（一）叶酸、铁、钙：
胎儿生长发育期间，有些营养素需要量较多，如叶酸（怀孕前3个月至怀孕后3个月多补充）、铁、钙（孕妇一天喝两杯5cc牛奶，即足够一天钙的需求量），以预防胎儿的发育问题。
叶酸：深绿色蔬菜、肝、肾、花耶菜、酪梨、鲔鱼、香蕉、芦笋、干果、柑桔类。
注意事项：可防止神经管缺损。孕期除了多摄取富含叶酸的食物外，最好每日再添加服用.4mg的叶酸维他命，特别在受孕后第18～26天神经管行成的的主要时期。另外，叶酸还能降低心脏病、直肠癌与老年痴呆的发生率。
铁：绿色蔬菜、葡萄干、糙米、海藻、豆类、牛奶、蛋黄、贝类、豆类、瘦肉、肝脏、内脏、苹果。注意事项：建议每日摄取3～6mg，以确保胎儿达到适当的血红素。
钙：牛奶、小鱼干、牡蛎和黄豆制品、绿色蔬菜。
注意事项：每天喝5牛奶即可。
（二）维他命
现代人普遍习惯服用维他命来“补充营养、增强体力”然而维他命并不是百益无一害，况且坊间许多流行的健康食品品管控制良莠不齐，孕妇在选购前最好谨慎阅读说明书或请教专家。其实一天一颗综合维他命（注意各种维他命含量）即可，不宜过量服用以免产生副作用。
以下列出注意事项：
维他命A：一般建议孕期摄取量为5单位。目前市面上许多维他命A剂量都过高，选择时必须谨慎。维他命A过高（超过1万个单位），可能导致胎儿唇颚裂、先天性心脏病、中枢神经系统异常等。
维他命D：每天喝5牛奶即可供应一日所需，或多晒太阳，可改善掉牙及小腿抽筋的现象。一般建议孕期摄取量为4～6单位，若摄取过量可能导致母体与胎儿的高血钙症。摄取超过4单位即造成新生儿生长迟滞、抽筋、怪异脸型和主动脉办闭锁不全。
孕前身体营养调理细节指导
孕前补叶酸可预防早产
美国一项最新研究发现，妇女在孕前服用叶酸补充剂可大大降低早产的风险，而且服用时间不能少于1年。
美国得克萨斯大学研究人员对大约3.5万名孕妇以及她们的分娩情况进行了跟踪调查。结果发现，如果妇女在孕前服用叶酸补充剂至少1年，在妊娠期28周至32周分娩的风险将降低50%。
据统计，12%的美国新生儿为早产儿。此前研究发现，母亲体内叶酸水平低是造成早产的原因之一。叶酸是B族维生素之一，是人体必需的维生素，其最重要的功能就是制造红血球和白血球，增强免疫能力。医学专家一直建议，女性孕前3个月开始额外补充叶酸，可大大减少婴儿的神经系统出现缺陷。
下面四个生活中容易忽视的小细节，女性要引起注意：
1、孕前仍然使用化妆品。
很多女性有化妆的习惯，尤其是每天使用隔离霜或粉底，或使用美白祛斑霜等含铅的化妆品。
美白效果越好的化妆品含铅量越高，如果女性体内含铅量多，必然造成将来怀孕后宝宝患各种疾病，如多动、智力底下、贫血等。所以，从孕前开始，女性最好少用这些含铅化妆品。保持基本的皮肤清洁即可。
2、炒菜用加碘盐还缺碘
我们家炒菜时用的是加碘盐，可为什么还缺碘呢?很多女性都提出了这个疑惑。
女性一旦怀孕，很容易缺碘，调查显示，轻度缺碘的孕妇有30%，5%重度缺碘，而重度缺碘就会导致流产。所以，补碘从怀孕前就要开始。
虽然大家炒菜都是用碘盐，以为可以补碘，但很多人时都习惯在炒菜过程中放碘盐。这种做法很容易导致碘挥发，看似补了碘，实则缺碘。正确的做法是：在菜炒熟后再放碘盐，这样碘不会挥发。平时也可多吃些海产品补碘。
3、饮食上依然爱吃什么吃什么
孕前半年开始，女性要开始戒口了，不能爱吃什么吃什么了。放弃生吃水产品如生鱼片、生蚝等(有壳类的水生物)，这些水产品中的细菌和有害微生物能导致流产或者死胎，而微生物在人体内生存的时间往往超出我们的想象。
同时，放弃女性钟爱的火锅、烧烤。因为大多数的牛、羊的体内有可能寄生着弓形虫，但人们并不能用肉眼看见。如果在吃火锅时，只是把鲜嫩的肉片放到汤中稍稍一烫即进食，这种短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫虫卵，幼虫可穿过肠壁随血液扩散至全身。
4、住在刚装修好的房子里
买新房、装修、怀孕、生子，听起来非常完美的流程，其实并不妥当。因为新装修的房间中的一些装饰材料、新家具或多或少存在着对人体有害的有机溶剂、粘合剂等，对成人可能没有大的影响，但却可能对正处于各器官系统发育的胎儿造成不可逆的损伤。
所以即将怀孕的女性、准孕妇们，千万不要住在刚刚装修好的房间里。
5、穿了防辐射衣就无限制使用电器
有准备的女性一般从孕前就开始穿防辐射衣，以为这样可以完全阻挡辐射，完全无限制地使用电脑、空调或微波炉，其实不然。专家说，市面上的防辐射服质量参差不齐，一般消费者难以判断，且防辐射服是否真的防辐射还有待考证。
不过一般来说，穿防辐射服有一定的抗辐射作用，建议孕前就开始穿，但是对使用电器，还是要有所顾忌，尽量少用，需要长时间使用时，要每隔一段时间休息下，并保持室内空气流通。
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