《中老年人自我保健方法（另有VCD）》科学地介绍了中老年人的自我保健知识和方法，包括心理调摄、生活起居、游玩娱乐、顺应时令、科学饮食、食疗药膳、运动及按摩等。内容丰富，文字通俗，方法实用，适合城乡广大中老年人学习应用，也可供基层医务工作者阅读参考。
中老年人自我保健方法（另有VCD）目录一、心理善调摄中老年人的心理需求适应新的生活规律心理减压18法克服回归心理克服“黄昏心理”与心理惰性作斗争驱逐悲伤善调情志遣散抑郁情绪紧张易致病心胸开阔有益长寿笑口常开讲究打扮丧偶老年人找个伴性与老年健康学而忘老放喉歌唱调节情绪听曲消愁如何消气松驰疗法除焦虑不良心理引起的老年病谨防抑郁症性格内向者防脑出血冠心病从心理调治二 、起居不违常注意居室卫生居室的温、湿度常开的门窗洗澡的学问老年人洗澡4忌冷水浴益健康洗冷水浴的学问口勤漱，齿勤刷讲究刷牙方法背宜常暖善待双脚睡眠的姿势午睡莫小视怎样才能安然入睡先睡心，后睡眠醒生不要急于起床冠心病患者宜睡倾斜床……三 游乐增活力四 四季顺天时 五 饮食有节制六 食疗、药膳助延年七 运动强体魄八 按摩祛衰弱
中老年人自我保健方法（另有VCD）前言编辑推荐 ：合理地管理自己的生活，可以抑制衰老过程的进行。老年人在离、退休后一定要科学地、合理地安排生活，养成新的生活习惯，对自己实行科学管理，尽快适应新的生活规律，保证晚年的心理和生理健康。《中老年人自我保健方法（另有VCD）》分为8个部分，分别介绍了中老年人自我保健方法，内容包括心理调摄、生活起居、游玩娱乐、顺应时令、科学饮食、食疗药膳、运动及按摩等。每篇若干题，每题讲述某一具体内容，使中老年读者有所学，有所用，为健康长寿提供有益的帮助。《中老年人自我保健方法（另有VCD）》提供了许多建议，简单实用、容易理解，是中老年朋友自我保健的好朋友！
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→调换货原则全文 →调换货流程全文查看评论发布评论胸部损伤的自我保健方法
一、什么是胸部损伤：
胸部损伤可由摔到、高空坠地、各种利器引起，也可由交通事故、身体周围气体爆炸、老年人剧烈咳嗽、用力排便均可造成肋骨骨折和胸内脏器损伤，常见肋骨骨折、气胸、血胸、心包填塞等。
二、自我保健方法：
1、胸部损伤后，如血压平稳，取半卧位，有利于呼吸、引流、减轻刀口疼。
2、深呼吸、腹式呼吸、有效咳嗽、咳痰、可缓解呼吸困难、预防呼吸道感染。
3、饮食以进高热量、高蛋白、多种维生素易消化吸收的食物为原则、加强营养、补充损伤对机体的消耗。
4、早期进行活动、有利于肺复张，增加胃肠蠕动，促进食欲，增强体质。
5、胸腔闭式引流可缓解呼吸困难，排除胸腔内积液，积气，预防感染，在使用过程中注意避免管道扭曲、堵塞、脱落或过度牵挂，避免损坏引流瓶，防止引流液倒流。
6、出院后的注意事项：
（1）定期门诊复查；
（2）积极参加体育锻炼、促进手术后肢体、关节、肌肉的恢复；
（3）避免后2--3个月内仍要注意保护受伤的胸部；
（4）调节生活方式，加强营养，促进身体的早期恢复。
军医提醒：五种简单的自我保健方法
捶背法：
人体五脏六腑在背部都有俞穴，背部正中沿脊柱又有一条督脉循行，总管全身阳气，腰、背、肩部的经络穴位比比皆是。如果在这些部位有节奏地反复捶击，可刺激各个穴位，达到防治疾病、强身健体的目的。
捶背的手法应得当：捶击者双手呈握空拳状，由上向下、由中向外，以每分钟120－200次的节律轻轻叩击，才能使人酸痛缓解、周身轻松、精神爽快；捶击不可用力过大，以免造成软组织挫伤。此外，患肿瘤、血友病、骨髓炎、肩背皮肤病的人，不宜捶背。 
擦身法：
在洗澡的时候，有意识地用毛巾大力拉擦背部，并用力擦遍全身各部位，能使全身经络畅通，加快血液循环，洗完澡之后，会精神倍增。
晚上睡觉前，也可用干毛巾擦身，同样能达到健身的目的。 
伸懒腰法：
人在疲倦时，伸个懒腰是很舒服的，尤其对伏案工作的人来说，是一种有益的体育活动。
人体健康状况的一个重要标志，就是血液循环状态好不好。伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，可以改善血液循环。 与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，亦可增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的一些废物得以带走，从而消除疲劳。 
呼吸法：
呼吸机能与人的生命息息相关，肺活量的大小是人体健康与否的重要标志。采用呼吸法，可保健延寿。
其方法是：先慢慢地从鼻孔吸气，使肺的下部充满空气，在吸气的过程中，由于机体的胸廓向上抬，横膈膜往下移，致使胸腔上下直径增长，腹部慢慢地扩大鼓起，然后再继续吸气，从而使肺的上部也充满空气，并使肋骨上移，胸腔扩大，这个过程大约需要5－6秒钟，再重新吸气，周而复始，反复做这个动作。 
快走法：
近年来的科学研究表明，坚持快走比慢走更能锻炼身体。科学家发现，每天快速步行3－4次，每次15分钟，可以有效防治下肢静脉曲张。
快步行走时，腓肠肌不断活动，就像泵一样，能够将滞留在曲张状态静脉内的血液往心脏方向输送，从而减轻对静脉壁的压力。
科学家试验得出结论：临睡前进行一次快步行走，能帮助睡眠，其效果不亚于服一片镇静药。（梅华丽周四弟蒋建山）
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