相信孕期便秘是每位孕妈都可能遇到的尴尬事，那么下面小编为你确立9大正确观念，告诉您如何解决便秘！
孕期便秘
1、我真的便秘了吗？
每个人对便秘的主观感觉都不同，许多準妈妈误以為没有天天排便或排便量较少，就是所谓的便秘，其实，便秘没有绝对的标準，这是因為人体的消化过程非常复杂，且每个人的排便习惯也不同。医学上针对便秘有一定义，通常是指1週的排便少於3次，或是排便时需要费力才能排出一些颗粒状或较硬的粪便、排便后仍有排不乾净的感觉。
Point!
臺安医院妇產科主治医师陈芳怡表示，进一步来看，有些準妈妈虽然每天排便，却总要很费力或解不乾净，就可能是出现便秘问题；相反地，即使2～3天才排便一次，但排便过程很顺畅，其实并不算是便秘。
2、怀孕為什麼容易便秘？
准妈妈比一般人更容易出现便秘，原因在於怀孕后，卵巢大量分泌黄体素，黄体素有滞留水分的效应，会让水分留存在细胞中，影响肠胃道代谢；而随著怀孕週数增加，子宫也会逐渐变大并压迫到肠道，使肠胃蠕动减慢。另外，多数準妈妈缺乏足够的活动量，影响肠胃蠕动速度，导致粪便停留在肠内的时间变长，会加重排便的困难。
Point!
便秘一般可分為器质性便秘、功能性便秘，臺北医学大学附设医院营养师郑悄琪指出，器质性便秘是罹患疾病所引起；功能性便秘则是排便习惯不良、缺乏水分或纤维质摄取而造成。女性若在孕前就便秘，孕期便秘的机率会更高，因此，平时最好能够多运动、摄取足够水分、多摄取纤维质，让排便养成习惯，以预防孕期排便不适的症状。
3、预防便秘一定要喝水？
成人体内的水分占体重的60%～70%，水喝得不够，会有口渴的感觉，此时大肠会增加对粪便水分的吸收，粪便变得比较乾硬，也就不利於排出。郑悄琪营养师建议，準妈妈每天至少要摄取2,000～2,400c、c、的水，才有助於增进粪便的溼度，以预防或缓解便秘。尤其流汗会造成体内水分流失，应该多补充水分，在冷气房办公的準妈妈也别忘了随时喝一杯水！
Point!
除了注意水分的摄取量之外，喝水的时机也很重要，建议每天起床空腹时喝1杯温水，可以湿润肠道、刺激肠胃蠕动，对促进排便有不错的帮助。值得提醒的是，準妈妈应少喝含糖饮料，以白开水為宜。
孕期便秘多喝水
4、便秘该吃药吗？
面对恼人的孕期便秘，最基本的改善（或预防）方法，就是去除造成便秘的原因，从养成良好的生活、饮食、运动习惯等自然方式著手，如果仍无法见效，才会进一步考虑採药物治疗。对於有便秘困扰的準妈妈，临床上大多会给予软便剂促进排便，效果视个别状况而有不同，但软便剂只能救一时之急，不能长期使用，否则可能会產生反效果。
Point!
陈芳怡医师提醒，长时间便秘容易造成腹胀、腹痛等不舒服的症状，有些準妈妈还会因此合併痔疮的问题，对情绪及生活品质都有很大的影响，所以為了健康著想，千万不要小看便秘，必须及早预防或处理。
5、定期排便很重要？
良好的排便习惯是预防便秘的重要条件，尤其是在怀孕期间，更应该养成定期排便的习惯，以维持肠道的健康。虽然每个人的作息方式不同，但由於用餐后人体会出现“胃—结肠”的反射作用，使大肠產生推进式蠕动，比较容易產生便意，建议準妈妈不妨利用饭后固定去排便，养成习惯后，有助於预防便秘的发生。
Point!
郑悄琪营养师表示，早餐后1小时内是最好的排便时机，此 肠道的蠕动性较强，便意的驱动力也会比较强。所以，準妈妈一定要记得吃早餐，既能补充适当的营养，又可以帮助排便，一举两得喔！
6、高纤食物儘量吃就对了？
高纤食物中含有“水溶性纤维”与“非水溶性纤维”，水溶性纤维可以吸附水分，使粪便变得湿润柔软，有利於排出；非水溶性纤维则可刺激肠道蠕动，增加粪便体积，有助於预防或改善便秘。郑悄琪营养师建议，準妈妈应该多吃高纤食物，或以糙米饭、五穀饭取代精緻的白米饭，且每天至少需要摄取5份以上的新鲜蔬果。
Point!
摄取高纤食物的同时，也要搭配饮用足够的水分，帮助软化粪便，避免粪便体积增加后，反而出现乾硬的情形。另外，摄取过多的纤维质有可能出现胀气问题，建议準妈妈应循序渐进地增加纤维质摄取量，才是比较好的方式。郑悄琪营养师也特别提醒，容易產气的食物包括像是洋葱、高丽菜、花椰菜、地瓜或豆类，记得一次不要吃过多！
7、“蹲”马桶比较容易排便？
一般来说，“蹲”马桶会比“坐”马桶更容易排便（或培养便意），因為蹲的时候骨盆腔会自然伸展而下陷，内、外括约肌不需要很用力，就能让粪便顺利排出；相反地，如果坐在马桶上太舒服，有时可能会失去便意。如果準妈妈有排便不顺的情形，不妨试试看“蹲”马桶，而在公共场合如厕时，则可以选择使用蹲式马桶。
孕期蹲马桶是否有效改善便秘
Point!
怀孕中、后期因為肚子渐渐增大，行动也变得不灵活，此时準妈妈如果用“蹲”马桶的方式排便，较容易发生危险。因此，陈芳怡医师提醒，基於安全的考量，“蹲”马桶只适用於怀孕初期的準妈妈。
8、忍久了也会便秘？
许多準妈妈因為工作忙碌或其他因素，往往会强忍便意，等到一段时间过去后，大肠蠕动逐渐减慢，之前的便意也跟著消失，导致排便发生困难；然而当这种情况不断发生，很可能就会造成便秘。陈芳怡医师表示，準妈妈若感觉到便意时，最好赶快去厕所排便，儘可能不要拖延或强忍，才不会影响排便的顺畅性。
Point!
边上厕所边看书是许多人的如厕习惯，但这也是影响排便的坏习惯，因為看书会导致排便时间被拉长，再加上注意力被分散，便意很容易会消失。因此，建议準妈妈别把书带进厕所，才能专心排便。
9、动一动，排便更顺畅？
食物在肠道内被吸收的时间过久，容易造成排便困难，而运动可以刺激肠道的蠕动，对肠道的正常运作也有帮助，不仅能预防便秘，更有助於强化孕期的体能，可说是好处多多。陈芳怡医师指出，準妈妈平时应该养成规律的运动习惯，如果真的没有时间专程去运动，不妨从每天散步30分鐘做起，也是不错的方式。
Point!
爬楼梯也是简单方便的运动之一，过程中腹部会自然用力，可达到刺激肠道蠕动的效果，有助於预防便秘。值得注意的是，為了避免造成膝关节的负担，建议準妈妈下楼时儘量搭乘电梯，尤其是在怀孕后期。
小编总结：孕期便秘的确是令人尴尬，小编希望各位孕妈在看完这篇文章之后可以得到有所改善。多动一动和从饮食方面下手会更有利于改善便秘的情况哦。
孕期孕妈妈关于胎儿大小的几个疑问
胎儿是否发育正常，通常情况下是靠超声波观察分析得出的。有时候，医生会在超声波检查后，在诊断书上写下胎儿偏大或偏小的结论，这些情况用不用在意？
胎儿的大小是怎样测定的？
一般情况下，是通过对超声波检测出来的数据进行测算，然后估算出胎儿的大小。
琴琴妈妈问：医生说胎儿腿短。连这都能知道？腿短是怎么回事？
专家解释：
妊娠20周左右的时候，通过测量大腿的长度(FL)来测定孩子的发育状况。医生这样说指的是这个数值比标准的要小。但是有的时候测量是有误差的，所以仅仅是一次的数值不需要太在意。
网友豆子问：通过超声波检查后得出的预产期是怎样算出来的？胎儿大小的单位什么时候由“厘米”变为“克”的？
专家解释：
妊娠7～8个月左右，测定胎儿坐着时候的高度(CRL)，这个时候胎儿的发育个人差异很小，所以可以通过测定这个数值来判断预产期。以这次为基准，今后还会进行其他测定。
胎儿的大小在14～15周之前用“厘米”表示，之后用“克”表示。
网友刀马旦问：医生说胎儿头偏大身子偏小。他是怎么知道的？
专家解释：
判断胎儿头的大小是通过超声波测量出双顶径(BPD，也就是头左右两侧之间最长的一段距离)，然后根据双顶径的数值测算出来的。妊娠20周以后，胎儿身体的大小是通过测定腹部前后长度(APTD)和肚子横幅(TTD)来判断的。这种测定是存在误差的，所以不需要过分担心。
网友依依问：胎儿的性别对个头大小有没有影响？
专家解释：
男孩有稍微偏大的倾向。统计表明，在妊娠40周时，男孩的平均体重约为3170克，女孩的平均体重约为3110克，相差了60克。当然这个数据只能作为参考。
网友小王子问：胎儿大小和哪些因素有关系？
专家解释：
首先是均衡的营养，其次有遗传因素，另外就是胎儿还会有个体差异。
网友猫猫问：推测体重的误差有多大？不同的测量方法会得出不同的结论吗？
专家解释：
一般情况下，是通过测定双顶径(BPD)和大腿的长度(FL)后计算得出的。但是随着胎儿的长大，他受到子宫壁的挤压面积增多，朝向、角度和位置等的关系也会相应发生变化，导致误差出现。基本上误差是在10%左右，有时甚至还会出现20%的误差。
关于要妈妈孕期胎教的七大疑难问题
为了生养出一个健康、聪明、漂亮的宝宝，准爸准妈们想尽一切办法对胎儿进行教育，比如家里贴上了漂亮宝宝的照片，听各种轻音乐和抚摸等等。下面小编就为您解答胎教常识中的7个疑问。
孕期胎教的七大疑难问题
疑问一：胎教真能起作用吗？
现代医学技术证实，随着孕龄的逐渐增大，胎儿在母亲的子宫内茁壮成长，各种感觉器官相继发育成熟，宝宝已有了自己的喜怒哀乐，并细心地感受着子宫外的世界。而胎教就是父母和胎儿交流的很好的桥梁。
疑问二：胎教就是给宝宝听音乐吗？
现代医学对胎教的定义是：胎教是指从怀孕开始，调节和控制母体的内外环境，避免不良刺激对胚胎和胎儿的影响，利用现代化的科学知识和技术，根据胎儿各时期发育成长的实际情况，有针对性地、积极主动地给予各种信息刺激，促使胎儿健康发育，以利于出生后有良好的智力发育和健康成长。不仅仅是听听音乐、摸摸肚子。
疑问三：过去没有胎教，也诞生了很多伟人，现在兴胎教，也未见有多少天才儿童诞生。
人类智力的发展以及科学的发展有一个过程。首先，每代都比前一代聪明，都是无可争议的事实。因此，现在的智力平常儿放在100年前，也许就是个“超常儿”。另外，科学技术的发展已经到了一个“瓶颈”－－－即在前人的基础上来个飞跃相当困难。虽然，现在已不太可能涌现象爱因斯坦这样的伟人，但人类整体的智慧足以让我们的地球飞速地发展。
疑问四：什么时候开始胎教合适呢？
自孕5个月开始，胎儿的内耳基本发育完成，有了听力，这时就可以开始接受语言和音乐胎教。抚摸胎教一般从孕6月开始，因为这时的准妈妈能够比较清楚地触摸到孩子的肢体了。孕7个月后，胎儿大脑开始长足地发育，此时是胎教的冲刺期。
疑问五：经过胎教的孩子是否以后学习会特别好？
国内外实践都表明，总体来说，胎教儿的智力发育明显优于一般儿童，但也不是百分之百。另外胎教的目的是促使胎儿的健康发育，为其出生后的智力发展和健康成长打下基础，而并非一定要培养个神童。按照日本胎教学家的说法，胎教的本质是爱的传递，而不是知识的灌输。因此，准父母们在做胎教时要端正心态。
疑问六：胎教时宝宝会与爸爸妈妈响应吗？
会。最典型的就是“踢球游戏”：一开始，准妈妈在胎动的地方（腹部）拍打；当胎儿习惯后，当妈妈在胎动以外的地方（腹部）拍打时，胎儿会自动踢向新的地方。
疑问七：需要每天进行胎教吗，应多长时间合适呢？
如果希望有个良好的胎教效果，必须持之以恒，天天实践。这个道理如同小学生学习——“两天打渔、三天晒网”是要前功尽弃的。不同胎教有不同的时间规定。如音乐胎教，每天2次，每次20分钟；抚摸胎教每天2次，每次5分钟。
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