盘点女人月经期间饮食全攻略
月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
女人月经期间饮食全攻略
月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
行经期间，饮食上还应注意以下几点：
1、忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
2、忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
3、要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。
鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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坐骨神经痛
病因:胎宝宝日渐长大导致身体前倾，背部压力也随之增加，从而挤压到坐骨神经，使腰胝部到腹股沟处产生剧烈刺痛。
预防:睡觉时采用左侧卧姿―，左侧卧可增加流向子宫的血液。
使用孕枕——一种专为孕后期孕妈咪设计的月牙形长软枕，可垫放肚子，也可以垫腰放腿。
避免长时间站立，最多不超过半小时。避免托举重物，如条件许可，游泳对减轻坐骨神经痛有较好功效。
小腿肚痛
病因：怀孕后期因为血液循环变慢，或缺钙而引起的小腿抽筋所致。
预防：可请准爸爸帮忙，平躺抬起脚跟，将脚扯用力向后弯曲。
按摩肌肉，或者下床行走也能消除抽筋症状。
多吃时令水果，保持身体水分，脱水也可致腿部抽筋现象，切忌过量饮水，以免引起水肿。
如果抽筋过于频繁，应咨询专业医生。
脚掌脚后跟痛
病因：怀孕后期孕妈咪体重加重，整个身体的重心全都落在脚掌与脚后跟上。
预防：多穿软底、舒适、透气好的鞋子。每天热水足浴。可做适合舒缓的足部按磨，以脚背为宜。因为脚底板联结女性生殖穴位，怀孕后期虽不至流产，但会引起胎动异常。
耻骨联合分离
病因：耻骨联合是指左右两块耻骨之间的软骨韧带，这块软骨韧带联结左右两侧耻骨，所以叫作耻骨联合。即将临产胎宝宝头部进入盆骨之后快速生长。如果骨盆偏小，空间不够，宝宝的头部压迫耻骨联合，就会造成软骨韧带分离。分离严重的两侧耻骨节关面在行走、坐卧等动作形成摩擦，造成极为强烈的痛感，分离严重者在自然分娩时会加剧分娩的痛楚，很多人因此最终不得不选择剖宫产。
预防：如果孕妈咪不幸遭遇耻骨分离、应在刚有痛感时及早就医，减少负重行走，或者下肢活动，倒走会缓解痛感。
注意适量补充钙质、维生素等。
尽量避免让耻骨部承受身体的重量，半躺比睡躺要好一些。
骨盆疼痛
病因：由于激素水平下降，导致韧带松弛和牵拉所致。
预防：出现这种情况应卧床休息，或者做些专业的孕期瑜伽。
脚节关及脚弓痛
病因：雌激素增加引起韧带放松，对关节的支撑能力下降，因此脚踝关节会酸痛,一般夜间会加剧。脚弓痛因为体重增加，使维持足弓的肌肉和韧带疲劳，不能维持正常行走。
预防：多吃蔬菜，以植物蛋白为主要能量，平衡激素水平。
每晚热水浴足或者足弓按摩能有效缓解疼痛。
专为孕妈咪设计的的变压泡沫做成鞋垫，材质近似人体结缔组织，也能帮助足弓均匀分散和承担体重。
膝盖酸痛
病因：胎宝宝大量吸收母体钙质，导致孕妈咪缺钙引起疼痛。
预防：注意休息，适量运动，散步不要走到疲劳的程度。
及时补钙，或者多吃富含钙质的食物。
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