孕前补钙误区告诉你为什么越补越缺钙

【妈妈网特稿】补钙不仅仅是宝宝和孕妈的事,对于正在备孕的女性,孕期补钙也十分重要。然而忽视了一些注意事项或是某些不良的生活习惯都可能让你越补钙越缺钙,这些问题备孕的你注意到了吗?

孕期补钙请远离咖啡和酒精

咖啡和酒精在备孕期间被列入了“黑名单”,一方面它们对男性精子的质量和女性健康有重要影响,另一方面,它们也严重影响孕前补钙的吸收效果。那么咖啡和酒精是如何影响钙质吸收的呢?

酒精会让人体生成维生素D的量大为减少,而维生素D恰恰是促进钙吸收的重要物质。此外,酒精还会并降低血液中荷尔蒙的浓度,不利于钙质的储存。

咖啡含有咖啡因,如果摄入过量的咖啡因,钙质就会随尿液排出,补钙效果大打折扣。此外,咖啡因还会轻度减弱肠钙吸收,从而可能导致体内缺钙。

除了酒精和咖啡要远离,戒烟也是必要措施之一,抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。

孕前补钙日常饮食的注意事项

除了要远离烟酒和咖啡,如果你已经开始孕期补钙了,在日常饮食上也需要十分注意。因为食物中的某些成分也会导致钙质流失,让你孕前补钙的效果大打折扣。

首先,避免吃过量含有草酸的食物。否则,草酸和体内的钙质会快速结合转为草酸钙,而草酸钙不仅影响钙剂吸收,还会导致肾结石。菠菜、油菜、厥菜等蔬菜中就含有草酸,吃这类蔬菜可以先到热水中焯一下,或是与补钙时间错开3~4个小时,饭前2小时服用钙剂也能避免草酸钙形成。

其次要避免高盐饮食。高盐饮食一向不被提倡,因为它是造成高血压的一大重要因素。此外,吃盐太多,尿中排出钙量越多,钙的利用也就越差。从某种意义上来说,少吃盐就相当于帮助补钙。

孕妇缺钙怎么办告诉你孕妇补钙八大热点问题

孕妇缺钙怎么办?如何补钙最有效?育儿网本文将告诉你孕妇补钙八大热点问题。补钙是每个准妈妈都关心的话题,市场上的广告、宣传让人眼花缭乱,到底孕期应该怎么补钙?食补还是药补?每个准妈妈都需要补吗?哪一种补钙的产品是最佳的选择呢?对于补钙,每个准妈妈都有一肚子的问题想问,这里我们挑选了一些具有普遍意义的补钙问题加以解答,希望能够帮助孕期的你作出最好的选择……

1、每个孕妇都需要补钙吗?

这个答案是肯定的,每个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人,光靠饮食中的钙是不够的。因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂。如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时,可调动母体骨骼中的钙盐,以保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐,还可导致孕妇骨质疏松,引起骨软化症。

但是,需要注意的是,补钙首先应该从丰富食物种类,均衡饮食结构入手,其次才是选择补钙产品。

2、补钙应该从什么时候开始?

如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时,因为这个阶段是胎儿骨骼形成,发育最旺盛的时期。

3、钙,能不能自己补?

孕妇只要了解正确的补钙常识,可以自己在药店购买正规厂家的补钙药品或保健品。不一定需要医生的处方,但一定要注意用量,和选择钙的种类。一般来说,现在市场上的碳酸钙产品吸收力还是不错的,但也要看制药过程中钙分子微粒的大小。微粒小的容易吸收。

4、如何正确的服用钙剂?

近期,美国的一些关于补钙的研究显示,一次服用大量的钙剂会使受体封闭,导致钙无法被吸收。因此,每次服用钙的剂量不要过大,孕妇可以把600-800毫克的钙剂分成2-3次服用。一次服用尽量不要超过500毫克。

5、钙补多了有没有危害?

补钙的同时如果没有足够的维生素D,钙是无法被人体吸收的。但如果不注意,服用了过多的维生素D,会造成人体中毒。钙补多了,容易造成高钙血症,甚至导致肾结石。

6、服用多种食物补充还用特别补钙吗?

不以服用的种类为准,要看服用钙的总量。我们的饮食结构中钙含量比较少,因此正常的情况下孕妇每天需要有1200毫克的钙的供给。除了从食物中吸收,还要额外再服用600-800毫克的钙剂。

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