1.锻炼臀部、大腿和小腿肌肉
站立离椅背大约一臂远的距离，用手抓住椅背。左脚在前右脚在后，成弓步姿势，脚趾向前，弯曲左膝，右膝保持伸直。向前缩紧臀部，直到感觉臀部、大腿和小腿后侧肌肉出现舒服的拉伸感为宜。保持这个姿势30秒，然后换方向练习。
2.锻炼前胸和肩部脆肉
坐在椅子上，双脚平放在地面上，两肩向后放平，将两手交叉放到头部后面，手肘弯曲手掌向前，挺胸。这个动作可以伸展脊椎和腹部的肌肉。保持30秒。
3.锻炼上身灵活性
将椅背靠墙，坐在椅子上，上身左转90。，左手扶着椅背，然后将右手向后贴着墙壁，上身挺直，眼睛保持向前，该动作保持30秒，同时要轻轻呼吸。另一边做同样的练习。
4.锻炼手臂、臀部和背部肌肉
面向椅背，保持一臂的距离，然后用手扶着椅背，手肘伸直，两腿张开比臀部稍宽，用腿部和臀部力量向前倾侧，弯曲双膝，千万不要弯曲腰部，保持30秒。
5.锻炼后背和颈部肌肉
背部和臀部靠墙站立，膝盖弯曲，两腿张开稍比臀部宽，上身向前稍倾，将两手放在大腿上，头抬起，保持30秒
久久健康网温馨提示：然后站直，头部和肩部靠墙，左手用力轻轻将头部转向左边，右手将头部转向右边，每一侧保持30秒。
(编辑：苗皓)
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