在日常生活中,一些人饮用牛奶之后会出现腹胀、腹痛、腹泻等症状,因此对喝牛奶心存疑虑。知名乳业专家、中国奶业协会乳品工业委员会副主任顾佳升26日表示,这些症状被称为“乳糖不耐症”,可以通过科学的饮奶方式有效避免。
顾佳升解释说,“乳糖不耐症”也称“乳糖不消化症”。牛奶中所含的乳糖是一种双糖,分子比较大,要在小肠中消化成葡萄糖及半乳糖,才能穿过肠壁进入血管中被吸收。如果小肠中缺乏乳糖酶,乳糖不能完全被分解吸收,就会在大肠内发酵,出现胀气、腹痛、拉肚子等症状。
“正常情况下,断奶后人体内乳糖酶的分泌量会自然减少,一般成年人的乳糖酶活性水平仅为其婴儿时期的10%左右。由于乳糖酶缺乏,一次性饮奶量过多,或空腹喝奶,都有可能诱发‘乳糖不耐症’。”顾佳升说。
专家表示,每个人的乳糖不耐受程度是不同的。“乳糖不耐症”患者应尽量避免空腹喝牛奶,可以在喝牛奶前先吃一点饼干、面包等食物;不要一次性喝下大量的牛奶,每次饮用量不宜超过100毫升。如果不知道自己的乳糖不耐受程度,可以每天增加一些饮用量,逐渐适应。
产后科学饮食 避免乳汁不足
介绍几种食疗食谱
1、黑芝麻粥:材料黑芝麻20克、大米适量。 做法:将黑芝麻捣碎,大米洗净后,加适量水煮成粥。 注意:每天2-3次,或当餐点食用。适合产后乳汁不足者。
2、黄酒鲜虾汤:材料新鲜大虾100克、黄酒20克。做法:将大虾洗净去须,加入黄酒煮汤。注意:每天两次。适用于产后体虚、乳汁不足者。
3、红糖豆腐:材料豆腐2-3小块、红糖30克。做法:豆腐切块水煮,加红糖。水开20分钟后即可食用。注意:每天一次,连服五天。具有滋阴、养血、增乳功效。
4、鸡蛋芝麻末:材料鸡蛋(随个人消化能力而定)、芝麻粉。做法:鸡蛋煮熟后去壳,蘸芝麻粉即可食用。
5、豌豆粥:材料豌豆50克、大米适量。做法:先煮大米,待水煮沸时加入豌豆,直到豌豆煮熟。注意:可空腹食用,每天两次。
6、通草鲫鱼汤:材料通草3克、鲫鱼适量。做法:将通草、鲫鱼洗净,一同放入锅内煮熟。注意:不加油、盐,吃鱼喝汤。
7、猪蹄香菇炖豆腐:材料豆腐5块、猪蹄1只、香菇25克、丝瓜100克、生姜丝少许。做法:猪蹄切块先煮,加入香菇、生姜丝、盐,之后再放入丝瓜和豆腐。注意:须在一两天内吃完。
(编辑:ZCT)
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