适当的运动有益于孕妇和胎儿的健康，但孕妇在运动前一定要听取医生的意见，要清楚孕期的哪个阶段可以运动，哪些时候根本不能运动，以及适合孕妇的运动方式。孕妇适合做何种运动、运动量的大小，也都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。
在孕期保持积极的锻炼对宝宝的健康和调整你的情绪、体能和力量都有很大的好处。下面列举一些很好的锻炼方式：
1、准妈妈不能做的运动有：
(1)避免参加那些会使你摔跤或失去平衡的运动，例如骑马、骑车、滑雪或打网球。
(2)不要搬重物或进行负重的运动。
(3)妊娠20周之后，不要尝试任何特别的活动，像仰卧起坐，这种运动会压迫输送血液到子宫的主要血管。注意观察自己的心跳频率，保证自己的心率每分钟不要高于140次。
2、运动时几点事项应注意：
(1)孕妇运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。
孕妇还应注意，着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分，防止虚脱;注意保暖，以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。
(2)孕妇不宜做出汗运动
中日友好医院产科护士长崔晓荟指出，适当的运动有益于孕妇和胎儿的健康，但孕妇在运动前一定要听取医生的意见，要清楚孕期的哪个阶段可以运动，哪些时候根本不能运动，以及适合孕妇的运动方式。孕妇适合做何种运动、运动量的大小，也都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。
如果孕妇怀孕前就一直有锻炼的习惯，在孕期可以继续选择锻炼，但开始的时候一定要慢慢来。
(3)孕妇不适合潜水、骑马
孕期的前3个月一定要小心，这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间，孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。
另外，对于孕妇来说，在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇;尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。
孕妇可以多做呼吸练习，这可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。
此外，孕妇还可以做一些肌肉锻炼，包括盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对;双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10，然后重复15次。
什么情况下脐带会扭转 你不知道的运动过程
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什么情况下脐带会扭转
胎儿宫内运动太过的情况下会出现脐带扭转。
脐带扭转是胎儿活动使正常的脐带呈螺旋状，即脐带顺其纵轴扭转，脐带过分扭转在近胎儿脐轮部变细呈索状坏死，引起血管闭塞或伴血栓存在，胎儿可因血液运输中断而死亡。脐带扭转属于一种突发的意外状况，导致扭转的真正原因不太清楚，且脐带扭转并没有相应的事前征兆，一切都发生在不经意间，因而很多宝妈们在确诊脐带扭转时都无法接受，而引起脐带扭转的主要因素就是胎宝宝顽皮了，自己在宫内转动玩耍导致的了。所以说，胎儿宫内运动太过的情况下会出现脐带扭转。
2什么情况下脐带会扭转：脐带扭转后还能扭回来吗
脐带扭转后可能还能扭回来。
脐带扭转是胎儿活动可以使正常的脐带呈螺旋状，即脐带顺其纵轴扭转，生理性扭转可达6-11周。生理性的脐带扭转在孕后期是可以扭回来的。但是脐带过分扭转在近胎儿脐轮部变细呈索状坏死，引起血管闭塞或伴血栓存在，这时就不可以扭回来了，胎儿可因血液运输中断而死亡。所以说，脐带扭转后可能还能扭回来。
3什么情况下脐带会扭转：如何有效预防脐带扭转
1、数胎动：怀孕28周起，就要注意胎动变化，每日早晨、中午、晚上在左侧卧位的情况下，各测一小时胎动。一旦发现胎动次数低于正常，应及时检查，挽救胎儿。
2、买个胎心监护仪：可以的话，买一个胎心监护仪，可以每天在家听胎心监护，做到及早发现孩子在肚子里的情况。
3、左侧睡觉：左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量。
4、吸氧：如果脐血流值高的话，可以试试到附近的医院吸氧，每天吸氧1小时，可以缓解胸闷情况，对胎儿缺氧也有一定的改善。
5、不要久坐：长时间坐着工作，活动少，影响血液循环，骨盆受压迫使子宫血液循环不畅，让母体受到伤害而影响宝宝健康。
4什么情况下脐带会扭转：出现脐带扭转怎么办
加强围产期监测
脐带扭转较罕见,如不及时发现,胎儿死亡率较高，对围产儿危害极大。且目前仍缺乏诊断本病的特殊手段,故孕期一旦发现有异样，尤其是出现脐带扭转初期的症状时，应加强围产期的监测。
即刻剖腹
脐带扭转40+周,产前检查无特殊,B超亦不见脐带绕颈,入院后发觉胎心音进行变慢,急诊剖宫产幸存者。因此,除临床B超检查外,还须采用彩色多普勒检查,同时,加强临产后胎心监测异常极为重要,发现异常,应及时行剖宫产终止妊娠。
进行手术清宫
有些胎儿因血液运输中断而死亡，此时需要进行手术清宫，没有保胎的必要。死胎在宫腔只有坏处，所以应该争取早日手术。流产手术很简单，因为胚胎很小，胚胎早就停止发育了。手术后进行抗菌治疗，待1年后方可再怀孕。这样才能确保子宫得以恢复。
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