(一)叶酸、铁、钙:
胎儿生长发育期间,有些营养素需要量较多,如叶酸(怀孕前3个月至怀孕后3个月多补充)、铁、钙(孕妇一天喝两杯5cc牛奶,即足够一天钙的需求量),以预防胎儿的发育问题。
叶酸:深绿色蔬菜、肝、肾、花耶菜、酪梨、鲔鱼、香蕉、芦笋、干果、柑桔类。
注意事项:可防止神经管缺损。孕期除了多摄取富含叶酸的食物外,最好每日再添加服用.4mg的叶酸维他命,特别在受孕后第18~26天神经管行成的的主要时期。另外,叶酸还能降低心脏病、直肠癌与老年痴呆的发生率。
铁:绿色蔬菜、葡萄干、糙米、海藻、豆类、牛奶、蛋黄、贝类、豆类、瘦肉、肝脏、内脏、苹果。注意事项:建议每日摄取3~6mg,以确保胎儿达到适当的血红素。
钙:牛奶、小鱼干、牡蛎和黄豆制品、绿色蔬菜。
注意事项:每天喝5牛奶即可。
(二)维他命
现代人普遍习惯服用维他命来“补充营养、增强体力”然而维他命并不是百益无一害,况且坊间许多流行的健康食品品管控制良莠不齐,孕妇在选购前最好谨慎阅读说明书或请教专家。其实一天一颗综合维他命(注意各种维他命含量)即可,不宜过量服用以免产生副作用。
以下列出注意事项:
维他命A:一般建议孕期摄取量为5单位。目前市面上许多维他命A剂量都过高,选择时必须谨慎。维他命A过高(超过1万个单位),可能导致胎儿唇颚裂、先天性心脏病、中枢神经系统异常等。
维他命D:每天喝5牛奶即可供应一日所需,或多晒太阳,可改善掉牙及小腿抽筋的现象。一般建议孕期摄取量为4~6单位,若摄取过量可能导致母体与胎儿的高血钙症。摄取超过4单位即造成新生儿生长迟滞、抽筋、怪异脸型和主动脉办闭锁不全。
孕前身体营养调理细节指导
孕前补叶酸可预防早产
美国一项最新研究发现,妇女在孕前服用叶酸补充剂可大大降低早产的风险,而且服用时间不能少于1年。
美国得克萨斯大学研究人员对大约3.5万名孕妇以及她们的分娩情况进行了跟踪调查。结果发现,如果妇女在孕前服用叶酸补充剂至少1年,在妊娠期28周至32周分娩的风险将降低50%。
据统计,12%的美国新生儿为早产儿。此前研究发现,母亲体内叶酸水平低是造成早产的原因之一。叶酸是B族维生素之一,是人体必需的维生素,其最重要的功能就是制造红血球和白血球,增强免疫能力。医学专家一直建议,女性孕前3个月开始额外补充叶酸,可大大减少婴儿的神经系统出现缺陷。
下面四个生活中容易忽视的小细节,女性要引起注意:
1、孕前仍然使用化妆品。
很多女性有化妆的习惯,尤其是每天使用隔离霜或粉底,或使用美白祛斑霜等含铅的化妆品。
美白效果越好的化妆品含铅量越高,如果女性体内含铅量多,必然造成将来怀孕后宝宝患各种疾病,如多动、智力底下、贫血等。所以,从孕前开始,女性最好少用这些含铅化妆品。保持基本的皮肤清洁即可。
2、炒菜用加碘盐还缺碘
我们家炒菜时用的是加碘盐,可为什么还缺碘呢?很多女性都提出了这个疑惑。
女性一旦怀孕,很容易缺碘,调查显示,轻度缺碘的孕妇有30%,5%重度缺碘,而重度缺碘就会导致流产。所以,补碘从怀孕前就要开始。
虽然大家炒菜都是用碘盐,以为可以补碘,但很多人时都习惯在炒菜过程中放碘盐。这种做法很容易导致碘挥发,看似补了碘,实则缺碘。正确的做法是:在菜炒熟后再放碘盐,这样碘不会挥发。平时也可多吃些海产品补碘。
3、饮食上依然爱吃什么吃什么
孕前半年开始,女性要开始戒口了,不能爱吃什么吃什么了。放弃生吃水产品如生鱼片、生蚝等(有壳类的水生物),这些水产品中的细菌和有害微生物能导致流产或者死胎,而微生物在人体内生存的时间往往超出我们的想象。
同时,放弃女性钟爱的火锅、烧烤。因为大多数的牛、羊的体内有可能寄生着弓形虫,但人们并不能用肉眼看见。如果在吃火锅时,只是把鲜嫩的肉片放到汤中稍稍一烫即进食,这种短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫虫卵,幼虫可穿过肠壁随血液扩散至全身。
4、住在刚装修好的房子里
买新房、装修、怀孕、生子,听起来非常完美的流程,其实并不妥当。因为新装修的房间中的一些装饰材料、新家具或多或少存在着对人体有害的有机溶剂、粘合剂等,对成人可能没有大的影响,但却可能对正处于各器官系统发育的胎儿造成不可逆的损伤。
所以即将怀孕的女性、准孕妇们,千万不要住在刚刚装修好的房间里。
5、穿了防辐射衣就无限制使用电器
有准备的女性一般从孕前就开始穿防辐射衣,以为这样可以完全阻挡辐射,完全无限制地使用电脑、空调或微波炉,其实不然。专家说,市面上的防辐射服质量参差不齐,一般消费者难以判断,且防辐射服是否真的防辐射还有待考证。
不过一般来说,穿防辐射服有一定的抗辐射作用,建议孕前就开始穿,但是对使用电器,还是要有所顾忌,尽量少用,需要长时间使用时,要每隔一段时间休息下,并保持室内空气流通。
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