孕期缺钙的4大痛点
一到冬天，疼痛接踵而来，很多准妈妈以为是自然现象，然而事实并非如此，孕期的很多疼，都和一个元素相关，那就是钙!胎宝宝发育所需要的钙全部来源于母体，所以怀孕期间，准妈妈体内现存的钙有相当一部分要进入宝宝体内。一旦钙摄入不足，疼痛便不期而至了。
1、牙齿松动。钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。
2、小腿抽筋。一般在怀孕5个月时就可能出现，往往在夜间容易发生。抽筋很有可能是缺钙造成的，所以准妈妈看到这样的信号，一定要小心了!
3、妊娠期高血压综合征。缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定关系，如果准妈妈被妊娠期高血压困扰，也许就该警惕起来了。
4、关节、骨盆疼痛。如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，准妈妈骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。
准妈妈分阶补钙法
孕早期：每天800毫克钙
准妈妈在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。由于孕早期是胚胎各组织器官形成时期，胚胎生长速度非常缓慢，这时，准妈妈钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。保持膳食均衡，注意摄取含钙丰富的食物。
孕中期：每天1000毫克钙
通常而言，准妈妈应该从怀孕4个月时开始考虑补钙问题，因为胎儿这个时候进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持。准妈妈要更加注意合理搭配饮食，多进食水分丰富的蔬菜水果，适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素D的摄入量。同时，适当进行外源性补充(即吃钙片)，每天的钙适宜摄入量是1000毫克。
孕中期：每天1200毫克钙
从怀孕7个月，进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化速度加快，这时候，胎儿需要大量钙质，你每天需要摄入1200毫克钙。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，尽量避开上午10点至下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
小心!妨碍补钙的破坏事件大集合
吃太多涩味蔬菜!×
怀孕后，很多准妈妈开始注意多吃蔬菜、水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合，形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议准妈妈每天吃蔬菜、水果约500克即可。
大米不泡直接焖饭!×
大米中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，准妈妈可先将大米用适量的温水浸泡一会儿，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶，也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
与碳酸饮料、咖啡、汉堡包常做伴!×
正常情况下，人体内的钙∶磷比是2∶1，然而，如果准妈妈过多摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比高达1∶10甚至1∶20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外，长此以往，造成缺钙现象。
炒菜盐太多!×
因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。既影响 体对钙的吸收，又可能导致人体骨骼中钙的流失。
油腻食物不离口!×
准妈妈要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。因为，脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，降低钙的吸收率。
冬日补钙最佳食物榜单
乳制品：最有效、最安全、最科学的天然钙质
奶制品中除了含有丰富的钙质外，还有多种乳酸、矿物质、氨基酸和维生素等营养，帮助人体对钙质的吸收消化。
海产品：含钙丰富，微量元素硒的含量丰富
海带口感鲜美，含钙量甚至超过了奶制品，而虾皮更甚，25g的虾皮就含有500毫克的钙。
豆制品：补钙的同时补充大量的蛋白质，脂肪含量低
豆制品中含钙量大约是奶制品的一半，而且豆制品的钙吸收率要低于奶制品。当然了，如果不爱喝奶或者不耐受，豆制品也是不错的替补选择。
坚果类：含丰富的对人体有利的不饱和脂肪酸，钙含量高
坚果中含有丰富的钙质，而且还有大量的不饱和脂肪酸，有利于孕妇皮肤的保养。
蔬菜类：常见的富含钙质的蔬菜瓜果有
雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、苹果等。
对的时间才能补到对的钙
因此，对于准妈妈来说，补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可。临睡前补钙，可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。
准妈妈疑惑这些疼痛是正常现象吗
祝贺你！你的孕程已经过去一半了。此时，你的背部和下腹部可能会感到这样或那样的疼痛，不过用不着担心，大部分的此类疼痛都再正常不过了。
疼痛
在妊娠的这个阶段，下腹部感到这样或那样的疼痛很正常。疼痛（通常是绞痛）一般是由支撑子宫的肌肉和韧带受到拉伸引起的。在你从床上或椅子上起身、咳嗽或从浴缸中出来时，这种疼痛的感觉可能会最为剧烈。
舒服地坐下来休息能够缓解疼痛的症状。出现这些症状实在是太正常了，它们给了你一个解放双脚的借口—甚至要善待你的脚！不过，当腹痛变得剧烈或出现绞痛，并伴有出血、发烧、发冷或头晕目眩时，千万别犹豫，马上与医生联系。
怀孕期间出现背部疼痛也很正常。骨盆后部的疼痛称为骨盆区疼痛，这种疼痛往往出现在骨盆的一侧，可能集中在臀部一带，因此常被误认为或误诊为坐骨神经痛。
如果你感到耻骨或其周围疼痛，很可能是患上了耻骨联合疼痛。患上此病后，有时会感到耻骨一带有摩擦感或咔咔响，疼痛还会沿大腿内侧或双腿之间蔓延。双腿分开、走路、上下楼梯或在床上翻身时，这种疼痛还会加重。
臀部疼痛亦十分常见，躺在床上时会变得尤其严重，令你难以入睡。侧身睡觉，双腿蜷曲，并在双膝之间垫上一个枕头能让你感觉好一点儿。如果上面所述所有症状中的任何一个变得严重了，一定要告诉医生。不过医生也可能会让你去看理疗医师，因为他能够分辨各种情况。
你的乳房怎么了
此时你肯定已经注意到了文胸罩杯的巨大变化：你的乳房变大了，乳头和乳晕（乳头周围的一圈皮肤）的颜色变深了。你还注意到了乳晕周围出现了小突起，这些小突起叫做蒙哥马利结，它们会分泌一种油性物质，能在哺乳期间保持乳头的清洁和润滑，并保护乳头免受感染。
相比这些看得见的变化，在乳房内部也许正在发生着更为巨大的转变。乳房由支持组织、乳腺和起保护作用的脂肪构成，在脂肪细胞和腺体组织中间是由许多“管道”构成的错综复杂的网，这些“管道”叫做输乳管。由于孕激素的作用，输乳管的数量和大小都增加了，每条输乳管在靠近胸腔壁的地方又分化成更为细小的管道，这些小管道叫做小输乳管。每根小导管的末端是一束小小的葡萄状的囊，叫做乳腺泡。一束乳泡叫做一个小叶；一束小叶叫做一个乳叶。每个乳房中有15～20个乳叶。
乳汁就是在乳泡中形成的，乳泡的外面是一层薄薄的肌肉，作用是将乳汁挤入输乳管。这些小输乳管会聚在一起形成大一些的导管，末端集中在乳头处。在孕中期，输乳管系统发育成熟，这也就是说，即使你的宝宝早产，你也能给他哺乳了。
在宝宝出生后的24～48小时内，你就会开始分泌乳汁了，你体内的雌激素和黄体酮的水平开始下降，泌乳刺激素随后指示你的身体产生大量的乳汁，喂养宝宝。
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