1、备孕时，丈夫可以有意识的多吃一些奶制品、瘦肉、肝脏、禽蛋、花生、可可、玉米、莲子、黑米、胡桃、黑豆等，这些食物很有丰富的锌和硒，对提高精子活力很有帮助。研究显示，锌是男性保持生育能力的重要组成元素，它能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程，男性若缺锌会降低精子的活动能力，也会降低身体免疫动能，易患附睾炎、前列腺炎等感染性疾病，进而影响到优生优育，导致胚胎发育受到很大影响，容易生出各种各样的先天畸形儿。而缺硒则是会导致男性体内氧化物浓度过高，损害睾丸健康。
2、夫妻双方可以多吃西瓜、番茄、葡萄、橙子等维生素C丰富的食物，能大大提高卵子的受精能力。研究发现，维生素C可提供重要养分给卵子，提高卵子的受精能力。而番茄红素则是一种天然的抗氧化剂，丈夫进食番茄红素含量丰富的食物能提高睾丸的抗氧化能力，促进高质量精子的生成，从而提高男性生育能力。
3、适当摄取豆制品，尤其是在备孕时。
肉虽然有优质的蛋白质，但吃多了容易发胖，所以吃豆制品比吃肉好，富含植物蛋白，弹药适当吃，特别是在准备怀孕时不要大量吃，因此大豆中也有伤害精子活力的化学物质，此外，大豆里还有一种类似雄性激素的荷尔蒙，男性多吃虽然可以摄取很多优质蛋白，但是却容易导致精子提前成熟，过早的消耗精力，造成卵子受精困难。
4、夫妻双方多吃炒豆芽和韭菜有助胎儿发育。
备孕时，夫妻双方可多吃一些动物血、韭菜、海带以及绿豆芽，这些食物有助清除体内毒素，为胚胎生长提供一个良好的子宫环境，要知道优质的环境对胎儿发育可是很重要的哦，此外，韭菜和绿豆芽还能补精壮阳，有利于妻子受孕。
5、备孕中的夫妻可多吃山药，口感好营养好。
备孕中的夫妻可同时多吃山药，因为山药有益肺固肾、健脾除湿、益精不骑之功效，孕妈咪吃了有健脾的功效。但是，尽管山药很好也不能一直多吃，还得注意其他食物营养的摄取，保持体内营养均衡，这样才是真正有利于胚胎形成和发育的方法。此外，要注意，吃山药要吃煮熟的山药，那样口感才能香糯甜美，营养也才能散发出来。
最后，温馨提醒各位正在备孕的夫妻，有些食物对备孕有益有些食物却对备孕无益还会起阻碍作用。比如说可乐等碳酸饮料会直接伤害精子，降低精子的活动能力，易形成质量低下的受精卵，造成胎儿畸形或者先天发育不足，因此，备孕期间，夫妻双方都要少喝或不喝可乐等碳酸饮料，也不要吃那些辛辣、冰冷的刺激性食物。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
备孕期吃什么有助生女孩
越来越多的宝妈们想生漂亮的小公主，那么你们知道备孕期吃哪些食物有助于生女孩吗?
荷兰马斯特里赫特大学的饮食营养学家发现，妇女在受孕前选择不同的食物可以影响未来婴儿的性别。他们认为，编制这种“专门食谱”的关键是需要调配钙、镁、钾、钠等矿物质的比例。
比如如果你想要女儿，那么在受孕前几天就尽量不要吃富含钾盐和钠盐的食物。此外，油橄榄、熏肉、香肠、烤肉、鲑鳟鱼、虾、软干酪、土豆、香蕉和面包也在禁食之列。
反之，如果你想要儿子，那么就不要吃富含钙和镁的食物，比如酸奶、乳渣、纯奶、硬乳酪、豆制品、绿色蔬菜(特别是小叶莴苣、芝麻菜、菠菜)、豆类(豌豆、小扁豆、四季豆等)、燕麦、全麦面包、粥、腰果、青花菜和柑橘。
共有172名23—42岁的女性参加了这项实验。她们都想要女儿，研究人员建议她们不要吃食用盐，并保证每天的食谱中包含奶(只是300-400克)、蔬菜、水果、肉、大米和通心粉。只有21名女性严格地遵守了专家的建议，她们中有16人生了女孩。目前，人类平均男女生育比例约为55：45.专家相信，遵循上述食谱可以使生女孩的几率提高近一倍。
想生女娃的宝妈们，看完这些注意事项后，相信以后定会多加注意，这样才能提高生女孩的几率哦!
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