孕期瑜珈有讲究 如何练更安全

孕期瑜珈有讲究 如何练更安全

　　一、孕期瑜伽的好处

　　1.身体方面

　　首先，孕妈在练习瑜伽时的拉伸，可以增加孕妈肌肉的韧性、灵活度

　　和耐力。随着孕育天数的增加，孕妈的肚子也在不断的增大，身体的重心也会发生转移，孕妇瑜伽能够帮孕妈们保持保持平衡，塑造良好的体态。

　　其次，孕妇瑜伽还能有效地改善孕妈的血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，能有效的减轻孕期疼痛。

　　此外，孕妇瑜伽还能帮孕妈更好地控制血压，从而可能有效降孕妈患先兆子痫的风险。

　　2.心理方面

　　瑜伽中的冥想法通过孕妈对美好情境的冥想而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。孕妇瑜伽休息术还能帮助孕妈克服孕期疲劳，练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。

　　二、练习孕期瑜珈要注意

　　1.在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感，可以改用更适合自己的练习姿势，不必非要强迫自己按照标准姿势练习。

　　2.在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。所以在孕期前三个月时，散步是首选，不适合做瑜珈。

　　3.瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。但不可进行跑、跳等容易推动平衡的剧烈运动，所做的瑜珈的动作也要选择一些轻柔的动作。选择一个健身球来作辅助工具，也是不错的选择。

　　4.瑜伽练习最好能每天坚持，才能达到良好的效果。如果自己在家很难坚持，也可以去家附近的瑜珈班和其它孕妈们一起做瑜珈。

　　瑜伽是大脑、身体和心灵三者的统一，孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。坚持做孕期瑜珈，有利于孕妈调节心理助顺产！

本文Hash：dc29c91d50a6ff1ac9d0cf963d28af525dea5ffb