怀孕时的饮食很关键。如何既保证又不过量摄取?怎样吃才能让宝宝健康又聪明?对此，师们异口同声地说：“只要一如往常力求饮食均衡，再熟记并补充各阶段需特别添加的营养，孕妈咪大可不必口口小心、斤斤计较地过生活!”
害喜孕妈咪看过来!
有6%-8%的孕妇在怀孕2-3个月时，会出现胃口不好或容易呕吐等害喜现象;当孕期进入第4个月左右，状况通常会自然改善。营养师建议孕妈咪放松心情，日常生活中切忌空腹，并遵守少量多餐和选择偏干食物两大原则来进食。
那么有没有什么方法可以改善害喜的不舒服呢?营养师建议：“孕妈咪可吃些姜糖，喝点红糖姜汤，或者早上起床时先吃些苏打饼干、馒头或烧饼再下床。”
害喜救星:姜糖、梅子、苏打饼干、柠檬汁。
营养速记
1不加量不加值
怀孕初期是胎儿器官、组织的形成发育期，胎儿的体重还没怎么开始增长，妈妈的身体也还没有增加负担，所以孕妈咪并不需要额外增加热量摄取。营养师提醒：“孕妈咪只需跟怀孕前一样，每天摄入92千焦热量即可，此时若增加太多热量摄取会胖到妈妈本身喔!”
2注意叶酸摄取
叶酸会参与细胞分裂时DNA的合成，还是制造红细胞的重要元素，而且大量科学证据表明，怀孕初期适当补充叶酸可有效降低胎儿发生神经管畸形的几率，所以营养师建议：“孕妈咪从怀孕初期甚至准备怀孕时就应该注意叶酸的摄取，如每天多吃一些芦笋或西兰花等含叶酸丰富的绿色蔬菜，最好还要每天补充小剂量的叶酸片。”
补叶酸方法：吃芦笋、西兰花等深绿色蔬菜，每天补充叶酸片.4毫克。
饮食检视
1水分与膳食纤维
怀孕后体内的雌、孕激素的分泌量会大量增加。钟子雯营养师表示：“受激素变化的影响，孕妈咪的肠胃蠕动可能会变慢，甚至影响排便，所以水分与膳食纤维的摄取一定要足够。平时要多吃些蔬菜、水果，主食要适当添加些粗粮。另外，尽量少吃辣椒等温燥之物和油炸、甜腻食品，饮食要平和清淡。”
补水方法:一般饮水量即可，不需要加量，但有恶心呕吐的情况时，则要多注意水分的补充。
营养师提醒：“不建议把牛奶、豆浆、饮料或果汁当开水喝，因为这些饮品都有相当的热量，会使人在无意间增加体重喔!”
2维生素与矿物质
对于食欲不好或有严重恶心呕吐的孕妈咪来说，可能会有微量营养素缺乏的问题，钟子雯营养师建议可适度补充一般成人使用或孕妇专用的维生素与矿物质的补充剂。
3忌食薏米等容易导致流产的食物
由于孕早期容易有流产问题，所以营养师建议准妈咪尽量不要碰薏米、螃蟹、甲鱼、山楂等容易导致胚胎不稳定的食物。
不吃食物:薏米、螃蟹、甲鱼、山楂等。
素食孕妇叮咛
“蛋奶素”孕妈咪在此阶段营养上没什么特别需要注意的，素食者因经常食用蔬菜，所以不容易有叶酸缺乏的问题;至于严格素食者(连蛋与奶都不吃的人)，营养师张亚琳则建议整个孕期都需要特别补充钙和维生素B12。
补钙方法:多吃牛奶或乳制品、坚果类、豆干、芝麻等。
补充维生素B12的方法：购买维生素制剂。
安全期避孕的方法最安全的“纯天然”避孕套
避孕方法除了众所周知的避孕药和避孕套之外，其实还有一种既不吃药也不戴套的舒适避孕方法——安全期避孕法。
虽然安全期避孕并不是人人赞同，但如掌握得好，他的确是最天然、最舒适的“避孕套”。
安全期之所以不被所有人认同，那是因为很多人无法确的掌握排卵时间，弄错了安全时间而导致避孕失败。那么，我们怎样做才能提高安全期避孕成功效呢？
哪一天才安全？
正常育龄女性每个月来1次月经，从本次月经来潮开始到下次月经来潮第1天，称为一个月经周期。如从避孕方面考虑，可以将女性的每个月经周期分为出血的日子、极易怀孕的日子和安全的日子。只要确保在安全期，那么“纯天然”就是安全的了。
安全期怎么算？必须自己去找
很多人都知道每个月有那么几天安全。可总是找不准或者说根本不会找。
其实找也很简单，方法还不止一种，但在找之前必须要明白其中的道理。
女性每个月只排出一个卵子。排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右。卵子自卵巢排出后在输卵管内能生存1~2天，以等待受精；精子在女子的生殖道内可存活2~3天。在卵子排出的前后几天里性交极容易受孕。为保险起见，在排卵日前5天和后4天，连同排卵日在内的10都要避免“天然”的行为。
按理说，除了上面的这些天以外，其他时间就不容易怀孕，应该是安全的。特就叫安全期了。可是这样的计算也存在风险，因为女性的周期受环境和情绪的影响很大，一遇特殊事件就会变化。
如果以不变应万变地划分安全期，会变得不太保险，安全期还得有其他几种方法配合使用，才会真的安全。比如：根据月经周期推算，测量基础体温以及观察宫颈黏液分泌等。
安全期避孕的“前七后八”
“前七后八”是安全期避孕中常见推算安全期的一种方式，但是一些女性因为对“前七后八”错误的理解而导致避孕失败。安全期，顾名思义，多数的人都会认为在这个时间段根本就不用太在意避孕。其实这是非常错误的，跟蛋定哥一起看看专家是怎么说的吧！
在这里对前七后八做一个简单的阐述：
前七：
这个很好理解，就是来月经前的七天，这时为相对比较安全的后安全期，这个基本上没有人会理解错误。
后八：
是指从来月经来潮的第一天开始算起之后的八天，不是月经结束后开始算起。假如某个女性从12月01日开始来月经，12月06日结束。
那么“后八”是指12月01日-12月08日的八天，而不是从月经结束以后开始起算的12月07日-12月14日这八天。其实这位女性排除了来月经的几天，真正属于前安全期的其实只有12月07和08两天。
如果女性的月经周期少于26天，一般来说，仍然可以推算“前七”为安全期，而“后八”则不适用。安全期避孕因为受到情绪、气候、环境等因素的影响，可能出现排卵提前、推后甚至额外排卵，因此安全期避孕显得不那么绝对安全，因此不建议广大女性单独使用安全期避孕。
安全期避孕真的安全吗？
安全期避孕是许多夫妻和情侣乐于采用的一种方式，好处是简单、直接、低成本；最突出的坏处是高风险，曾有统计数据表明安全期的避孕有效率约为83%。乍一看还不错，但与避孕套、阴道隔膜、节育环等接近98%、99%的有效率来说还相去甚远，难怪有人说“安全期不安全”。
各有各的安全期
安全期避孕是许多夫妻和情侣乐于采用的一种方式，好处是简单、直接、低 成本，最突出的坏处是高风险，曾有统计数据表明安全期的有效率约为83%。乍一看还不错，但与避孕套、阴道隔膜、节育环等接近98%、99%的有效率来说还相去甚远，难怪有人说“安全期不安全”。
按道理说，安全期就是不具备受精条件的日子，因此在安全期做爱应该是安全的，但很多人都吃过“安全期”的亏，问题的关键出在安全期的计算上。
每一位成年女性都有自己的月经周期，没有两个人是完全相同的，因此每个人都有自己的安全期，无论是“前七后八”还是“前三后四”都不适合所有人。
如何提高安全期避孕成功率？
对于已婚妇女为了想要有宝宝也要利用危险期也就是排卵期，才能顺利做人成功，这两种情况都必须要了解自己的月经周期，才能心想事成。那么女性朋友们，你们知道安全期计算的方法吗？下面小编带着大家来了解一下。
安全期计算方法要根据月经周期，所谓的月经周期就是：此次月经来时的第一天开始算起为周期的第一天，一直到下一次的月经来临前一天为止，称之为一个月经周期，一般来说约在26-35天左右。
月经周期主要可分成两个阶段：
第一阶段，就是月经来潮的第一天算起到排卵日为止，这段时间大约是12-22天因每个人的体质不同而有差异，以下我以28天的周期为例：月经大约持续3-5天左右，到第7天的时候，脑下垂体会分泌荷尔蒙刺激卵子的发育，当卵子发育成熟后，脑下垂体开始分泌动情激素让子宫组织进行增厚的动作，一直到周期的第14天开始排卵，第一阶段也就结束了。
第二阶段，则每个人的时间大致都相同，也就是排卵日到下一次的月经来潮时，通常在排卵后的两周也就是14天就是月经来潮日。
这段时间的成熟卵子会从卵巢经由输卵管，再到子宫里，到子宫里的时候，也就是正在排卵的期间，这个期间大约是24-48小时左右，这时的动情激素的浓度会下降而黄体素会上升，目的是使子宫的内膜持续的增厚，以便让受精卵着床
若在这时，正好有精子进入，就会形成受精卵，怀孕也就是这样开始的。但如果没有受精，卵子在子宫内经过1-2天就就会萎缩，然后大约再两周，增厚子宫内膜就会自然剥落，又开始了下一次的月经，如此一再地循环。
女性要想提高安全期避孕的成功率，就要掌握以下几点：
一、基础体温测定法
主要是说人体在完全休息的状态下的6到8小时以后的体温，在临睡觉之前把体温表甩至35℃以下，然后再放在枕头旁边，睡醒了之后不要说话，也不要起床，不可以喝水，再把体温表放在舌下进行测量，最后把体温记录下来，写在表格里面。
在生育期的女性在月经周期里面的体温会表现为双相，在排卵前的体温会比以前要低，会在36.5℃左右。在排卵的时候体温会更加的低，排卵后体温就会出现上升的情况，会在37℃或以上，一直到下次月经的到来。
出现这些主要是卵巢分泌的激素造成的。在测量基础体温要是出现一直升高3日的话，就是安全期。一直的进行测量3个月就可以很准确地测出排卵的日期以及安全期，就可以使用安全期避孕。
二、宫颈粘液的测定法
主要是观察宫颈粘液周期性的变化如何，进行确诊受孕期的方法。要是感觉外阴粘滑就是表明了是危险期，这时就要避免进行性交。要是外阴比较干湿时的时候，在隔日晚上就可以进行性交。要是在月经期以及是阴道大出血的时候就比可以进行性交。
三、记录月经卡和测排卵期
要在月经来临的第1天就要记录，要一直记录3个月，从 知道月经周期是多少天，这样就可以测知在两次月经周期之间的排卵期。在危险期里面要以免进行性交，这样就可以达到避孕的目的。
小编的话：没有避孕套的“阻碍”，没有避孕药的伤害，爱爱当然来得更加淋漓致尽。只是，十次同房哪怕有九次避孕成功，但要用那一次的失败去换取伤身的人流也是不值的。选择安全期避孕方法的朋友们，请三思而后行啊！
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