一、补充维生素很必要
前面我们详细了解了备孕期间需要补充哪些维生素，由此知道了维生素作为维持正常生殖功能的重要性，备孕期间重点需要补充维生素A、维生素C、维生素B1以及维生素E和维生素D。相应的，它们在保证备孕体质方面发挥着不同的重要作用，不仅帮助身体增强抵抗力，也帮助防止流产、早产和死胎。而补充维生素的最简单的方式，就是在日常饮食中多进食肉类、牛奶、蛋、肝、新鲜的蔬菜水果等等。
二、蛋白质的摄入要适量
前面我们也提到了蛋白质的重要性，这里我们要强调的是，蛋白质的摄入最好保证早每天每千克体重摄入1.5-2.0克，相对于正常情况下摄入1-1.5克的量是有增加的，这也与备孕期间消耗比较大有关系。
三、备孕急需钙补充
钙是保证我们骨骼健壮和牙齿好的重要元素，孕期对于钙元素的需求会是平时的2倍，所以说，如果孕前不注重补钙，那么怀孕后很容易因为缺钙导致腿抽筋，或者胎儿发生伛偻病的可能性就会上升。因此孕前补钙就变得很必要，且钙在体内贮藏时间较长，对孕期也有好处，推荐在平常多食用鱼类、牛奶、绿色蔬菜等等富含蛋白质的食物。
四、忘了谁也不能忘记叶酸
孕前补充叶酸是我们一再强调的，叶酸不足可导致发生胎儿畸形，甚至葡萄胎、神经器官缺陷等，还可引起巨细胞性贫血。在怀孕之前半年和孕早期，特别是已出生过畸形儿的妇女，补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等，能有效地预防胎儿畸形的发生。
五、适当补铁防贫血
补铁预防贫血也是常识之一。怀孕期间孕妇血容量较非孕时约增加30%，亦即平均增加约1500毫升血液;加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质，故孕妇如不注意补铁，极易发生贫血。铁在体内可贮存4个月之久，在孕前3个月即开始补铁很有好处。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁，还要用铁锅做饭炒菜。
六、补充点锌帮助提高生育力
锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺乏锌可影响生殖系统功能，导致女性闭经，男性无精与少精，还可影响生长发育，致使身体矮小，故孕前应多吃含锌的食物，如鱼类，小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡颊等。
我们在孕前特别强调维生素和微量元素的补充，供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。
这些孕前的饮食原则不能不知道
孕前的营养供给方案还应参照平衡膳食的原则，结合受孕的生理特点进行饮食安排。
留意孕前的饮食原则
首先要保证热能的充足供给，最好在每天供给正常成人需要的2200kcal的基础上，再加上400kcal，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使“精强卵壮”，为受孕和优生创造必要条件。
其次要保证充足优质蛋白质的供给，男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g，保证受精卵的正常发育。
第三是保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。
第四是充足的无机盐和微量元素，钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。
最后是供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。
具体的说，建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果类食物20-50g、牛奶500ml。
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