对于孕前肥胖的朋友来说,更要注意饮食的科学性,专家建议孕前肥胖者在怀孕前最好先减减肥,让身体保证一个正常的体重,这样才有利于健康怀孕,因此,肥胖者的孕前饮食就要讲究一些原则了。
孕前肥胖者的饮食原则
若你已是肥胖的体形,请按照以下的饮食建议,尽快采取措施。过去吃得过量的食物,留在体内成为不必要的东西,所以应避免过量的饮食,并减少营养价值高的食物。
要摄取可使身体冷却的食品,使新陈代谢旺盛,这是很重要的。另外,要调整通便的机能,将多余的废物排出。
食物必定要细嚼慢咽,不要因肚子过饿而狼吞虎咽。
①有效的食物
生食:生蔬菜、萝卜泥、土豆、豆腐、青菜、水果、食用蔬菜汁、生鱼片。
酸的食物:醋拌菜、酸梅、美乃滋、柠檬、橘子类等。
其他食物:荞麦、海藻类、白菜制的泡菜、大芥菜、南瓜、牛蒡、木耳、竹笋。
②应少吃的食物
油腻的食物:油炸类、炒菜、肥肉、奶油等。
③尽量避免吃的食物
甜食:砂糖、点心类。
烤焦的食物:烤土司、锅巴、烤鱼、烤肉。
辣的食物:山芋菜、姜、辣椒、胡椒、咖喱。
其他:葱、红萝卜、火腿肉、香肠。
注:可食用以铝箔蒸的食物,人造油如奶油、香油、沙拉油可食少量,不论是煮菜、汤类,都应以淡味为宜。
孕妇肥胖的饮食原则是什么?
孕妇肥胖怎么办?孕妇肥胖的饮食原则是什么?
到了怀孕晚期,孕妇体重增加的速度应该较中期稍慢,一般每月约增加1千克。如果孕妇体重猛增,每周体重增加超过500克,出现肥胖的现象,通常是由于脂肪摄取过多造成的。过多摄取脂肪、蛋白质,会使维生素和矿物质相对不足,出现牙龈出血、骨质软化、贫血等症状。此外,孕妇肥胖还会合并妊娠高血压综合症、巨大儿、难产等。推荐文章:肥胖孕妇的饮食安排
所以,孕妇日常应注意合理饮食,膳食内容均衡多样,不可过量。如果已经明显发胖,孕妇一日三餐即可,不必额外加餐,避免吃甜食。但切勿节食,否则会影响胎儿的生长发育。
孕妇肥胖的饮食原则是什么?主要食品应包括以下几类:
-食用蛋白质含量丰富的食品,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。
-保证充足的碳水化合物,这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。
-保证适量的脂肪,植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油。推荐专辑:孕期食谱
-适量增加矿物质的摄取,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。
-补充维生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。推荐文章:孕期为何应保证维生素的摄取?
-尽量少食刺激性食物,如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。
-少食多餐,以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口时就吃。
以上就是孕妇肥胖的饮食原则,如果想产后减肥或是有肥胖症建议要到减肥专科医院正规治疗。
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