怀孕生子堪称人生最大乐事之一，但不免要经历不舒服的身心变化历程，准妈妈若能作足功课，了解在怀孕三个时期的体重控制、制伏小毛病、孕期常见问题、适度“孕动”等安心原则，不再陷入自我责备的孕期焦虑，配以适当的胎教，相信一定能以最开心、舒服的状态来迎接可爱宝宝的诞生！
制伏孕期小毛病
怀孕时由于激素的变化，准妈妈的肌肉会变得较为放松，且容易疲倦、嗜睡、有饥饿感、肠胃道也因蠕动较慢而容易胀气、便秘，这些孕期小毛病都是母体为维持宝宝健康生长而产生的正常现象，准妈妈可以通过一些舒缓方法，来获得改善。
怀孕前期疲倦、嗜睡与后期失眠
怀孕初期前3个月激素使母体容易疲累常常昏昏欲睡，并有尿频的情形产生。此时准妈妈应该尽量在疲累时多休息，并避免饮食过量或是吃冰冷、不易消化的食物，而多补充电解质则可减轻头晕及四肢无力的现象。
到了怀孕中期，准妈妈嗜睡的情况会转少。但是由于宝宝逐渐变大，会压迫到膀胱造成尿频，让怀孕晚期睡不好的情形更为严重，特别是尿频、忧虑感及大肚子压迫感，更是造成准妈妈睡不好的主因。大部分准妈妈会考虑侧躺较舒适，但是因为准妈妈睡时常常会翻身调整舒适睡姿，有时候容易因为翻身回正被自己的肚子所压醒，建议可以在床上用多个枕头垫身体，让自己即使翻身也不易躺正。此外，睡前不要喝过多的水、每日的睡觉和起床的时间要规律、并尽量少喝含有咖啡因等刺激性的饮料，或者睡前洗个热水澡，都可让身体更舒适。平日则可以进行一些和缓的运动，像是走路、踩脚踏车（尽量在室内进行）、游泳、瑜伽等都是适合准妈妈的运动。每周至少3次、每次进行不超过20分钟的和缓运动，可以帮助准妈妈消耗体能，有助于睡眠，又不至于让准妈妈过于疲累。
怀孕前期孕吐
孕吐多在怀孕6周开始发生，怀孕早期孕吐一般不会超过3个月，此时应该进食让胃好消化、快排空的食物。
因激素变化或疲倦及心理因素等，可能引起恶心、呕吐、食欲不佳或偏好某些食物之现象。而遵守下列原则可以舒缓或预防孕吐的不适：
1避免烟、酒、巧克力及过于油腻的刺激性食物。
2去除会让准妈妈感到恶心的食物。
3饼干、烤面包等高醣食物以及苏打饼的碱性食物，可减低孕吐的不适。
4保持空气清新，避免身处于油烟、二手烟、气油味的环境中。
5补充水分、电解质，例如，香蕉、运动饮料可补充体内电解质。
如果孕吐严重到完全无法进食，甚至出现连喝水都会呕吐的情形，必须到医院进行尿液检查，了解是否有酮体出现。若在准妈妈的尿液中验出酮体，代表母体的能量消耗从碳水化合物、变得要消耗母亲身上的脂肪来提供能量。准妈妈千万不要以为这样是在减肥，这是能量的不足开始影响到母亲和宝宝的健康，需要住院注射点滴补充电解质、预防脱水，让医生帮助准妈妈度过孕吐期，千万不可自行购买止吐药。
上一页1准妈妈孕期如何控制体重
“一人吃、两人补”是准妈妈最常陷入的迷思。深怕腹中宝宝营养不足、发育不良，因此拼命吃、吃、吃的结果，往往造成孕期体重增加过多，使得孕妇体态严重变形走样。其实增加适当的营养是有必要的，但也不能使体重无限制地增加。因为孕妇体重过重会增加许多危险的并发症，剖腹产的比率也会相对增高，而手术及麻醉的困难度、麻醉后的并发症及手术后的伤口复原都是问题。那么，理想的怀孕体重是多少呢？
现代人营养的摄取较以前改善许多，也较注重产前的照顾，相对的，体重增加会比较多。再加上许多准妈妈为保持好身材常会节食，怀孕后如同解了禁，尽情满足口腹之欲的结果，体重增加20公斤以上是非常普遍的现象。而有的准妈妈则担心产后的身材恢复问题，因此在孕期间斤斤计较，甚至还节食。但不论过胖或过瘦的孕妇，对于宝宝与自己都会造成不少危险。而我作为一名新闻女主播，每天都得在屏幕前和观众见面，因此怀孕最大的压力，就是得接受成千上万的观众。在听你播新闻之外，还要对你日渐变形的外观“评头论足”一番——还好浮肿的“足”大家看不到。不像一般职业妇女，管你怀孕肥到什么程度，只要身体状况许可，工作按时完成、不耽误就好。至于艺人上节目，可以透过各种灯光、角度、服装打扮来掩饰体态，甚至干脆把自己的身怀六甲做为宣传，未尝不是一个卖点？新闻主播可就不同了。所有人都会说，主播的工作内容在脖子以上，重要的是你大脑对新闻的诠释、你口中对观众说了些什么？肚皮以下的改变不应该影响你在镜头前的专业表现。只是，任谁也无法否认，维持屏幕上令人赏心悦目的外观，也是主播工作的重要部分。平常胖个一、两公斤，稍微丰腴的脸颊，在镜头的正面大特写下，已是无所遁形，更别说是怀孕了。过去只要有女主播挺着肚子播新闻，我总会不经意听见身旁的观众毫不留情的评语：“唉呀！她怀孕几个月了？脸都变形了。”“怎么肿成这个样子？还没去生啊？”曾经有位怀孕的主播，站在卫星云图前辛苦地播报气象，还在直播中，就有观众打电话进办公室：“你们那位×主播，肚子把台湾岛给遮住了！”即使是出于关心，对一个辛苦怀胎，还得在工作上兢兢业业的主播来说，实在有点残忍！婷主播的压箱宝控制体重小提案(一)*在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。*一日三餐一定要有规律。*吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。控制体重小提案(二)*尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。*避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。*有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。现在终于轮到自己了。过去听来的经验，让我对镜头前的自己特别敏感。所幸我运气好，原本身材就偏瘦，怀孕之后，体重逐渐增加的结果，反而让我得到不少赞美，说我在镜头前“更美了”。不管是不是客套话，听在一个担心身材走样的敏感准妈妈耳里，还是挺受用的。至于偶尔听到“在电视上越来越有孕味啰”、“开始有妈妈的 道啰”的赞美，我则把它视为“开始变形啰”的警讯，提醒自己：控制体重。准妈妈如何摆脱孕期疾病？
怀孕应该是一生中最健康的阶段了，不再喝酒、有规律地补充维生素、有计划地饮食，那么为什么你还会遇到一些健康小麻烦呢？
专家认为正是那个让你感到幸福的小家伙造成了这样的结果。正常情况下，免疫系统会主动攻击外来物，其中包括细菌或病毒。但怀孕的时候，为了让身体接受胎儿（对于你的身体来说，他也是个外来物），免疫系统的功能被压制了，因此你的免疫力降低了，小麻烦就可能接踵而来了。
除此之外，怀孕后，你的体内会生产出很多新的奇妙的激素，这些激素既能缓解身体的不适，同时也给身体带来了一些新的问题。
虽然因为怀孕你不可以随意服用止痛剂或其他药物，但也不意味着你要无条件地忍受这些小麻烦。下面我们告诉你怀孕时一些常见问题的产生原因，以及在不伤害胎儿的情况下有效的解决办法。
1、 感冒
怀孕后不停地感冒，鼻子老是呼噜呼噜的。
为什么会这样？
这是怀孕后，免疫力降低的直接表现。另外，怀孕时，准妈妈体内增多的液体也有可能令鼻组织膨胀从而导致鼻子堵塞。
如何缓解？
大多数感冒药都不适宜孕妇服用，但扑热息痛是安全的。还有一种简单安全的老方法也很有效，那就是蒸汽疗法，具体的步骤是：用毛巾盖住头部，整个脸埋在放满热水的脸盆中。你可以在热水中加入两三滴能够自然减轻充血症状的精油，例如桉树油。另外，加入蜂蜜和柠檬的热水可以减缓喉咙痛。
当然，预防要胜过治疗，平时要多注意加强自身的免疫系统，多吃富含维生素C的食物，尤其是新鲜水果如柑橘以及各种新鲜的蔬菜等。
2、 便秘
干硬的大便排出时疼痛不已，同时还伴随着胃痛、胀气。
为什么会这样？
怀孕后激素的变化导致肠蠕动速度下降，就很容易引起便秘。
如何缓解？
便秘越早治疗越好，否则可能会导致其他更多的问题。医生可以给你开些通便的药如乳果糖，但最好的办法还是要注意平时的饮食。
大量喝水，多吃富含高纤维的食物如麦麸、新鲜水果和蔬菜，以及全麦面包、意大利面和米饭等。
3、 鼻窦炎
有时感冒会发展成鼻窦炎。症状包括发烧、有大量绿色粘液，鼻子或眼睛周围会感到压力或者疼痛，尤其是在弯腰的时候。
为什么会这样？
是感冒后导致鼻窦感染造成的。
如何缓解？
医生可能会给你开一些抗生素或者鼻子喷雾，不过如果你希望采用自然疗法，头部的正骨疗法会比较有效（对头盖骨进行比较温和的推拿）。不过一定要到正规的中医医院进行推拿，而且最好事先征得妇产科医生的同意，并在推拿前提醒医生你已经怀孕了。或者你也可以试试蒸汽吸入法，还有就是多吃大蒜和洋葱，它们都含有帮助鼻粘膜抵抗炎症的成分。
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