腰痠个时候做这个，超。级。有。效!做完马上会舒服很多，立马改善腰酸痛，比酸痛贴布贴贴一个下午还奏效(真的)!
深唿吸，吸气时背部下沉，抬头看天花板，背能多凹就多凹，但肚子太大就不要勉强唷!我现在32周也不能做到太凹，自己觉得刚好、这个姿势舒服就好了!不要过于勉强伸展。
吐气时则是把整个背往上拱，低头眼睛看腹部、下巴尽量抵住锁骨，这样一吸一吐基本是连续十次，慢慢做就好。
2第二个抬臀抬臀方式很多，这招我觉得孕期做很适合(老师推荐的)。没有压迫感，效果也不错!不然整整怀胎十个月都很散漫，没什么运动，真的不想产后出门都带着麻将桌啊!
右边先，右手往前移，深唿吸，吸气时右腿抬起来往前曲，不要压到肚子唷!
吐气时右腿往后上方抬，慢慢地就好，不用赶时间，一边做十下后换另一隻腿。
左腿也比照办理做十下，屁屁会越来越紧实&UP、UP唷!
3第三个是下犬式帮助全身舒展&紧实，这招对运后期水肿改善超级有效的，睡前做完隔天可以很明显感受到腿部的紧实。
这个姿势要注意的是背部要直，刚做的时候背部都会拱起来，那是因为长期姿势不良，所以要慢慢的把背压平压直，脚跟尽量踩到地上，大腿会有痠痛感是正常唷!维持这个姿势深唿吸十次。
其实都是蛮简单的姿势，但一组慢慢做下来也是会累的柳，哈哈!看四年前怀胖庭时就真的没什么在运动，那时候水肿的好厉害，当然也比较胖一点啦!
这次后期因为天天有在动就没有水肿的困扰。
腰痠的话就做一下「猫式」帮助舒缓，「下犬式」可以维持体态紧实，而且每次运动完都有全身很放鬆的感觉。如果孕后期身体很不舒服、很阿杂的话不坊也在家试试唷!
孕期水肿谁也逃不了 教你几招缓解孕期水肿
相信当过妈妈的人都知道，怀孕出现的水肿现象是那么的令人烦恼，有时候水肿到鞋子根本穿不进去，孕期水肿是很常见的现象，为什么孕期容易水肿？了解更多的孕期水肿的原因，找到有效的方式方法来治疗，非常有效，你怎么会错过呢？那么缓解孕期水肿的方法是什么呢？
苍井空自怀孕之后，经常性在微博上分享孕期的一些感受，而且还很耐心的回答网友提出的很多问题。近日，已经怀孕9个月的苍井空在社交平台晒出了自己的全身照片，距离预产期越来越近了，怀的又是双胞胎所以苍井空的孕肚已经超级大了，完全给人一种随时要卸货的感觉。据悉，苍井空孕期整个人胖了38斤，不光是孕肚腰身明显，面颊也圆润好多。
早前，苍井空还曾晒出腿部的特写照片，生过孩子的女性同胞们应该能感同身受，因在孕后期因腹压增大，会影响双下肢的静脉回流出现进而导致水肿。
为什么孕期容易水肿？
孕期水肿的发生，是由于孕期血管内的液体成分渗出血管，积聚到组织间隙而致。多数的孕期水肿都属于一种正常的生理现象，但也不排除一些是病理原因所致的水肿，如妊娠高血压疾病、妊娠合并肾脏疾病等，也可导致孕妈妈在孕期出现水肿。
缓解孕期水肿的方法：
如果是病理性水肿，对症治疗即可缓解症状，如果是生理性水肿，准妈妈可以通过以下几种方法缓解：
1.合理安排休息和运动：生理性水肿在久坐或长时间站立后出现，在休息后可得到缓解，因此孕妈妈要合理安排好休息和运动，不宜长时间久坐或站立，站立时间久了后要适当坐下来休息会，坐的时间长了也要站起来换换姿势，活动一下双腿。
2.合理饮食：孕妈妈在饮食上要注意低盐高蛋白饮食，尽量少吃甚至不吃一些含盐量较高的腌制品，多进食一些肉、蛋、鱼、奶及奶制品、大豆及豆制品等优质蛋白丰富的食物。
3.注意卧躺姿势：到了孕晚期后，为了避免增大的子宫对下肢静脉的压迫，减少血液回流的阻力，孕妈妈可以采取左侧卧位的姿势，另外，把脚垫高15度左右也可使下肢血液回流改善，使浮肿减轻。
4.按摩小腿：饭后休息时，准爸爸可以帮准妈妈捏捏小腿和脚，这不仅可以增进夫妻间的感情，还可以帮助预防和消除水肿。
如果你正在被孕期水肿的问题烦恼的话，那是大可不必的，因为这是很多孕妇都会出现的症状，只有你从生活当中及时的缓解的话，就会让你的健康得到保证。按摩小腿、注意卧躺姿势等方法，都能有效的帮助孕妇缓解孕期水肿的问题，你还在等什么呢？
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