鱼肉250克，大米100克，葱末、姜丝、盐、胡椒粉、料酒、酱油、香油各适量。
做法：①将猪血洗净，切块;草鱼肉洗净，切薄片，用料酒、酱油、姜丝拌匀;大米淘洗干净。②大米放入锅中，倒适量清水，熬煮成粥，加入猪血、鱼片、盐，再沸时撇上葱末、胡椒粉，淋入香油即可。
营养功效：猪血补血、补钙的功效，且营养丰富，又易消化，孕妈妈常食，可防治贫血。
12虾片粥
原料：大米200克，大虾100克，葱花、淀粉、料酒、酱油、香油、花生油、白糖、盐各适量。
做法：①大米洗净，加水泡上;将大虾去壳，挑出虾线，洗净，切成薄片，盛入碗内，放入淀粉，花生油、料酒、酱油、白糖和少许盐，拌匀上浆。②锅置火上，放适量水，倒入大米;大火烧开后，小火熬煮40―50分钟，至米粒开花，粥汁黏稠时，放入浆好的虾肉片，用大火烧滚即可。③食用时分碗盛出，撒上葱花，淋上香油即可。
营养功效：虾是高钙食品，与大米同煮成粥，可以将营养物质很好地保留，是孕妈妈补钙的极佳补品。
莴笋粥
原料：莴笋30克，猪瘦肉30克，大米50克，盐、香油各适量。
做法：①莴笋洗净，切丝;猪瘦肉洗净，切末;大米淘洗干净。②将莴笋丝、猪肉末及大米放入锅内，加水适量熬煮。③煮至米烂粥黏时，放入盐及香油，稍煮片刻后即可食用。
营养功效：莴笋含有大量膳食纤维，能促进肠壁蠕动，通利消化道，帮助大便排泄，防治孕期便秘和痔疮。
大米绿豆猪肝粥
原料：大米100克，绿豆50克，鲜猪肝100克。
做法：①将大米、绿豆淘洗干净;猪肝洗净，切碎。②大米和绿豆放入锅中，加水适量，煮至快熟烂时，加入猪肝，待熟透后即可食用。
营养功效：对治疗妊娠期水肿极有好处。
紫苋菜粥
原料：紫苋菜1把，糯米60克。
做法：①紫苋菜洗净，糯米淘洗干净。②紫苋莱用水煎后，取汁和糯米共煮，粥熟烂即可。
营养功效：紫苋莱的钙、铁含量是鲜莱中较多的，夏季心烦气闷时，清香可口的菜粥尤其适合孕妈妈。
以上这八 款营养食谱可都是最适合孕期的，如果孕妈妈想改善口味或者没胃口的话，当首选这些粥类。
12适合孕晚期准妈咪的八款营养汤
适合孕晚期准妈咪的八款营养汤
孕晚期如何喝汤更有营养：
一、鲜蘑豆腐汤
原料：水发蘑菇100克、豆腐2块、蒜苗段10克、海米5克；盐、味精、香油、姜末、醋、胡椒面、清汤。
做法
1、把水发蘑菇和豆腐洗净，均切小片。
2、锅内添放清汤，放入豆腐片、蘑菇片、泡洗好的海米、盐和姜末烧开，撇出浮沫，加入胡椒面、醋，淋入香油，撒入味精，即可出锅。吃时，撒上洗净的蒜苗段即可。
功效解析
蘑菇益肠胃，理气，又含有脂肪、蛋白质、钙、磷等，是不可多得的保健食品，孕妇应多食。
二、木樨汤
原料：猪肉、菠菜、水发木耳各50克，鸡蛋1个；酱油、花椒水、盐、味精、肉汤、香油。
做法
1、把猪肉洗净，切成丝；鸡蛋打在碗内搅匀；菠菜洗净，切成小段；木耳洗净，切成小块。
2、锅内放肉汤烧沸，把肉丝、木耳块放入锅内，加酱油、花椒水、盐、味精，汤开时撇去浮沫，加入菠菜段，把鸡蛋淋入汤内，再撇去浮沫，淋点香油即可。
汤品可选择的食材丰富，营养多样化，更容易消化和吸收，所以非常适合孕晚期的准妈妈食用。
三、冬瓜汤
原料：冬瓜500克、猪肉片50克；高汤、酱油、味精、盐、香油。
做法
1、冬瓜去皮，洗净，切成片。
2、锅内放清水煮沸，立即加入冬瓜片、猪肉片、高汤、酱油、盐，待汤再次煮沸。
3、冬瓜煮烂时，撇去浮沫，加味精，淋香油，盛入碗内即可。
四、土豆汤
原料：土豆100克、洋葱25克、水发海带100克；盐、味精、海米、植物油、高汤。
做法
1、土豆去皮，洗净，切成细丝；水发海带洗净，切成同样的丝；洋葱切成末。
2、锅内放植物油烧热，加洋葱末略炒出香味，加高汤烧沸，加入土豆丝、海带丝、海米、盐、味精后，再烧沸即可。
功效解析
清香可口，有益于胎儿发育。
五、莲藕排骨汤
原料：猪排骨150克、莲藕500克、小油菜1棵；盐。
做法
1、将猪排洗净，剁成块状；莲藕洗净，去皮，切成厚片；小油菜洗净待用。
2、将排骨块放入沸水中焯烫去血水，冲凉、洗净备用。
3、将焯烫后的排骨块和藕片一同放入清水中，大火烧沸后转小火炖2小时，起锅前先放入小油菜煮2分钟，然后再放入少许盐即可。
功效解析
莲藕中丰富的维生素B1及钙、铁、磷、钠，可提供准妈妈及胎儿能量代谢的需要，对于孕妇还有安神、净血祛淤、清热解毒的功效，对孕妇怀孕后期由于胎火较旺而引起的胎毒性青春痘有不错的缓解、消炎功效。
六、黄豆排骨蔬菜汤
原料：黄豆50克、排骨200克、西蓝花50克、香菇4朵；盐。
做法
1、将黄豆洗净，与排骨一同放入沸水中焯一下。
2、香菇去蒂、洗净，切半；西蓝花掰成小朵，洗净。
3、将黄豆、排骨加水煮，大火煮沸后转小火，约煮40分钟，再放入香菇、西蓝花、盐，煮到再次沸腾即可。
七、清炖牛肉汤
原料：牛肉200克、鲜香菇50克；植物油、干辣椒、盐、味精、姜片、葱丝。
做法
1、把牛肉洗净，切成小块，放入沙锅内。
2、把鲜香菇洗净，去蒂，切四瓣。
3、沙锅放进干辣椒、姜片、葱丝、植物油、盐和清水，用中火煨3小时，加入香菇，继续煨1小时，撒入味精，即可出锅。
八、鲜莲银耳汤
原料：干银耳10克、鲜莲子30克、清汤1500毫升；料酒、盐、白糖、味精。
做法
1、银耳泡发，加清汤煮1小时左右，将银耳完全蒸透取出。
2、鲜莲子剥去青皮和嫩白皮，切去两头，去心，用水焯后，用沸水浸泡20分钟。
3、烧沸清汤，加入料酒、盐、白糖、味精少许，将银耳、莲子装在碗内，略煮即可。
功效解析
莲子味甘，性温平，为养心、补脾、益肾之常用佳品；银耳润肺生津、补脑强心，亦为孕期不可多得的营养佳品，两者合用养颜和血、补气生津，有益于孕妇食用。
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