怀孕这件事情，说容易，但是也不容易。相对于身材中等的女性就是一件容易的事情，但是对于身材肥胖的女性来说，就不那么简单了。什么样的标准才叫肥胖？肥胖的妈妈该如何科学备孕？怎么才能控制备孕期间的体重？
一般情况下可以利用身高、体重来计算自己的身体质量指数，也就是BMI指标。计算公式为：BMI=体重(单位为Kg)/身高(单位为M)的平方。
以BMI=22为基准，介于18.5-24间为标准体格;低于18.5为体重过轻;高于24为体重过重;若BMI超过27就算是肥胖。
另外，腰围及体脂肪也可以用来做为肥胖的评估工具。如果男性腰围大于9公分、女性腰围大于8公分，就算是肥胖。但即使体重不重、腰围不大，若3岁以上男性体脂肪大于25%、女性体脂肪大于3%，也算是肥胖族群。
对于过胖的女性来说，小编建议在备孕前务必先减肥，节食可不是最好的选择，控制进食量加上运动，效果棒棒的。相信小编哦，身边的女性都瘦下去了呢。对于超过了BMI标准值不太多的女性，则要开始调整自己的饮食规律，适当减肥。
其实对于备孕来说，最需要的是我们有一个健康的饮食习惯，均衡的进食方式。
首先，合理饮食，营养全面而均衡。
在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量，低脂肪，适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为6%～65%，15%～2%，25%，以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。
每餐不过饱，七八成即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，特别挑选低脂食品，用小餐具进食，增加满足感，按进食计划把每餐食品计划好，可少食多餐完成每日计划，可减少饥饿感，妊娠后不主张减肥。
其次，强度适中的运动不可少。
运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，因为肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
有一些女性因为着急减肥，采取加强度运动，反而会对身体健康造成伤害，所以小编提醒给位备孕女性，运动一定要适量，并且根据自身条件进行。
其实在备孕期间，做一些运动也是可以的，只要不是太过于剧烈的运动。多去健身房做有氧运动，不仅仅能达到减肥的效果，还能帮助胖妈妈受孕。小编建议在去健身房的时候，请一位健身教练，告诉他你正在备孕，请他推荐些有助于备孕的运动。
肥胖女性如何科学备孕
肥胖女性备孕之合理饮食
有些女性，会由于自身肥胖，担心怀孕后会对胎儿以及的健康造成影响，所以就会在备孕期间盲目的节食，这个做法是不可取的。因为孕前的身体调理也是需要补充相当全面的营养来使得女性在怀孕之后身体的器官可以有更加好的状态。所以，备孕女性要做的是合理饮食，而不是节食。
那么肥胖女性该如何来合理饮食呢?其实很简单，在保证营养平衡的前提下，减少每日摄入的热量，多补充优质蛋白，少脂肪，多喝水就可以了。
吃饭的时候，要注意细嚼慢咽，这样才会有利于食物的消化和吸收。也要注意每餐不要吃的太过的饱，否则会加重肠胃的负担，导致消化不良。同时日常的饮食可以通过少食多餐来进行。
肥胖女性备孕之锻炼身体
备孕期间，锻炼身体是非常有必要的，因为这样不仅可以增强备孕女性自身的免疫力，从而使得怀孕后能更好的抵抗疾病的侵扰。而且坚持锻炼的话，可以提高减少身体脂肪量。
此外，不一定说肥胖的女性孕前的运动量一定就要加大，而是应该要结合自身的身体情况来制定锻炼计划，而且最好是要选择有养运动，比如快走步，慢跑，打羽毛等。
肥胖女性备孕之告别烟酒以及药物
肥胖本身就处在亚健康状态了，更要注意远离烟酒。因为，烟酒等里面所含的物质是会导致女性的输卵管和卵巢的功能下降，从而使的备孕女性在怀孕的过程中受到影响。
同时，小编要提醒备孕女性的是，在备孕期间还是尽量不要服用减肥药。因为现在市面上不少的减肥药都具有一定的刺激性，所以为了避免减肥或者是其他药物对日后胎宝宝造成影响，所以还是要远离这些药物的。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)
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