如今我们都想生个强壮的宝宝,为此不仅女性同胞天天做着准备,就连男性朋友也时刻的准备着,男性备孕期间就需要强精壮阳,下面是一些有助于男性朋友的食谱,只要男性朋友注意偏食这些食物,相信不久的将来聪明可爱的宝宝就会到来。
一、沙茶羊肉片
【材料】
羊肉片、沙茶酱、酱油、糖、油。
【材料】
1、油热锅,放入沙茶酱炒香。
2、再放入羊肉片爆炒,加调味料快炒和匀即可盛盘,不宜久炒以免羊肉变老。
【功效】
羊肉补虚劳,祛寒冷,温补气血;益肾气,补形衰,开胃健力,适合常坐办公室、手脚冰冷、遗精、尿白的男性食用。
二、洋葱牛肉卷
【材料】
牛肉片、洋葱、韭菜、胡椒粉、盐、油。
【做法】
1、韭菜洗净,去老叶及粗头部切段,洋葱切细丝。
2、油热后,放入洋葱丝、韭菜、加调味料拌炒,熟后盛盘。
3、将牛肉片铺于平底锅上,开小火,将上述盛盘之熟料,夹入牛肉片中卷起即可。
【功效】
洋葱牛肉卷有补虚养身、壮腰、壮阳补精的作用,适合缺乏运动、腰酸背痛、膝盖无力的男性食用。
备孕男性孕前吃什么?孕前食谱推荐
未准爸爸孕前补充哪些营养元素
[1]充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分,也就是精子不断生产的原材料,保证充足的优质蛋白质才能保证男性精子的数量和质量。才能生出健康的宝宝,优质蛋白质指的是禽肉、畜肉、豆类、鱼虾和蛋类。其中鱼虾因为富含DHA、EPA对大脑的神经发育是有利的。所以建议准爸爸多吃。
但是充足的优质蛋白质,不是意味着可以放开膀子大吃特吃。如果摄入过量的话,容易破坏体内营养的摄入均衡。
[2]适量的脂肪
适量补充脂肪与保证充足优质蛋白质一样道理,不是说脂肪越多越好,脂肪之所以要补充是因为其是精子生成所含的必需脂肪酸。如果缺乏,精子的质量会下降。所以要适量补充,建议多食用深海鱼,深海鱼中含有必需脂肪酸,参与了激素的产生和平衡,有益男性生殖健康。
除了蛋白质是细胞的重要组成成分,我们还应知道多不饱和脂肪酸和磷脂是细胞膜的组成成分。而细胞膜对细胞内、外环境起着一个生理屏障的作用。细胞膜的完整才能保证精子的完整,这也是提高精子质量,保证精子数量的一个途径[1],所以建议男性从饮食方面入手,可以多吃坚果及植物油,因为多不饱和脂肪酸广泛存在两者中,一天一个蛋,补充磷脂。
[3]适量的矿物质和维生素
矿物质中的锌和维生素E(生育酚)都是睾丸息息相关的,这两者的缺乏会使睾丸受到伤害,所以要多吃富含维生素E和锌的物质,如海鲜、蛋、肉类、全谷类、坚果、蔬菜、薯类等。
营养供应上了,有些人还是迟迟怀不上,这时候还需要放松自己的心情,越是紧张越是怀不上,如果不把怀孕当一回事,当任务,心情放松的状态下,往往就成功了。
运动时放松心情比较好的方式,所选的运动不需要说多剧烈,只要是适合自己的,舒缓的、轻松、愉悦的都可以,比如跳绳,散步,游泳,慢跑可以,时间控制在一天30分钟-1个小时,一周2-3次即可。
未准爸爸的孕前食谱:
银耳鹌鹑蛋
原料:银耳20克、鹌鹑蛋100克、冰糖70克。
做法:
1.将银耳泡发,除去杂蒂,放入碗中加清水上锅蒸熟透。
2.将鹌鹑蛋煮熟剥皮。
3.沙锅中放入冰糖和水,煮开后,放入银耳、鹌鹑蛋,即可。
营养提示:银耳能提高肝脏解du能力,起保肝作用;银耳中的维生素A和维生素D能防止钙的流失,对生长发育十分有益。对于准爸爸来说是养精蓄锐的补养佳品。
★ 银耳的其他吃法
银耳莲子羹
将银耳、莲子、红枣泡好。在锅里放上适量的冷水,把银耳撕碎放到锅里,再放入莲子、适量的冰糖。锅开后,小火熬40分钟至汤黏稠,放入红枣再熬10分钟左右即可。
银耳香菇汤
先将银耳泡发备用。花生洗净后,放入锅内加水、大枣煮熟后,再放入银耳、鲜香菇同煮,煮至银耳黏稠时,加冰糖调匀即可。
小帖士:
香菇具有高蛋白、低脂肪、富含多种氨基酸和多种维生素的营养特点;花生中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、烟酸、维生素K、钙、镁、锌、硒等营养元素,能增强记忆力、抗老化、润肺化痰,滋养调气。枣含有维生素A、叶酸、维生素C、维生素E、维生素P、生物素、胡萝卜素以及磷、钾、镁等,对滋养精血很有益处。
炝胡萝卜丝
原料:胡萝卜200克,香油、花椒、盐各适量。
做法:
1.将胡萝卜去皮,洗净切成细丝。
2.把胡萝卜丝在沸水中焯一下,捞出沥干水分,放入盘中待用。
3.炒锅中放香油,烧热,下花椒炸出香味,将花椒从油中拣出,趁热将油浇在胡罗卜丝盘中,加盐拌匀即可。
营养提示:胡萝卜能提供丰富的维生素A、胡萝卜素及膳食纤维,和西芹等菜一起烹调有更好的食疗效果。
★ 胡萝卜的其他吃法
胡萝卜炖牛肉
将牛肉洗净,切成块用清水炖至烂熟。起油锅,把洋葱炒好,加入炖好的牛肉、西红柿,再加入切好的胡萝卜,同煮20分钟即可。
腐竹烧胡萝卜
腐竹泡好切成段、胡萝卜切片。油热后用葱花炝锅,将胡萝卜倒入煸炒,再倒入腐竹煸炒片刻,加适量高汤、酱油。煮至腐竹熟透即可。
小帖士:
干腐竹蛋白质的含量高达42%~50%,油脂含量20%左右,并富含钙、磷、铁、锌和赖氨酸。腐竹还有降低人体血液中胆固醇含量的作用。食用方法多种多样,炒、炖、焖、凉拌均可,用其制成的各种素菜美味可口。
清烹牡蛎
原料:牡蛎10只,海鲜酱油、盐、老抽、胡椒粉各适量。
做法:
1.将牡蛎放入清水中,使其吐尽泥沙,取出后将外壳表面刷洗干净。
2.用刀敲开牡蛎壳,将牡蛎肉取下,壳洗净,留用。
3.将牡蛎肉中的沙袋取下后洗净,控干水分后放入用海鲜酱油、盐、老抽、胡椒粉调好的味汁中腌渍15分钟。
4.将腌渍好的牡蛎和放入洗净的蚝壳内,上锅隔水蒸10分钟,熟透即可。
营养提示:在所有食物中,牡蛎可谓含锌量最高的食物。由缺锌引起的味觉障碍、生长障碍、精子减少、不 孕等病症都可通过食用牡蛎得到改善。
★ 牡蛎的其他吃法
牡蛎粥
将牡蛎洗净、猪肉切丝。糯米煮至米开花时加入牡蛎肉、猪肉、盐,一起煮成粥,再加入洋葱末、胡椒粉调匀即可。
备孕男性除了要注意孕前饮食外,还要注意避免生活中的不良生活习惯,比如不吸烟,不喝酒,不熬夜,并注意积极锻炼身体,增强身体免疫力和抵抗力,备孕时不要穿紧身裤,不要经常泡温泉。
本文Hash:d7cc567b5540b5f674eb56bb9f0e8358fbe36c88
声明:此文由 Mike 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。