导读： ● 锌 ● 铁 ● 叶酸 ● 各种维生素
● 锌
专家表示，缺乏锌可影响生殖系统功能，导致女性闭经，男性无精与少精，还可影响生长发育，致使身体矮小。含锌多的食物有：鱼类，小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡颊等。
● 铁
铁剂的及时补充可以预防在孕期出现贫血情况。含铁的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等，孕前女性可以根据自身喜好，适量补充。
● 叶酸
叶酸是非常重要的补充剂。因为，叶酸不足可导致发生胎儿畸形，甚至葡萄胎、神经器官缺陷等，还可引起巨细胞性贫血。
建议在孕前女性除了多吃绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类外，适量的补充叶酸片剂也是对于怀孕非常有帮助的。
● 各种维生素
人体维生素的缺乏会时女性怀孕后容易发生胎儿缺陷：骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等，还可能发生流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。
因此，以防止你将来在怀孕期会发生这些危险情况，建议，女性们在孕前就应该多吃含维生素多的食物，如多进食肉类、牛奶、蛋、肝及各种应季新鲜蔬菜、水果等。
此外，像蛋白质、钙剂的摄入，不管是备孕期还是怀孕期都应该适量多补充。因为这些常见的营养素对于女性怀孕做铺垫及自身身体健康、胎儿发育而言，可都是非常有必要的呢。
孕晚期这些营养不可少
孕妇比平常需要更多营养。尤其是在妊娠晚期，需要额外增加100－200千卡的能量，所以应摄取各种营养素如碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙质、铁质等。无机盐和维生素也要比妊娠前增加。
1、孕妇营养所需的各类食物粮谷类：主要功能是供给能量。营养素主要是碳水化合物、B族维生素（如泛酸、维生素PP、维生素B1、维生素B2等），还也一些蛋白质、脂肪和无机盐。每天约需要300－400克。蔬菜水果类：含有丰富的维生素和无机盐（矿物质）、膳食纤维等。主要功能是参与机体代谢，增强身体抵抗力。膳食纤维能促进肠蠕动，帮助排泄。每天约需要水果两个（500克），蔬菜300－450克。怀孕时每天吃一个香蕉，以摄取钾和叶酸。奶或奶类食品：含有丰富的钙质、蛋白质等。能促进胎儿的骨骼和牙齿发育。每天约需要牛奶一至两袋（板进装）。鱼、肉、蛋、禽类：主要含优质蛋白质、脂肪、无机盐。维生素。其中的蛋白质含量高，生物利用率高；鱼类有较多不饱和脂肪酸可防治动脉粥状硬化和冠心病，钙和碘也很丰富。主要功能是促进胎儿发育，构造体内各种组织，包括所有细胞、体液、肌肉等。每天需要量约150－200克。豆类及其制品：包括各种豆子、坚果类（如花生、瓜籽、核桃等）及部分植物油，主要含蛋白质、钙和维生素B1等。每天约需要50克。水：是一切营养素在体内发挥作用的载体。可助消化，帮助排泄，也是构成胎儿身体的重要成分。每天需要量约六至八杯）。2、孕妇选择食物应注意的事项（1）每日各类食物尽量都有，这些才能保证营养素的摄入齐全。（2）新鲜疏菜、水果不可缺少。（3）盐腌渍类食物应少吃，如咸蛋、咸鱼、咸菜等；加工食品如腊肉、火腿、香肠、腐乳等也要少吃或不吃。（4）辛辣调味品，如芥末、辣椒、胡椒等应少吃。（5）酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益，应尽量避免。不宜过多喝茶，茶叶中含有大量的咖啡因，咖啡因具有兴奋作用，饮用过多会刺激胎动增加，甚至危害胎儿的生长发育。（6）摄取过多糖含量高的食品如糕点，糖果等，容易引致体重过重及牙齿损坏，也可使体内碱度下降，容易引起疲乏、无力。长时间酸性体质，还容易使母亲罹患某些疾病，更重要的是会因此而影响胎儿正常、健康地生长发育。同时也影响孕妇的食欲，应尽量避免。（7）不必额外补充其他补品，均衡饮食可供给足够的营养。本文Hash：c3d05ceac87d87372a60846757825b673015d37b
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