准备材料：鲑鱼300克，柠檬150克，盐和油少许。
制作方法：
1.将鲑鱼用盐腌渍，放入烧热的锅中，用少许油煎熟。
2，食用时淋上柠檬汁即可。
营养分析：这样一道怀孕23周饮食推荐柠檬鲑鱼给孕妇带来的营养是非常丰富的，具体说来有蛋白质60.6克，脂肪48.3克，糖12.5克，纤维0.2克。
深海鱼类，包括鲑鱼、老虎斑、小黄鱼等都是富含脂肪而且营养丰富的。食用这些可以帮助怀孕23周胎儿的脑部和神经系统的发展。
2芡实赤小豆田鸡汤准备材料：瘦肉(最好是猪展)半斤、田鸡(大，2-3只)芡实1两，赤小豆2两，陈皮一小片。
制作方法：
1、将所有材料洗净备好陈皮用水泡软，刮掉里面的软囊备用
2、瘦肉、田鸡切大块一起放到水中煮开两分钟后取出洗净血污。
3、将所有材料放入锅中，注入八分水，用大火煲滚20分钟后，再转小火煲2--2.5小时，调味即可饮用。
营养分析：此款汤水富含微量元素，有利于胎儿身体发育。另外，此汤有补虚利水的作用，对怀孕23周有些水肿的孕妈妈非常好的。
3葱油鲤鱼准备材料：鲜鲤鱼、精盐、味精、料酒、葱姜、香菜梗、胡椒粉、酱油
制作方法：
1、鲜鲤鱼刮去鳞，去掉鳃和内脏，用清水洗净;
2、洗净的鲤鱼以1厘米刀距打上柳叶花刀，深至刺骨;
3、将鲤鱼焯水，控净水分，放鱼池盘内，撒上精盐、味精、料酒略腌，再散放入葱姜丝;
4、将鱼放笼屉内蒸至嫩熟，取出滗净汤汁，撒上洗净的香菜梗;
5、炒勺加香油，入葱段煸炸，待葱段焦黄时捞出不用，随即放入胡椒粉搅勺，再倒入酱油一烹，均匀地浇在鱼身上即成。
营养分析：鲤鱼含丰富优质蛋白，人体消化吸收率可达96%，并能供给人体必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D。葱油鲤鱼是孕期的一款好食谱。
4番茄汁茭白羹准备材料：茭白、番茄、鲜汤、料酒、盐、白糖、味精
制作方法：
1、茭白去壳去皮洗净，在菜板上拍松，切成长条备用;
2、番茄洗净，切瓣;
3、将植物油倒入锅中，旺火烧至七成热，下茭白炸至淡黄色，捞出沥干待用;
4、锅中留少许油，将油烧热，放入番茄酱煸炒，加入鲜汤、料酒、盐、白糖，煮开;
5、然后放入番茄瓣和炸过的茭白，加盖用小火焖烧至汤汁浓稠，用味精调味即可。
营养分析：茭白具有利尿止渴、解酒的作用;番茄有健胃消食、降低血压的功效;此羹重在清热解、利尿降压，对高血压、水肿症等症有辅助疗效。
5健康小提示蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。怀孕23周的准妈妈每天不应忘记进食蔬菜和水果。另，孕23周的孕妈妈应该少吃或不吃难消化和易胀气的食物如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。
怀孕4周吃什么对宝宝好？
专家指出，女性朋友怀孕4周左右，可能由于孕激素的影响，就会出现食欲不振的现象。但是，孕妈妈怀孕早期不适当进食食物，就不利于宝宝的健康发育。那么，女性朋友怀孕4周吃哪些食物好？
女性朋友怀孕4周可以吃以下的食物：
吃含蛋白质的食物
一般情况下，女性朋友怀孕4周，体内的孕激素雌性激素度可能会增多，进而会影响食欲，也可能会影响宝宝的健康。因此，女性朋友怀孕一个月左右，就应适当补充蛋白质（每天可以在含蛋白质的食物中，摄取75克蛋白质）。
补充适当的碳水化合物和脂肪
专家指出，女性朋友怀孕一个月，不仅应弧长蛋白质，还应适当补充碳水化合物以及脂肪，这样也利于宝宝的健康发育。具体了解，女性朋友怀孕4周，可以每天补充145.5克以上的碳水化合物，还有脂肪。
补充35.5g左右的叶酸
专家表示，女性朋友怀孕一个月左右，还应适当补充适当的维生素，特别是应补充叶酸。研究表明，女性朋友怀孕早期，适当补充（每天补充35.5g左右）叶酸，孕期就可以防止胎宝宝发育畸形。
怀孕1个月左右，孕妈妈还应及时注意其它相关的饮食问题：
1、应避免吃太多防腐剂的食品
女性朋友怀孕4周左右，就应多吃一些新鲜、天然的绿色食品，而应避免食用有太多色素、添加剂、防腐剂的食物。因为，这些食物，可能会引起内分泌失调，进而不利于宝宝的健康发育（严重时会导致胎儿发育畸形）。
2、远离咖啡因的食物
研究表明，女性朋友怀孕早期吃太多含咖啡因的食物，孕期就可能会导致胎儿发育异常（比如胎儿出生后智力还比较低下）。专家介绍说，女性朋友怀孕初期，也应喝太多含咖啡因的饮料（含咖啡因的饮料会产生兴奋作用，会引起流产）。
那么，女性朋友怀孕4周还应注意好哪些问题？专家建议，女性朋友怀孕4周左右，就应及时到正规医院进行相关的检查。若发现患阴道炎以及其它的疾病，需尽早治疗。祝您和宝宝健康！
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