导读: 少喝咖啡、茶,少吃巧克力 养成良好的饮食习惯 远离烟酒 把体重调整到正常状态 久久健康网温馨提示:
许多到了生育年龄的妇女总认为营养是怀孕后的事,殊不知,怀孕前,营养习惯的改变,营养状态的调整,对受孕是非常有用的。
少喝咖啡、茶,少吃巧克力
咖啡中含有的咖啡因会改变女性体内雌、孕激素的比例,从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。
茶、巧克力中也含咖啡因,因而应该适当少吃。
除此之外,准备怀孕的妇女应该注意不吃各种腌制酸菜,因其富含致胚胎畸变的亚硝胺;炊具尽量使用铁锅或不锈钢制品,避免使用铝制品及彩色搪瓷制品,以防铝和铅元素对人体细胞产生伤害;应避免各种原因引起的食物污染等。
养成良好的饮食习惯
远离烟酒
育龄妇女必须远离烟酒。酒精进入体内,会引起人体的染色体畸变和基因突变。如果酒后受孕,则会使胎儿的发育受到很大影响,可能导致智力发育不良、细微动作发展障碍以及出现各种各样的畸形,如兔唇、短腿、先天性心脏病等。而香烟中的尼古丁对受精卵、胎儿、新生儿的发育都有一定损害,因此,准备怀孕的妇女应该坚决地戒烟,尤其是注意避免吸入二手烟。
把体重调整到正常状态
体重过低,将影响胎儿发育和产后泌乳。准备怀孕时,应在保证营养的同时,也注意不要营养过剩,做到营养丰富不过量,避免引起肥胖。
久久健康网温馨提示:
体重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素,也是妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。但是,有的妇女体型肥胖,又过分担心怀孕后体形更加变化,因而限制进食。这种做法并不好,会使身体脂肪消耗过大,酮体增加,受孕后将对胎儿的健康发育不利。因此,身体较为肥胖的育龄妇女若计划怀孕,也不应限制进食和盲目减肥,应通过合理营养,配合适量体育锻炼,在孕前尽量达到或接近理想体重。(实习编辑:苗皓)
怀孕初期孕妇要养成怎样的睡姿习惯
因为工作,我在怀孕前睡眠质量并不是太好。自从怀孕停止了飞行工作以后,我的睡眠时间倒是多了很多,而且变得越来越懒,每天至少睡12个小时,可是睡眠质量还是一般。每天要躺下2~3个小时后才能睡着。我也尝试过睡前泡泡脚、喝热牛奶、舒缓按摩等措施,可是收效都不很明显!请问孕早期,要注意哪些才能保证充足、良好的睡眠呢?
妊娠初期,由于体内荷尔蒙发生变化,孕妇身体状态与平常大不相同。主要表现在:像感冒似的,感到疲劳、嗜睡,即使进行轻微的活动,也会感到疲惫不堪。这时孕妇应充分休息,保持轻松心情。在此期间,孕妇的睡眠时间可以比平常延长1~2个小时,妈妈网(http://yuer.mama.cn)育儿专家建议养成左侧睡的习惯,保证早睡早起,进行适当的午睡。但要注意午睡时间在1小时左右,否则可能导致夜间无法入睡,引起失眠症。
在孕早期,孕妇应养成采取左侧卧睡姿的习惯。让自己舒服地躺在床上,并保持这种舒服的姿势,或许是你怀孕期间面临的最大挑战之一,尤其是你已经习惯了俯卧或仰卧的睡眠姿势,但是,这两种睡眠姿势都是有问题的:
俯卧睡
在孕早期,敏感的乳房使孕妇无法采用俯卧的睡姿,同时随着腹部的隆起,脸朝下躺着会让你觉得越来越不舒服。
仰卧睡
仰卧的睡姿把子宫的全部重量放在孕妇的腹部、肠和下腔静脉,会增加你患有背痛和痔疮、消化不良、呼吸和循环减弱的几率,甚至会导致低血压。
习惯左侧睡好处多
左侧睡有利于最大限度地促进血液循环,为胎盘提供营养,更能有效地排出体内废弃物。
白天进行适当运动
孕妈咪应在白天进行适当运动,睡前3〜4个小时不再进行较剧烈的运动。
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