相信孕期便秘是每位孕妈都可能遇到的尴尬事,那么下面小编为你确立9大正确观念,告诉您如何解决便秘!
孕期便秘
1、我真的便秘了吗?
每个人对便秘的主观感觉都不同,许多準妈妈误以為没有天天排便或排便量较少,就是所谓的便秘,其实,便秘没有绝对的标準,这是因為人体的消化过程非常复杂,且每个人的排便习惯也不同。医学上针对便秘有一定义,通常是指1週的排便少於3次,或是排便时需要费力才能排出一些颗粒状或较硬的粪便、排便后仍有排不乾净的感觉。
Point!
臺安医院妇產科主治医师陈芳怡表示,进一步来看,有些準妈妈虽然每天排便,却总要很费力或解不乾净,就可能是出现便秘问题;相反地,即使2~3天才排便一次,但排便过程很顺畅,其实并不算是便秘。
2、怀孕為什麼容易便秘?
准妈妈比一般人更容易出现便秘,原因在於怀孕后,卵巢大量分泌黄体素,黄体素有滞留水分的效应,会让水分留存在细胞中,影响肠胃道代谢;而随著怀孕週数增加,子宫也会逐渐变大并压迫到肠道,使肠胃蠕动减慢。另外,多数準妈妈缺乏足够的活动量,影响肠胃蠕动速度,导致粪便停留在肠内的时间变长,会加重排便的困难。
Point!
便秘一般可分為器质性便秘、功能性便秘,臺北医学大学附设医院营养师郑悄琪指出,器质性便秘是罹患疾病所引起;功能性便秘则是排便习惯不良、缺乏水分或纤维质摄取而造成。女性若在孕前就便秘,孕期便秘的机率会更高,因此,平时最好能够多运动、摄取足够水分、多摄取纤维质,让排便养成习惯,以预防孕期排便不适的症状。
3、预防便秘一定要喝水?
成人体内的水分占体重的60%~70%,水喝得不够,会有口渴的感觉,此时大肠会增加对粪便水分的吸收,粪便变得比较乾硬,也就不利於排出。郑悄琪营养师建议,準妈妈每天至少要摄取2,000~2,400c、c、的水,才有助於增进粪便的溼度,以预防或缓解便秘。尤其流汗会造成体内水分流失,应该多补充水分,在冷气房办公的準妈妈也别忘了随时喝一杯水!
Point!
除了注意水分的摄取量之外,喝水的时机也很重要,建议每天起床空腹时喝1杯温水,可以湿润肠道、刺激肠胃蠕动,对促进排便有不错的帮助。值得提醒的是,準妈妈应少喝含糖饮料,以白开水為宜。
孕期便秘多喝水
4、便秘该吃药吗?
面对恼人的孕期便秘,最基本的改善(或预防)方法,就是去除造成便秘的原因,从养成良好的生活、饮食、运动习惯等自然方式著手,如果仍无法见效,才会进一步考虑採药物治疗。对於有便秘困扰的準妈妈,临床上大多会给予软便剂促进排便,效果视个别状况而有不同,但软便剂只能救一时之急,不能长期使用,否则可能会產生反效果。
Point!
陈芳怡医师提醒,长时间便秘容易造成腹胀、腹痛等不舒服的症状,有些準妈妈还会因此合併痔疮的问题,对情绪及生活品质都有很大的影响,所以為了健康著想,千万不要小看便秘,必须及早预防或处理。
5、定期排便很重要?
良好的排便习惯是预防便秘的重要条件,尤其是在怀孕期间,更应该养成定期排便的习惯,以维持肠道的健康。虽然每个人的作息方式不同,但由於用餐后人体会出现“胃—结肠”的反射作用,使大肠產生推进式蠕动,比较容易產生便意,建议準妈妈不妨利用饭后固定去排便,养成习惯后,有助於预防便秘的发生。
Point!
郑悄琪营养师表示,早餐后1小时内是最好的排便时机,此 肠道的蠕动性较强,便意的驱动力也会比较强。所以,準妈妈一定要记得吃早餐,既能补充适当的营养,又可以帮助排便,一举两得喔!
6、高纤食物儘量吃就对了?
高纤食物中含有“水溶性纤维”与“非水溶性纤维”,水溶性纤维可以吸附水分,使粪便变得湿润柔软,有利於排出;非水溶性纤维则可刺激肠道蠕动,增加粪便体积,有助於预防或改善便秘。郑悄琪营养师建议,準妈妈应该多吃高纤食物,或以糙米饭、五穀饭取代精緻的白米饭,且每天至少需要摄取5份以上的新鲜蔬果。
Point!
摄取高纤食物的同时,也要搭配饮用足够的水分,帮助软化粪便,避免粪便体积增加后,反而出现乾硬的情形。另外,摄取过多的纤维质有可能出现胀气问题,建议準妈妈应循序渐进地增加纤维质摄取量,才是比较好的方式。郑悄琪营养师也特别提醒,容易產气的食物包括像是洋葱、高丽菜、花椰菜、地瓜或豆类,记得一次不要吃过多!
7、“蹲”马桶比较容易排便?
一般来说,“蹲”马桶会比“坐”马桶更容易排便(或培养便意),因為蹲的时候骨盆腔会自然伸展而下陷,内、外括约肌不需要很用力,就能让粪便顺利排出;相反地,如果坐在马桶上太舒服,有时可能会失去便意。如果準妈妈有排便不顺的情形,不妨试试看“蹲”马桶,而在公共场合如厕时,则可以选择使用蹲式马桶。
孕期蹲马桶是否有效改善便秘
Point!
怀孕中、后期因為肚子渐渐增大,行动也变得不灵活,此时準妈妈如果用“蹲”马桶的方式排便,较容易发生危险。因此,陈芳怡医师提醒,基於安全的考量,“蹲”马桶只适用於怀孕初期的準妈妈。
8、忍久了也会便秘?
许多準妈妈因為工作忙碌或其他因素,往往会强忍便意,等到一段时间过去后,大肠蠕动逐渐减慢,之前的便意也跟著消失,导致排便发生困难;然而当这种情况不断发生,很可能就会造成便秘。陈芳怡医师表示,準妈妈若感觉到便意时,最好赶快去厕所排便,儘可能不要拖延或强忍,才不会影响排便的顺畅性。
Point!
边上厕所边看书是许多人的如厕习惯,但这也是影响排便的坏习惯,因為看书会导致排便时间被拉长,再加上注意力被分散,便意很容易会消失。因此,建议準妈妈别把书带进厕所,才能专心排便。
9、动一动,排便更顺畅?
食物在肠道内被吸收的时间过久,容易造成排便困难,而运动可以刺激肠道的蠕动,对肠道的正常运作也有帮助,不仅能预防便秘,更有助於强化孕期的体能,可说是好处多多。陈芳怡医师指出,準妈妈平时应该养成规律的运动习惯,如果真的没有时间专程去运动,不妨从每天散步30分鐘做起,也是不错的方式。
Point!
爬楼梯也是简单方便的运动之一,过程中腹部会自然用力,可达到刺激肠道蠕动的效果,有助於预防便秘。值得注意的是,為了避免造成膝关节的负担,建议準妈妈下楼时儘量搭乘电梯,尤其是在怀孕后期。
小编总结:孕期便秘的确是令人尴尬,小编希望各位孕妈在看完这篇文章之后可以得到有所改善。多动一动和从饮食方面下手会更有利于改善便秘的情况哦。
孕期孕妈妈关于胎儿大小的几个疑问
胎儿是否发育正常,通常情况下是靠超声波观察分析得出的。有时候,医生会在超声波检查后,在诊断书上写下胎儿偏大或偏小的结论,这些情况用不用在意?
胎儿的大小是怎样测定的?
一般情况下,是通过对超声波检测出来的数据进行测算,然后估算出胎儿的大小。
琴琴妈妈问:医生说胎儿腿短。连这都能知道?腿短是怎么回事?
专家解释:
妊娠20周左右的时候,通过测量大腿的长度(FL)来测定孩子的发育状况。医生这样说指的是这个数值比标准的要小。但是有的时候测量是有误差的,所以仅仅是一次的数值不需要太在意。
网友豆子问:通过超声波检查后得出的预产期是怎样算出来的?胎儿大小的单位什么时候由“厘米”变为“克”的?
专家解释:
妊娠7~8个月左右,测定胎儿坐着时候的高度(CRL),这个时候胎儿的发育个人差异很小,所以可以通过测定这个数值来判断预产期。以这次为基准,今后还会进行其他测定。
胎儿的大小在14~15周之前用“厘米”表示,之后用“克”表示。
网友刀马旦问:医生说胎儿头偏大身子偏小。他是怎么知道的?
专家解释:
判断胎儿头的大小是通过超声波测量出双顶径(BPD,也就是头左右两侧之间最长的一段距离),然后根据双顶径的数值测算出来的。妊娠20周以后,胎儿身体的大小是通过测定腹部前后长度(APTD)和肚子横幅(TTD)来判断的。这种测定是存在误差的,所以不需要过分担心。
网友依依问:胎儿的性别对个头大小有没有影响?
专家解释:
男孩有稍微偏大的倾向。统计表明,在妊娠40周时,男孩的平均体重约为3170克,女孩的平均体重约为3110克,相差了60克。当然这个数据只能作为参考。
网友小王子问:胎儿大小和哪些因素有关系?
专家解释:
首先是均衡的营养,其次有遗传因素,另外就是胎儿还会有个体差异。
网友猫猫问:推测体重的误差有多大?不同的测量方法会得出不同的结论吗?
专家解释:
一般情况下,是通过测定双顶径(BPD)和大腿的长度(FL)后计算得出的。但是随着胎儿的长大,他受到子宫壁的挤压面积增多,朝向、角度和位置等的关系也会相应发生变化,导致误差出现。基本上误差是在10%左右,有时甚至还会出现20%的误差。
关于要妈妈孕期胎教的七大疑难问题
为了生养出一个健康、聪明、漂亮的宝宝,准爸准妈们想尽一切办法对胎儿进行教育,比如家里贴上了漂亮宝宝的照片,听各种轻音乐和抚摸等等。下面小编就为您解答胎教常识中的7个疑问。
孕期胎教的七大疑难问题
疑问一:胎教真能起作用吗?
现代医学技术证实,随着孕龄的逐渐增大,胎儿在母亲的子宫内茁壮成长,各种感觉器官相继发育成熟,宝宝已有了自己的喜怒哀乐,并细心地感受着子宫外的世界。而胎教就是父母和胎儿交流的很好的桥梁。
疑问二:胎教就是给宝宝听音乐吗?
现代医学对胎教的定义是:胎教是指从怀孕开始,调节和控制母体的内外环境,避免不良刺激对胚胎和胎儿的影响,利用现代化的科学知识和技术,根据胎儿各时期发育成长的实际情况,有针对性地、积极主动地给予各种信息刺激,促使胎儿健康发育,以利于出生后有良好的智力发育和健康成长。不仅仅是听听音乐、摸摸肚子。
疑问三:过去没有胎教,也诞生了很多伟人,现在兴胎教,也未见有多少天才儿童诞生。
人类智力的发展以及科学的发展有一个过程。首先,每代都比前一代聪明,都是无可争议的事实。因此,现在的智力平常儿放在100年前,也许就是个“超常儿”。另外,科学技术的发展已经到了一个“瓶颈”---即在前人的基础上来个飞跃相当困难。虽然,现在已不太可能涌现象爱因斯坦这样的伟人,但人类整体的智慧足以让我们的地球飞速地发展。
疑问四:什么时候开始胎教合适呢?
自孕5个月开始,胎儿的内耳基本发育完成,有了听力,这时就可以开始接受语言和音乐胎教。抚摸胎教一般从孕6月开始,因为这时的准妈妈能够比较清楚地触摸到孩子的肢体了。孕7个月后,胎儿大脑开始长足地发育,此时是胎教的冲刺期。
疑问五:经过胎教的孩子是否以后学习会特别好?
国内外实践都表明,总体来说,胎教儿的智力发育明显优于一般儿童,但也不是百分之百。另外胎教的目的是促使胎儿的健康发育,为其出生后的智力发展和健康成长打下基础,而并非一定要培养个神童。按照日本胎教学家的说法,胎教的本质是爱的传递,而不是知识的灌输。因此,准父母们在做胎教时要端正心态。
疑问六:胎教时宝宝会与爸爸妈妈响应吗?
会。最典型的就是“踢球游戏”:一开始,准妈妈在胎动的地方(腹部)拍打;当胎儿习惯后,当妈妈在胎动以外的地方(腹部)拍打时,胎儿会自动踢向新的地方。
疑问七:需要每天进行胎教吗,应多长时间合适呢?
如果希望有个良好的胎教效果,必须持之以恒,天天实践。这个道理如同小学生学习——“两天打渔、三天晒网”是要前功尽弃的。不同胎教有不同的时间规定。如音乐胎教,每天2次,每次20分钟;抚摸胎教每天2次,每次5分钟。
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