孕妇在怀孕初期,由于孕激素的产生,会使胃肠道的平滑肌松弛、蠕动无力,容易让酸性的胃内容物反流至食管下方,再加上胃排空的时间延长,当食物滞留肠道的时间延长,在细菌作用下发生腐败与发酵,此时就会产生大量气体,使孕妇产生饱胀感。
孕妇,腹胀缓解方法
引起腹胀的两个原因
在怀孕时期,相信不少准妈妈也遭遇过佳佳这种烦恼,那么,引起腹胀的主要原因有什么呢?
1、子宫变大压迫肠胃
随着子宫内胎儿的成长,逐渐增大的子宫也会自然压迫到胃肠道,子宫除了会将胃稍微上推外,肠道也会被推挤至上方或两侧,而胃肠在受到压迫下,便会影响其中食物及气体的正常排解,让准妈妈感到不舒服。
2、活动量减少引起便秘
由于准妈妈的活动量通常会较孕前变少,胃肠蠕动减弱,加上孕期的进食内容也会有些改变,过多高蛋白、高脂肪食物的摄入,使蔬菜和水果的补充则相对不足,也会造成粪便更容易在肠道内滞留,引起便秘而使腹胀感更加严重。
缓解孕妇腹胀的8个方法
找到了腹胀的原因,我们就对症下策,有8个秘芨可以帮助准妈妈告别腹胀。
1.少量多餐
要有效缓解胀气,改变饮食的习惯是首要之务。如果准妈妈已经感到肠胃胀气,却还进补又进食大量食物,在增加肠胃消化的负担下,只会令胀气情况更加严重。所以我们建议,妊娠中晚期的准妈妈可采用少量多餐的进食原则,每次吃饭的时候记得不要吃太饱,便可有效减轻腹部饱胀的感觉,准妈妈不妨从每日三餐的习惯,改至一天吃六至八餐,以减少每餐的份量,除了控制蛋白质和脂肪摄入量,烹调时添加一些大蒜和姜片,也可以减少腹胀气体的产生。
2.细嚼慢咽
吃东西时应保持细嚼慢咽的习惯,进食时不要说话,避免用吸管吸吮饮料,不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等,都可避免让不必要的过多气体进入腹部。
3.补充纤维素
准妈妈可多吃含丰富纤维素的食物,例如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品,蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多。纤维素能帮助肠道蠕动。流质的食物虽然较好进食,但却并不一定好消化,因此准妈妈可选择半固体的食物。
4.避免产气食物
如果有较严重的胃酸逆流情况,则应避免甜食,以清淡食物为主,并可吃苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸。胀气状况严重时,应避免吃易产气的食物,例如豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯等,太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。
5.多喝温开水
准妈妈每天至少要喝1500ml.的水分,充足的水分能促进排便,如果大便累积在大肠内,胀气情况便会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水,也有促进排便的功效。喝温水较冷水适合,因为喝冷水可能较容易造成肠绞痛,当然冰水就更不适宜,汽水、咖啡、茶等饮料也应尽量避免,汽水中的苏打容易造成胀气。另外,在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜,能促进肠胃蠕动,防止粪便干结。
6.适度缓和的按摩
如果腹胀难受时,可采取简单的按摩方法舒缓。温热手掌后,采顺时针方向从右上腹部开始,接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右,每天可进行2至3次。要注意按摩时要力度不要过大,并稍微避开腹部中央的子宫位置,用餐后也不适宜立刻按摩。另外,在按摩时可略加一点点的薄荷精油,也能适度舒缓胀气或便秘的症状。
7.保持适当运动
为了减轻孕期腹胀,准妈妈应适当增加每天的活动量,饭后散步是最佳的活动方式。随着孕期增加,每天散步的次数也可慢慢增加,或是延长每次散步的时间,都是保持运动量的好方法。怀孕期间做适当运动能促进肠蠕动,缓解胀气情况,建议准妈妈可于饭后三十分钟至一小时,到外面散步约二十至三十分钟,可帮助排便和排气,但过度激烈的运动就不适合准妈妈了。
8.放松心情
紧张和压力大的情绪,也会造成准妈妈体内气血循环不佳,所以要学会放松心情在怀孕期间也很重要。如果对腹部胀气有更多疑虑时,不妨直接问诊,让医师来辨明症状,可避免因为怀疑而造成的情绪紧绷与心理压力,保持良好的轻松心态,也有助于准妈妈排便的顺畅。
孕妇腹胀怎么办
概述
由于孕妇的身体是比较特殊的,因为自身要吸取营养的同时,还要保证自身胎儿的营养充足,如果一旦营养不良,有可能会导致胎儿出现一系列的问题,同时孕妇的身体比较特殊,所以如果没有得到一个恰当的护理,可能会导致孕妇身体出现问题,一般孕妇可能会出现腹胀等等症状,由于腹胀现象的出现,可能就会导致身体不适的问题出现,影响到自身的身体休息。
孕妇腹胀怎么办
如果孕妇出现腹胀的现象,那么就应该要注意改变一下自身的饮食习惯,如果发现自身出现大量的胀气,那么就最好不要进行大补,因为有可能是由于大补的原因,从而导致胀气现象的出现,那么这个时候就应该少食多餐,从而帮助营养吸收。
而且还要多补充一些维生素,多吃一些富含维生素的食物,比如是丰富纤维素的食物,如白笋,韭菜,莲藕等等都是含有丰富纤维素的食物,多家使用可以有效的缓解身体的症状,从而避免身体腹胀问题加剧。
腹胀的出现有可能是由于食用过多产气的食物导致,那么如果出现这些现象就应该避免食用产气的食物,多食用一些清淡的食物,还要注意多喝一些温白开水,从而达到一个缓解腹胀的效果。
注意事项
多加护理自身的身体,避免自身问题加剧,从而影响到胎儿的发育,而且还要多加适量的进行运动,从而提高自身的体质,避免体质下降引发细菌入侵。
孕妇腹胀怎么办
概述
由于孕妇的身体是比较特殊的,因为自身要吸取营养的同时,还要保证自身胎儿的营养充足,如果一旦营养不良,有可能会导致胎儿出现一系列的问题,同时孕妇的身体比较特殊,所以如果没有得到一个恰当的护理,可能会导致孕妇身体出现问题,一般孕妇可能会出现腹胀等等症状,由于腹胀现象的出现,可能就会导致身体不适的问题出现,影响到自身的身体休息。
孕妇腹胀怎么办
如果孕妇出现腹胀的现象,那么就应该要注意改变一下自身的饮食习惯,如果发现自身出现大量的胀气,那么就最好不要进行大补,因为有可能是由于大补的原因,从而导致胀气现象的出现,那么这个时候就应该少食多餐,从而帮助营养吸收。
而且还要多补充一些维生素,多吃一些富含维生素的食物,比如是丰富纤维素的食物,如白笋,韭菜,莲藕等等都是含有丰富纤维素的食物,多家使用可以有效的缓解身体的症状,从而避免身体腹胀问题加剧。
腹胀的出现有可能是由于食用过多产气的食物导致,那么如果出现这些现象就应该避免食用产气的食物,多食用一些清淡的食物,还要注意多喝一些温白开水,从而达到一个缓解腹胀的效果。
注意事项
多加护理自身的身体,避免自身问题加剧,从而影响到胎儿的发育,而且还要多加适量的进行运动,从而提高自身的体质,避免体质下降引发细菌入侵。
孕妇腹胀怎么办吃什么好
孕妇腹胀怎么办,准妈妈可以从饮食上缓解腹胀,那吃什么好呢,如何吃法?
少量多餐
要有效缓解胀气,首先得改变饮食的习惯。如果准妈妈已经感到肠胃胀气,却还是在大量进补,在增加肠胃消化的负担下,只会让胀气情况更加严重。所以我建议,妊娠中晚期的准妈妈可采用少量多餐的进食原则,每次吃饭的时候记得不要吃太饱,每日三餐的习惯改成一天吃六到八餐,以减少每餐的份量,除了控制蛋白质和脂肪摄入量,烹调时添加一些大蒜和姜片,也可以减少腹胀气体的产生。
补充纤维素
准妈妈可多吃含丰富纤维素的食物,例如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品,蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多。纤维素能帮助肠道蠕动。流质的食物虽然较好进食,但却并不一定好消化,因此准妈妈可选择半固体的食物。
细嚼慢咽
准妈妈在吃东西时应保持细嚼慢咽的习惯,进食时不要说话,避免用吸管吸吮饮料,不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等,都可避免让不必要的过多气体进入腹部。
避免产气食物
如果有较严重的胃酸逆流情况,则应避免甜食,以清淡食物为主,并可吃苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸。胀气状况严重时,应避免吃易产气的食物,例如豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯等,太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。
多喝温开水
孕妇每天至少要喝1500毫升的水分,充足的水分能促进排便,如果大便累积在大肠内,胀气情况便会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水,也有促进排便的功效。另外,在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜,能促进肠胃蠕动,防止粪便干结。
除了通过饮食的方式缓解腹胀问题,准妈妈还应保持适当运动,可促进肠蠕动,饭后散步是最佳的活动方式。如果腹胀难受时,可采取简单的按摩方法舒缓。温热手掌后,采顺时针方向从右上腹部开始,接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右,每天可进行2至3次。要注意按摩时要力度不要过大,并稍微避开腹部中央的子宫位置,用餐后也不适宜立刻按摩。
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