孕前需补充维生素D
职业女性,朝九晚五,很少接受阳光照射,户外活动也比较少。尽量多做户外活动,多接受阳光照射,是职场准备怀孕的女性特别要注意的。倘若做不到这一点,就补充几周的维生素D胶丸。如补充骨化醇,每天20微克,连补3周。
孕前需补充叶酸
孕前3个月开始补充叶酸,每天0.8毫克,一直补充到怀孕后的3个月。专门为孕妇准备的叶酸制剂为0.4毫克,这是过去的推荐量,美国医生通过研究证实,每日补充0.4毫克的叶酸不能显著降低胎儿神经管畸形的发生率,而每日补充0.8毫克叶酸可显著降低胎儿神经管畸形发生率,而且这个剂量对孕妇是安全的。
孕前需补充铁剂
孕前健康检查如发现血色素值低于正常,即可判定有轻度贫血,需要补充铁剂,把血色素提高到正常水平。如补充硫酸亚铁,每天100毫克,连补3周后,复查血常规。
白领女性孕前需要补充哪些营养
现如今,生活节奏快、压力大,尤其对于都市办公室的白领女性来说,可能身体存在各种各样的状况,并不有利于生育。所以,白领女性想要备孕的话就要多下功夫了。那么白领女性孕前补充哪些营养?
白领女性孕前需要补充哪些营养?
维生素B6
维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质,女性的雌激素代谢也需要维生素B6,因此它对防治某些妇科病大有益处。
许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等,每日补充60毫克维生素B6就可以缓缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征,表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘,每日吃50-100毫克维生素B6后症状可完全缓解。
富含维生素B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。
叶酸
如果你下定决心要备孕到底,那么从现在开始到生产,你都会经常跟这位朋友打交道。在小编看来,叶酸真的可以称得上是“聪明营养素”了。
是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素,由于它最早从叶子中提取而得,故名“叶酸”。研究还发现,叶酸对孕妇尤其重要,如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可引起胎儿神经管发育缺陷,而导致畸形。因此,准备怀孕的白领女性,可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。提前准备还是有用的。
富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外,还有肝、肾、坚果、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
维生素C
维生素C对于增强备孕女性体质有着至关重要的作用。维生素C有助于提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。另外,坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,让皮肤白皙。建议备孕的白领妈妈每天摄入130毫克的维生素C。
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