终于在快到孕15周的时候上了第一堂孕妇瑜伽课。由于之前没做过瑜伽，所以心里很没有底，第一节课的时候提前到了俱乐部，没想到老板也是个大肚婆呢，而且是学妇产的，每次瑜伽课都和我们一起做，这下好了找到个专业的孕友，哈哈！俱乐部感觉挺温馨的，老板还特意准备了小零食和自己磨的豆浆。开始上课教练很细心，问了每个人孕期的情况，有没有不舒服的地方，然后根据我们存在的不适症状做相应的体式，一节课下来全身上下、从头到脚都得到了很好的锻炼。到目前为止我一共上了5堂课，之前腰背部和左侧的大腿经常酸痛，严重时翻身还要老公来帮忙，现在症状减轻了许多，不是很累的时候腰都不疼，哈哈，看来这瑜伽还真挺适合我们大肚婆的！！！
第一次来55发帖，说说我的心得，也希望有练习孕期瑜伽的亲们多来交流一下。
孕妇瑜伽让准妈妈有一个快乐健康的孕期
【妈妈网特稿】成为准妈妈了，你的生命从此不同。你不再仅仅属于自己，你还属于另一个生命，为他/她负责。第一件你要为宝宝做的事是什么呢？好好爱自己，爱你等于爱他/她。
孕妇瑜伽让准妈妈有一个快乐健康的孕期
很多专家建议，在整个孕期里，准妈妈要有适量的适当的运动，一是可以维持体力，二是妈妈运动也等于宝宝在运动。孕妇操是运动方式的好选择。而在众多的孕妇操中，孕妇瑜伽更是成为许多准妈妈的心水选择。
在老一辈的眼中，孕妇应该少动多休息，以免动了胎气。其实所有的产科医师均建议孕妈咪在产前做适度且温和的运动，不仅可舒缓孕期的不适，还能帮助生产及产后恢复体力，孕妇瑜伽正符合产前运动的需求。
怀孕中、后期，多数的孕妈咪会出现水肿、静脉曲张、腿部抽筋、肩膀酸痛、腰酸背痛、膝盖疼痛等不适症状，出现这些症状的主要原因是随着怀孕周数的增加，体重也跟着增加，如果孕妇的下半身没有足够的承托力，再加上错误的姿势，许多不适症状就会伴随而来。而且为了要维持重心，很多准妈妈会不自觉采用背部略微后仰、腰部往前挺的方式来支撑腹部，日积月累下，就会出现腰酸背痛的问题；而腿部抽筋也是因为体重增加，导致小腿肌肉负担加重，使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋。而这些不适都可以藉由瑜伽来得到缓解。
孕妇瑜伽能给准妈妈带来什么
孕妇瑜伽能给准妈妈带来什么呢？我们都知道，瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。1、调节便秘：除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。
2、增加心肺功能：温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
3、控制体重、改善浮肿。怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。
同时，通过合适的呼吸、体式、冥想练习，可以让准妈妈增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性，加强身体力量，改善孕期体质，缓解孕期焦虑情况，帮助妈妈顺利生产。孕妇瑜伽，就是让妈妈和宝宝一起健身享受与宝宝心意相通的奇妙感觉。
孕妇瑜伽让准妈妈有一个快乐健康的孕期
此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。
准妈妈什么时候可以练习孕妇瑜伽
一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜 呼吸法。至于从未练过瑜伽的准妈妈，最好在怀孕四个月后才开始上孕妇瑜伽班，往后亦可维持练习至分娩。
建议准妈妈从妊娠第4个月开始进行瑜伽锻炼，每周2～3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。如果准妈妈没有流产史，身体很健康，只要觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼，需要注意的是一定要慢加运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间。一定要根据自己的身体情况量力而行，并随时请教瑜伽教练，切不可盲目练习。
孕妇瑜伽的注意事项
孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼，必须确定适度锻炼的量化标准。那么才能怎么确定适度锻炼的标准呢？我们有一个很简单的检测方法：遵循FITT原则，即锻炼的次数、强度、时间和类型。
锻炼次数：最新的研究显示，除了患有疾病外，大部分的准妈妈每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼，要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球，锻炼时要逐渐增大活动量。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始，每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。
锻炼强度：锻炼强度适度是关键-强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划，所以不要过于苛求自己。因为准妈妈的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法。
锻炼时间：开始时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。
快乐孕期健康生活，准妈妈们，从孕妇瑜伽开始吧！
告诉你所有的新妈妈怀孕初期吃什么食物最佳
女性在怀孕初期吃什么最佳呢!首先要注意科学饮食，适当增加丰富的营养物质。在怀孕后的前三个月，由于妊娠反应的因素，孕妇往往食欲不佳，甚至出现严重的恶心、呕吐等表现。这个时候，要注意调整饮食结构、饮食方式，适当改变食谱。其基本原则应该是：
饮食科学搭配。孕妇怀孕初期吃什么最佳，要注意肥瘦搭配、粗细搭配、主食副食搭配。适当进食一些瘦肉、猪肝及蔬菜水果即可。诸如蛋、奶、鱼、瘦肉、豆类及青菜、水果，如果有消化不良或者特殊需要，可适当增加干酵母，鱼肝油和钙片等，防止胎儿发育不良。
除了要了解怀孕初期吃什么最佳外，还应该注意少食多餐。妊娠反应比较严重者，注意清淡易消化、少油腻的食品，在防止偏食的前提下，尽量供给孕妇喜好的食物。适当吃一些新鲜水果，增加有营养价值的副食，同时注意少食，不要一次进食过多，为了避免呕吐等不良反应，可以多次进食。
防止偏食与营养过剩。在怀孕期间，饮食要适当，防止出现偏食、营养过剩。
除了在怀孕初期吃什么最佳的介绍，再给大家介绍介绍孕妇不应该吃哪些食物。孕妇是阳性体质，不宜过多进食热性食品，如狗肉、羊肉、胡椒粉等应该少用，特别是易上火、便秘者，进补要注意“宜凉忌热”的原则，即使是水果，也应吃性味平、凉之物，如西红柿、生梨、桃子等，防止不当饮食给宝宝带来不良影响。
久久健康网温馨提示：怀孕初期吃什么最佳呢!不管是孕妇还是孕妇的亲人，在怀孕的期间一定要好好的照顾身体，这样才能生出一个健康的宝宝。
(实习编辑：苗皓)
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