体质和营养状况一般的妇女，孕前３个月至半年就可开始注意饮食调理，每日要摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物是胎儿生长发育的物质基础，优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等，维生素以Ａ、Ｄ、Ｃ、Ｂ为主，新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质及微量元素，其中以钙、铁、磷、锌、碘最为重要，钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育，铁对造血功能，锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形都有直接关系，饮食中牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物均含有这类物质，适量脂肪的摄人可帮助脂溶性维生素的吸收和利用。
孕妈妈孕前饮食注意事项
小编总结：准备好要宝宝的未准妈妈们在计划自己的孕前饮食调理时一定要根据个人的体质情况。孕妈妈们孕前的营养状况与新生儿的健康有直接的联系，孕前营养状况好的孕妇，所生的新生儿体重偏高，健康状况良好，患病率及死亡率也均低，甚至对儿童学龄期的智力都会产生较好的影响。因此，孕妇孕前营养的储备状况对于优生起很大作用。孕前饮食你需了解的注意事项
怀孕前的饮食很重要这是众所周知的，因此在保证孕前饮食健康的同时，要需注意一些关键的事项，比如以下一些饮食注意事项，就是怀孕前你必须事先了解的。
怀孕前的饮食很重要这是众所周知的，因此在保证孕前饮食健康的同时，更需注意一些关键的事项，比如以下一些饮食注意事项，就是怀孕前你必须事先了解的。
孕前饮食你需了解的注意事项
第一，在饮食习惯上，你需要了解以下孕前饮食注意事项：
坚持饮食均衡多样，摄入大量保证身体健康所需的营养物质。
每日摄入至少1000毫克(mg)钙(相当于3杯约240毫升的牛奶)。
保证饮食中有足量的铁，特别是如果你经血量大。
一日三餐要有保证。
每天至少5份蔬菜或水果，食物种类要全面。
限制对脂肪、盐分和糖类食品及饮料的摄入
让体重指数(BMI)保持在健康范围内(用我们的体重指数计算器查查你的体重指数是否合适)。
在维生素补充上，你要注意服用叶酸补充剂。要想让孕期健康，你要特别考虑的一个关键营养素就是叶酸。你的身体需要叶酸来制造新细胞和遗传物质。在孕期，叶酸有助于宝宝神经管的发育，神经管在怀孕之后很快便会开始形成，并发育成宝宝的脊柱。有时候神经管不能正常闭合，就会造成神经管畸形(NTD)，如脊柱裂。
在怀孕之前和孕期摄入充足的叶酸可以使宝宝患神经管畸形的概率降低72%。已怀孕或计划怀孕的女性应该每天服0.4毫克或400微克叶酸补充剂，并一直持续到至少孕12周。医生通常会给以前生过神经管畸形宝宝或正在药物治疗癫痫症的女性开每天5毫克更高剂量的叶酸，所以你一定要向医生咨询适合你的正确剂量。此外，要确保你的饮食包含富含叶酸的食物，包括柑橘类水果和果汁、深绿叶菜、豆类、全麦食品、强化面包、早餐麦片等。
第二，在孕前饮食注意事项中，你还要注意别吃下列食物：
可能含有高水平利斯特菌的食物，如肉酱和软奶酪
包含大量视黄醇形式维他命A的维他命补充剂和食物(如肝)，因为可能会伤害胎儿，但β胡萝卜素形式的维他命A在孕期服用是安全的。
油性鱼，这种鱼中的汞含量和污染物可能会高。虽然你可以吃这种鱼，但注意不能吃太多，每周不超过两次。
12本文Hash：877739ab9f664e642e29eb3d8e4aec5a6b414c0e
声明：此文由 一正一邪 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。