导读： 1.鳄梨 2.南瓜 3.甜菜 4.三文鱼 5.鸡蛋 6.核桃 7.藜 8.蔊菜 9.石榴 10.芦笋
1.鳄梨
这种绿色油性水果含有丰富的矿物质、维生素、叶酸、“适量”的脂肪、蛋白质、碳水化合物、膳食纤维和丰富的维生素E，它对于胚胎附着于子宫有十分重要的作用。
2.南瓜
这个在一整年都能吃到的蔬菜被认为是最富有营养和最“健康”的蔬菜之一。南瓜含有丰富的维生素、矿物质、抗氧化剂、膳食纤维和 β-胡萝卜素。此外，南瓜还含有可调节女性生产的孕激素，也能提高男性的精子质量。
3.甜菜
甜菜含有丰富的矿物质，能够促进血液循环，我们常常能在运动员的食谱中找到它。正在备孕的女性可多饮用甜菜汁，它能促进血液流动到子宫，有助于胚胎着床。
4.三文鱼
三文鱼被认为是一种极好的蛋白质来源，它还含有十分珍贵的omega-3脂肪酸，它们具有抗炎作用。已有研究证明，三文鱼能帮助治疗女性不孕症。
5.鸡蛋
鸡蛋与三文鱼一样含有大量的蛋白质、维生素、脂质和营养物质。其还含有胆碱，胆碱对胎儿的发育和以后孩子的健康都有着积极的影响。
6.核桃
正是在这些坚果中科学家们发现了具有抗癌特性的物质(减少乳腺癌和前列腺癌的可能性)。此外，核桃中含有的ω-3脂肪酸和维生素E能够提高男性的精子质量，有助于保护子宫内膜。
7.藜
这种异国情调的谷物实际上是一种纯蛋白质的物质。它含有丰富的维生素、矿物质、脂肪酸和膳食纤维。
8.蔊菜
蔊菜为十字花科一年生草本植物，具有祛痰止咳功效。它的叶子中含有丰富的维生素C和钾、矿物质、钙、β-胡萝卜素、抗氧化剂、铁和碘。有研究表明，蔊菜可帮助修复损伤的DNA。
9.石榴
这种多汁的水果含有丰富的维生素C、维生素K、叶酸和矿物质。在东亚和古代波斯国家，石榴被认为是生育的象征，可以改善血液质量。有研究显示，怀孕期间饮用石榴汁可防止胎儿脑损伤。
10.芦笋
芦笋含有对男女生育生育力非常有用的维生素C和叶酸。
相信通过阅读本文，您对哪些食物更有助于怀孕有了一定的了解，所以孕前3个月一定要及时补充叶酸， 多摄入优质蛋白质、维生素及微量元素，并适当锻炼身体，保持轻松愉悦的心情。
备孕吃10种食物有助补钙
1、牛奶
这个想必没有人不知道是用来补钙的，在这里小编要提醒的是，被孕妈妈想要利用牛奶补钙，最好选择维生素D强化过的牛奶，这样有助于吸收。脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高。
2、酸奶
酸奶最大的特点就是营养高热量低，且酸甜可口，适合对牛奶过敏的人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人们的欢迎。酸奶中富含维生素D，有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化，强健肠胃，因而喜爱酸奶的备孕妈妈不妨每天喝一杯。
3、奶酪
奶酪的含钙量是相当高的，大约是牛奶的3倍。而且奶酪营养丰富，口味极佳，很多人都喜欢吃，备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点芝士，或者在下午茶时拿面包夹芝士吃。但要注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，加重身体负担，对健康不利。
4、沙丁鱼
海洋中的鱼大多都适合补钙，常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼，无论大人小孩都适合吃。一般都是罐头装的沙丁鱼，可以在晚餐喝粥的时候作为配菜，也可以在看电视的时候当做美味的小零食。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育，真是非常好的选择。
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