孕妇可以多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果及粗粮食品。蔬菜类如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以苹果、香蕉、猕猴桃等含纤维素较多。膳食纤维素能帮助肠道蠕动，促进排便。
避免吃产气食物
胀气情况严重时，应避免吃易产气的食物，如豆类及其制品、油炸食物、马铃薯等，太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。
多喝温开水
孕妇每天至少要喝1500毫升的水，充足的水分能促进排便。如果大便累积在大肠内，腹胀情况会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水，有促进排便的功效。喝温水比冷水适合，因为喝冷水可能会造成肠绞痛，当然冰水就更不适宜了。汽水、可乐、啤酒等碳酸性饮料也应尽量避免。另外，在早上起床后的第一杯水中可以加入一点蜂蜜，能促进肠胃蠕动，防止粪便干结。
保持适当的运动
为了减轻孕期腹胀，孕妇应适当增加每天的活动量，饭后散步是最佳的活动方式。建议孕妇于饭后30分钟至1小时，到外面散步20至30分钟，可帮助排便和排气，但过度剧烈的运动就不适合准妈妈了。
少量多餐
要有效缓解胀气，改变饮食习惯是当务之急。在准妈妈已经感到腹胀的情况下，如果仍进食大量食物，就会增加肠胃消化的负担，使腹胀情况更加严重。专家建议，有腹胀问题的准妈妈可采用少量多餐的进食原则，从每日三餐的习惯，改为一天吃五到六餐，减少每餐的份量，每次吃饭的时候都不要吃得太饱，可有效减轻腹部饱胀的感觉。另外，除了适当控制蛋白质和脂肪的摄入量之外，在烹调时添加一些大蒜和姜片，也可以减少腹内气体的产生。
细嚼慢咽
吃东西时应细嚼慢咽，进食时不要说话，避免用吸管吸吮饮料，不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等，注意这些小细节，也可避免过多气体进入消化道。
心情放松不紧张
紧张和压力过大，也会造成孕妇体内气血循环不佳，因此学会放松心情在怀孕期间也很重要。专家建议准妈妈们，如果对身体的不适感到担心，不妨直接问诊，让医师来辨明症状，可避免因为怀疑而造成的情绪紧绷与心理压力;保持良好、轻松心态，也有助于孕妇排便的顺畅。
适度缓和的按摩
腹胀难受时，可采取简单的按摩方法缓解。温热手掌后，顺时针方向从右上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右，每天可进行2至3次。要注意按摩时力度不要过大，并稍微避开子宫的位置，也不要在用餐后立即按摩。
孕妈妈孕期保持适当运动可缓解腹胀
孕妇可以多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果及粗粮食品。蔬菜类如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以苹果、香蕉、猕猴桃等含纤维素较多。膳食纤维素能帮助肠道蠕动，促进排便。
避免吃产气食物
胀气情况严重时，应避免吃易产气的食物，如豆类及其制品、油炸食物、马铃薯等，太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。
多喝温开水
孕妇每天至少要喝1500毫升的水，充足的水分能促进排便。如果大便累积在大肠内，腹胀情况会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水，有促进排便的功效。喝温水比冷水适合，因为喝冷水可能会造成肠绞痛，当然冰水就更不适宜了。汽水、可乐、啤酒等碳酸性饮料也应尽量避免。另外，在早上起床后的第一杯水中可以加入一点蜂蜜，能促进肠胃蠕动，防止粪便干结。
保持适当的运动
为了减轻孕期腹胀，孕妇应适当增加每天的活动量，饭后散步是最佳的活动方式。建议孕妇于饭后30分钟至1小时，到外面散步20至30分钟，可帮助排便和排气，但过度剧烈的运动就不适合准妈妈了。
少量多餐
要有效缓解胀气，改变饮食习惯是当务之急。在准妈妈已经感到腹胀的情况下，如果仍进食大量食物，就会增加肠胃消化的负担，使腹胀情况更加严重。专家建议，有腹胀问题的准妈妈可采用少量多餐的进食原则，从每日三餐的习惯，改为一天吃五到六餐，减少每餐的份量，每次吃饭的时候都不要吃得太饱，可有效减轻腹部饱胀的感觉。另外，除了适当控制蛋白质和脂肪的摄入量之外，在烹调时添加一些大蒜和姜片，也可以减少腹内气体的产生。
细嚼慢咽
吃东西时应细嚼慢咽，进食时不要说话，避免用吸管吸吮饮料，不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等，注意这些小细节，也可避免过多气体进入消化道。
心情放松不紧张
紧张和压力过大，也会造成孕妇体内气血循环不佳，因此学会放松心情在怀孕期间也很重要。专家建议准妈妈们，如果对身体的不适感到担心，不妨直接问诊，让医师来辨明症状，可避免因为怀疑而造成的情绪紧绷与心理压力;保持良好、轻松心态，也有助于孕妇排便的顺畅。
适度缓和的按摩
腹胀难受时，可采取简单的按摩方法缓解。温热手掌后，顺时针方向从右上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右，每天可进行2至3次。要注意按摩时力度不要过大，并稍微避开子宫的位置，也不要在用餐后立即按摩。
孕妇适度运动可缓解孕期不适
孕期适度运动对准妈妈来说非常重要，不仅能有效控制体重过快增长，还可以缓解孕期各种不适，但准妈妈运动一定要把握好度，下面，我们就一起来看看相关详细内容。
孕期适度运动对准妈妈来说非常重要，不仅能有效控制体重过快增长，还可以缓解孕期各种不适，但准妈妈运动一定要把握好度，下面，我们就一起来看看相关详细内容。
孕妇适度运动可缓解孕期不适
如何适度运动成为很多准妈妈的疑惑。动得太少，怕影响胎儿发育;但是如果动得太多，又怕影响胎儿的安全稳定。运动的“度”该如何把握呢?
进入孕期后，准妈妈将要面对怀孕带来的各种不适症状，再加上日渐隆起的腹部，更是让准妈妈行动不便。因此，准妈妈必须更注意生活中的各个细节，平常进行的活动都得更小心……不过，这样不代表准妈妈就得凡事找人代劳、以静养为主，事实上，适度的运动及活动有助于身心放松与产程的进展。怎样处理好生活细节与怀孕的关系?本文将给与一些小建议，准妈妈们不妨一看。
不论在哪个阶段，运动都应该是每个人具备的生活习惯，即使进入孕期也是如此，而且运动可以将肌肉张力维持在良好的状态以及促进血液循环，能减缓孕期的一些不适症状，包括腰酸背痛、水肿等。因此，准妈妈可别以为怀孕之后只能坐着静养，适度的运动也是必要的。
孕期适合的运动推荐：
1.散步
这是一项非常适合准妈妈的运动。即使怀孕前的你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在临产前散步，可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。
建议：准妈妈穿一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，心情尽可能愉快、放松。
2.孕妇体操
是专门为孕妇设计的，可以让准妈妈进行有目的、有计划的锻炼，有利于分娩和产后的身体恢复。
建议：每次锻炼所持续的时间应该以不感到吃力为限。
注意：如果原来有颈椎病，当做某些动作感到恶心、眩晕时，应该立即停止，并马上找地方坐下来休息，防止晕倒。
3.游泳
这项锻炼对准妈妈来说也不错，特别适合原来就爱游泳的女性。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增进准妈妈耐力，在国外，是孕妇们普遍参加的一项运动。由于浮力的作用，游泳过程中很少有肌肉和关节扭伤的现象发生。
建议：孕中期游泳相对安全，不过，水温过低容易使肌肉发生痉挛。
提示：一般来说，怀孕是正常的生理过程，健康的孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。可是，有些孕妇不适宜做运动，如先兆早产、阴道出血以及在某些情况下，医生建议不要运动时，准妈妈一定要听从医生的话。
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