孕前营养饮食有三个重点
我们常常说怀孕了要注意补充营养，因此也忽略了怀孕前也要注重补充营养了，因为从孕妈咪先天性体质从体内受精卵形成的那一刻起就已经决定了宝宝的健康和智力，因此，父母孕前的饮食营养可是宝宝健康的基础。
准爸爸的身体营养状况良好才能产生高质量的精子，孕妈咪的身体营养状况良好才能给胎儿一个良好的子宫生长环境，当高质量的精子和高质量的卵子结合后，自然就提高了胎儿的高质量身体发育指标。
为了保证孕妈咪和胎儿健康，夫妻双方从备孕时就得调整自己的饮食结构，均衡摄取各类营养，而且夫妻双方还要根据自己的身体素质有的放矢的补充多种营养物质，避免不良的饮食习惯。妻子在计划怀孕时还要注重摄入益智类营养素，这是胚胎大脑发育的营养需求。
营养重点一：补充叶酸
作为一种B族维生素，叶酸对细胞的分裂、生长以及氨基酸、核酸、蛋白质的合成有着非常重要的作用，所以孕妇也都了解胎儿生长发育的重要营养素是少补了叶酸的。孕妈咪在孕前和孕期如果不注意补充足量叶酸，可能就会影响胎儿大脑和神经管发育，容易导致胎儿神经管畸形，甚至造成脊柱裂或者无脑畸形儿的严重后果。
美国权威科学家研究发现，女性如果从孕前或者怀孕1-2个月内开始每天补充叶酸0.4毫克，或能避免35.5%的先天性心脏病患儿出生。因此，孕妈咪在孕前和孕早期应该注意多摄取叶酸丰富的食物，比如菠菜、芦笋、油菜、豆类、红苋菜、生菜、小白菜、龙须菜、酵母、橙汁、香蕉、动物肝等。因为香蕉富含叶酸，若女性在孕前和孕期能每天吃一根香蕉，也能预防生出畸形儿。
营养重点二：补碘
如果说叶酸是胚胎大脑和神经管畸形的重要营养素，甲状腺素是参与胚胎脑发育期大脑细胞增长和分化不可或缺的营养成分，而碘又是合成人体甲状腺素不可或缺的原料，所以碘堪称智力营养素，有促进胎儿大脑发育的显著功效。经常补碘的孕妇生出的宝宝的体重、身高以及智商水平都高于那些没有补碘的孕妇生出的宝宝，因此，女性怀孕前最好测一下尿碘水平，看自己是不是缺碘，如果缺碘就要多吃含碘丰富的食物，比如干贝、海参、紫菜、海带、蛤、蛭子、海蜇等等，必要时要在医生指导下服用含碘算钾的营养药物。
营养重点三：补锌
锌对胎儿大脑发育有不可忽视的作用，是人体一百多种酶或者激活剂的重要组成部分，孕妈咪每天需要摄入的锌含量至少要100毫克，因此，建议孕妇应多吃黄豆、瘦肉、麦芽、扁豆、海带、南瓜子、牡蛎、贝等食物。此外，箱大豆、杏仁、蛋黄、沙丁鱼、葵花籽等食物富含卵磷脂、牛磺酸以及多种维生素，孕妈咪也要注意摄取。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
孕前营养饮食的3个理由
孕前的营养真的那么重要吗?必须要进行孕前营养充电吗?我怀孕后再补会迟吗?有的女性会有这样的疑问，对此，亲亲宝贝小编收集了相关资料，告诉有疑问的妈妈们，孕前要营养饮食的3个理由，详细请看本文内容。
孕前营养饮食的3个理由
孕前营养饮食的3个理由，分别如下：
1.如果营养不足就不容易怀上宝贝
卵子是否能够受精，与它们的活力有很大关系。如果营养不充足，如现代很多女性有节食、偏食或挑食的不良饮食习惯，导致身体缺乏某些营养素，使卵子的活力大打折扣或导致月经稀少，结果造成不孕。
2.如果营养不足会在孕初影响胎宝贝发育
胎宝贝在怀孕头1-3个月，各个重要器官，如心、肝、肾、肠、胃等都要在这一期间分化完毕，并初具规模，且大脑也在急剧地发育，这一期间胎宝贝必须从母体获得充足而齐全的营养。然而，这些营养的一部分需要在孕前体内就有所准备，否则将会导致孕初营养供应不足。加之怀孕初期的孕吐反应使孕妇进食不够，影响了充足营养的摄取。如果孕前存在营养不良，胎宝贝的早期发育更会受到影响，导致低体重儿的几率增大。有的孕妇由于孕前缺乏维生素A或锌，还会导致畸形。
3.如果营养不足会使孕妇乳腺发育不良
孕前营养缺乏的女性会影响乳房发育，造成产后泌乳不足，影响新生儿的喂养，导致母乳喂养失败。与此相反的是，那些孕前营养充足的孕妇，所生出的新生儿体重正常，母乳喂养的成功几率较大，身体的抗病力也较强，平时不容易生病。
孕前饮食指导：
饮食要回归自然
俗话说：“三天不吃青，两眼冒金星”，意谓人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此，准备怀孕时及怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜，特别是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，让体内产生高质量的精子和卵子，以形成优良的胚胎。
饮食上要多样化
不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。有的含这几种，有的含那几种;某些营养素含量高，某些营养素含量低。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。
注意在体内储存钙和铁
怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。因此，在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。
生活中一定要注意补水
身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，特别是在夏季，这样便可为怀孕后胎宝贝提供一个良好的生长发育内环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，这样的水具有独特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。
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