因此首先最重要的还是蛋白质。蛋白质是人体所需主要营养物质之一，它可以组成组织器官，可以修复破坏的组织。神经递质、免疫抗体和各种酶类都是以蛋白质为原料的。我们吃的鱼、肉、蛋、奶都是蛋白质，这些蛋白质摄人体内经消化后分解为氨基酸，供给母亲自身和胎儿发育的需要。虽然牛、羊、鸡、鱼同样都含蛋白质，但分解为氨基酸后各不同，所以孕妇为了孩子的成长不能偏食和挑食，尽量让食物多样化
其次是碳水化合物，我们吃的五谷杂粮和含淀粉类的食物都是碳 水化合物，人体所需要的能量是由碳水化合物提供的，碳水化合物多以蔗糖和淀粉的形式存于食物中。多食用富含淀粉的食物(如土豆)，少食含蔗糖较多的食物，因为淀粉类食物水解缓慢，热量较少。这些热量供给孕妇平时的活动及机体的消耗，还供给胎儿活动及新城代谢所需要的能量。
还有脂肪，脂肪是构成细胞膜的重要成分，必须保证各种脂肪酸充足.这对胎儿神经系统的发育会起很大作用。人的记忆、思维能力取决于控制信息传递的脑细胞、突触等神经组织的功能，这些因素影响信息在神经系统内的传递范围、方向和作用。脂肪分解为脂肪酸，其中DHA在神经组织中大约占脂肪含量的25%，突触是控制信息传递的关键部位，是由突触膜和间隙组成的，DHA能够帮助突触的结构完整和发挥功能。当我们的饮食中长期缺乏DHA时，突触膜中就会因缺少DHA，使结构遭到破坏，进而对信息传递、思维能力产生不良影响。孩子出生后发生脑瘫，以至于以后的神经问题也与孕期缺少必需的脂肪类营养有关。我们不主张孕期大鱼大肉、脂肪膏厚，是因为脂肪每克所含的热量比同量的碳水化合物和蛋白质要高一倍，所以摄人等量的脂类，体内热量相当于增加一倍，过多的脂肪会因无法转化而变成自身脂肪囤积起来，成为肥胖的根源。
另外非常重要的是维生素，要保持健康，人体需要多种维生素(如维生素B、维生素C)。但由于维生素在体内无法储存，因此每天都应该适量摄取。维生素不仅对胎儿发育很重要，而且还能提高人体免疫力，增强造血能力、维护神经系统机能正常。
矿物质也是人体必需的。如人体内各种化学变化都离不开铁元素，铁还是构成血红蛋白的主要成分，血红蛋白是给胎儿运送氧气和养料的物质。缺铁会使血红蛋白无法合成，从而易患贫血，在孕末期一方面要供给胎儿造血的原料，还要为母亲分娩时出血做好物质准备，因此孕期不能缺铁。铁主要在动物的血液、肝脏、红肉中较多，还有菠菜等富含铁的青菜。为了促进铁的吸收，还应该增加维生素C，可以促进铁的吸收。孕期胎儿的骨质、牙齿的成长及母亲的健康发育都离不开钙质，钙还有重要的作用就是参与人的思维、运动、肌肉收缩等。
久久健康网温馨提示：孕末期胎儿越长越啊，从母亲那里摄取的营养物质也越来越多，因此孕末期要增加饮食量，均衡饮食，才能保证胎儿的需要，同事储存分娩期所需的能力，还为产后哺乳做好了准备!
(编辑：苗皓)
孕妇怀孕期间还在工作应该注意什么呢？
1、上班途中应慢行，应眼观四方，对面有行色匆匆的行人走过来即立刻避让，免得他撞过来而躲之不及。
2、胎儿的重量使孕妇的重心前移，在打滑的地上行走时，上班族孕妇要稍稍向后倾以抵消向前的重力，以免摔倒。不要在办公室里坐摇椅，摇来摇去可能导致失去平衡而跌倒。
3、妊娠期间，上班族孕妇背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧，长时间挺住肚子“负荷”坐着工作，颈、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平时多得多，所以偷闲做做运动非常有必要。
4、自己开车上班的孕妇，要牢记佩带安全带，安全带的正确系法是：横带一段箍在腹下及大腿骨之上，将带紧贴盆骨，并可在身后加坐垫以减轻腰背的压力。
5、搭出租车上班的孕妇，不要坐车头，以免防撞气垫弹出撞伤肚子。
久久健康网温馨提示：搭地铁或公共汽车上班的孕妇，应选择车头或车尾的位子，这样空气流通，而且可尽量避免被人撞伤。
(编辑：苗皓)
怀孕期间上班的时候应该特别注意什么呢
孕期是否坚持上班?何时开始休产假?
这要视具体情况而定，有几条原则：一是如果您在职场的工作环境相对比较安静，不接触有毒有害物品，同时您的身体状况良好，您可以选择边工作边怀孕，在预产期的前一周或两周回到家中，毋须早早地呆在家里等待宝宝的出生;但是如果您的工作每天需要至少4小时以上行走，建议您提前一个月开始休产假，以免发生意外;如是您的工作是强力活，那么最好在孕期更换工种或休假;如果您的工作环境中有可能接触到有毒有害物品，如重金属(如铅、汞)、化学物质(如有机溶剂)、某些生物再生物质，或是辐射等有毒有害物质，你必须远离他们(最好在您怀孕之前就该远离他们)。
孕期坚持工作的好处
1.缓解妊娠反应
调查显示，60%-90%的妇女在怀孕初期都会出现晨昏、恶心呕吐、乏力等身体不适症状，一般妊娠反应在怀孕的三个月以后会自动消失，上班族因为有良好的工作生活习惯，妊娠反应也会有所减轻，而集中精力工作是缓解妊娠反应的一种有效办法。
2.减少“致畸幻想”
由于妊娠反应和体质的变化，孕妇在兴奋之余，也许会感到心情焦躁，会有一些担心，不知宝宝是否健康?一部分抑郁或敏感气质的女性，越临近生产的时候越可能产生“致畸幻想”，担心孩子生下来兔唇、斜颈或长六根手指等等，而这种担心在一个人独处时会明显加重，而忙碌会冲淡这种担忧，在职场你会比较控制自己的情绪，尤其是当见面的所有同事都表扬你“气色很棒”，“一定能生个漂亮聪明的宝宝”时，致畸幻想不知不觉会消失。
3.利于保持良好心态
久久健康网温馨提示：孕期坚持工作能使怀孕女性保留原来的社交圈，同时她也会发现，不论是原先争强好胜的同事，还是比较难缠的客户，这一阶段，都很少对一位“大肚婆”吹毛求疵。众人态度的友善，将对孕妇保持乐观情绪十分有益。
(编辑：苗皓)
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