孕期腰酸背痛虽然不算是严重的疾病，但长期下来将影响准妈妈的生活品质。调查显示，腰酸背痛是准妈妈最常出现的孕期不适症状之一，几乎80％以上的准妈妈都有这个问题。那么，如何来预防和改善孕期的腰酸背痛呢？
有大约一半到四分之三的女性会在孕期的某段时间感到背痛。虽然你可能觉得有些孕妇背痛是不可避免的，但你可以采取很多措施来缓解这种不适感，防止它变成长期的问题。
孕期疾病
孕妇背痛的原因
孕期背痛可以分为两种。
第一种是真正的背痛，造成这种疼痛的原因对孕妇和其他人来说都是一样的。不良姿势，抬举重物方法不当，肌肉无力、紧张或受伤都会造成对韧带、肌肉、骨盘和关节的压力，从而引起背痛。一般情况下，有这种背疼的孕妇在孕前就已经出现问题了。背痛经常会在下午、晚上或你长时间站立之后加重，这是因为你本人和宝宝的重量使你的肌肉疲劳、韧带略微松弛。多项研究显示，如果你的背部向内凹得很大，并不会在孕期引起背痛。
一小部分女性会在怀孕期间出现坐骨神经痛，由发炎或背部压力引起的坐骨神经的疼痛。有时候，坐骨神经的功能会因此减弱，导致身体虚弱无力或麻刺感。坐骨神经痛可能伴有背痛，也可能没有，有时候疼痛会沿腿后侧向下蔓延。很多人都以为孕妇的坐骨神经痛是宝宝压迫神经所造成的，其实不然。事实上，如果你患有坐骨神经痛，无论你怀孕或不怀孕，它都会发作的。
第二种背痛是骨盆后部疼痛。大部分在孕期因为背痛需要治疗的女性事实上就是这种疼痛。骨盆后部疼痛通常是由怀孕引起的，治疗方法也和普通的背痛非常不一样。普通背痛的标准治疗方法可能对骨盆后部疼痛没有效果，甚至可能加重病情。所以，如果你觉得背痛，一定要找专业医生诊断你的疼痛是属于哪一种，然后再治疗，这非常重要。
怎样预防孕妇背痛
在怀孕前保证自己有一个健硕身体，能帮助你预防孕期背痛。如果你已经怀孕了，那么从现在开始健身也不晚（见我们的孕期健身版块）。研究证明，坚持每周锻炼能降低孕妇患背痛的几率。如果你没有锻炼的习惯，那就读读我们的文章——孕期推荐的运动，慢慢开始吧。
定期适度运动，保持良好正直的姿势，避免提举重物，采取一些保护背部的简单措施，这些都能帮助你预防孕期里的背痛发作。如果你一定要提重物，将重物靠近自己的身体，不要弯背，而是要弯下膝盖去提，同时尽量不要扭转身体。
如果你想了解更多背部保护的知识，请你读读我们的文章孕期背痛早预防。
怎样缓解孕妇背痛
你可以参考我们孕期背痛早预防文章里提供的建议，也可以试试下面几种方法。
按摩。按摩背部下方常常可以放松疲劳疼痛的肌肉。试试趴在椅背上或者侧躺着，你的另一半可以为你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉，尤其是下腰部。受过训练的专业按摩师、助产士或理疗师按摩的效果可能更好。
热敷或热水澡。泡个热水澡、用热水袋热敷或热水冲淋都能减轻背痛。
使用托腹带。医生可能会建议你使用托腹带来分担宝宝的一部分重量，缓解对腹肌和背部造成的压力。
用枕头支撑背部。实践证明，侧躺时在肚子下面垫个楔形枕头可以减轻你的背痛。
做一些力量和稳定性锻炼。骨盆底运动和下腹运动能帮助缓解怀孕对你的背部造成的压力。你可以做一些安全简单的下腹运动，首先用手和膝盖趴在地上，保持背部基本水平，吸气，然后在呼气时收紧骨盆底肌肉，同时 量向上收起肚脐。不要憋气，背部保持不动，坚持这种收缩姿势5～10秒钟。运动结束时慢慢放松肌肉。
如果你感觉尾骨疼痛，坐下来的时候避免驼背弓腰，在自己感觉舒服的限度内，尽量把背直起来。你还可以试试坐在软垫或垫圈上。
研究表明，产前水中训练课程能有效缓解背痛。
小编总结：如果你觉得自己得了后骨盆痛或坐骨神经痛，或者在采取了以上措施后背痛仍然没有缓解，你就应该去医院看病了。你可以看产科医生，脊椎按摩医生或正骨科大夫也可能为你提供帮助。
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