吃好一个人,健康两个人,是营养胎教的宗旨,只有做好营养胎教才能首先保证胎儿的身体健健康康的,那么营养胎教该具体怎么做呢?
为了宝宝能健康地发育,妈妈要摄入不同的营养素。孕期不同的阶段补充营养的原则也有不同。
各种营养成分的摄取在总体上应满足一定营养的原则:一种营养素不能代替另一种营养素,各种营养之间失去平衡可能会影响肌体对它们的吸收利用。比如身体中氨基酸的缺乏,会妨碍其他氨基酸的利用以及蛋白质的合成。
相反,某种氨基酸过多,也容易引起氨基酸失衡或产生抑制作用,对胎儿的生长发育有不良影响。所以,平衡膳食就是合理摄取营养的重要方法。摄入的能量适宜,还要使营养素之间的比例恰当,同时要补充各种维生素及微量元素及无机盐的食品。
不同孕期侧重不同的营养摄入。孕初期,胎儿较小,生长缓慢,需摄取的营养素不多。准妈妈只需在膳食中增加一些含矿物质的维生素较多的食物即可。
孕中期,胎儿发育明显加快,营养需要量也越来越多。准妈妈应多喝水,多吃粗粮、青菜、水果等含粗纤维多的食物。到了孕晚期,胎儿要发育肌肉、骨骼和大脑,准妈妈需要补充一些含钙、蛋白质和维生素较丰富的食物。如鱼、肉、蛋、肝等食物。
孕妇吃什么好?怀孕期间吃什么最养胎?
孕育是人生中一件大事,孕期吃了什么或者做了什么运动都会影响到胎儿的发育,那么有孕妈妈不禁要问,怀孕期间所有家常菜都能吃吗?吃哪些菜对身体好呢?今天小编就为大家深扒一下那些养胎的常见菜。
孕期的饮食原则一般是少吃多餐,忌食大补大寒类食物,宜吃性温食物,一般来说果蔬都是不错的选择,因为孕妇对维生素的需要量比孕前要多0.2~2毫克,如果摄入不足,有可能导致胎儿早产、死胎,甚至畸形儿的发生或产下先天性维生素缺乏症的婴儿。妊娠期妇女如果少吃或不吃蔬菜和水果,还会引起大便秘结,引起痔疮、肛裂等。
那么生活中有哪些适合孕妇吃的家常菜呢?
黄花菜:其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用,产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安,多吃黄花菜可消除以上症状;
莴笋:莴笋是常见的农家菜,而且多吃有清热凉血、活血通乳的作用,而且富含含矿物质钙、磷、铁较多,能助长骨骼、坚固牙齿,是孕期帮助胎儿发育的一道好菜哦;
黄豆芽:豆制品中含有大量的蛋白质、维生素C、纤维素等,除了日常乳制品的摄入之外,豆制品可以很好的起到补充营养的作用,不仅是豆芽,豆浆也非常适合孕妇饮用因为其中富含的蛋白质和维生素C可以增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血;
粗粮:孕后期多吃一些粗粮,像是南瓜、紫薯、山芋、藕片、可以很好地帮助孕妇通便,避免出现大便干结便秘的情况。
小编提醒:肚子中有了孩子,在吃的方面就要额外忌嘴,以免祸从口入,以山楂为例,山楂酸甜可口很多是很多孕妇开胃必备,但是山楂却可以刺激子宫收缩严重的时候,甚至会导致流产,所以孕妇应该避免大量食用山楂,所以孕期忌嘴很重要,孕妈妈们要注意哦!
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