准备怀孕或已经怀孕的女性往往会有一些不良的饮食习惯,表现为:
1.偏食挑食
有的女性偏爱食用鸡鸭鱼肉和高档的营养保健品,或有的人只吃素菜,有的人不吃内脏(如猪肝)等,有的人不喝牛奶、不吃鸡蛋,造成营养单一。
2.无节制的进食
一些女性不控制饮食量,孕前肥胖,孕期体重增加高达40多千克,造成有的孕妇肥胖、胎儿巨大,有的孕妇肥胖,胎儿却很小。
3.食品过精、过细
孕前和孕产期女性是家庭的重点保护对象,一般都吃精白米、面,不吃粗粮,造成维生素B1严重缺乏和不足。
4.常喝含咖啡因的饮料
如咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料等。女性大量饮用后,均会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状,无益于女性健康。
5.大量食用辛辣食物
辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大,多食可引起便秘。若计划怀孕或已经怀孕的孕妇大量食用这类食品,会出现消化功能障碍。
6.吃过甜、过咸或过于油腻的食物
糖代谢过程中会大量消耗钙,吃过甜食物会导致孕前和孕期缺钙,且易体重增加。吃过咸食物容易引起孕期浮肿。但也不能一点盐都不吃。油腻食品容易引起血脂增高,体重增加。
7.多食味精
味精的成分是谷氨酸钠,进食过量可影响锌的吸收。
8.吸烟饮酒
烟里的尼古丁对受精卵、胎儿、新生儿的发育都有一定损害,酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。
9.摄入过多植物脂肪
如豆油、菜油等,造成单一性的植物脂肪过高,对胎儿脑部发育不利,也影响母体健康。应适当摄入一定量的动物脂肪,如猪油、肥肉等。
久久健康网小编温馨提示:对于以上这九种不良的生活习惯孕妇们就要及时避免了,如果可以的话,最好在备孕期就培养良好的饮食习惯。
(实习编辑:吴丽霞)
孕妇孕期饮食要谨慎8种食物致流产和畸形
1、螃蟹
它味道鲜美,但其性寒凉,有活血祛瘀之功,故对孕妇不利,尤其是蟹爪,有明显的堕胎作用。
孕期,饮食禁忌
2、甲鱼
虽然它具有滋阴益肾的功效,但是甲鱼性味咸寒,有着较强的通血络、散瘀块作用,因而有一定堕胎之弊,尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。
3、薏米
是一种药食同源之物,中医认为其质滑利。药理实验证明,薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用,可促使子宫收缩,因而有诱发流产的可能。
4、马齿苋
它既是草药又可做菜食用,其药生寒凉而滑利。实验证明,马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用,能使子宫收缩次数增多、强度增大,易造成流产。
5、巧克力和山楂
过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感,因而影响食欲,其结果是身体发胖,而必需的营养却缺乏。孕妇较喜欢吃酸东西,山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用,孕妇过食可使子宫收缩,有导致流产的可能,故要少吃。
6、浓茶
英国的一位医生发现茶叶中含有不少氟化物成分,一杯浓茶中氟化物含量可达1.25毫克。如果用来喂养孕鼠,则发现所生小鼠有骨骼方面的畸形,氟对胎儿的危害虽然尚未肯定,但还是不饮浓茶为好。
孕期饮浓茶,不仅易患缺铁性贫血,影响胎儿的营养物质供应,由于浓茶内含有咖啡因,还会增加孕妇的心跳和排尿次数,增加孕妇的心脏和肾脏负担,有损母体和胎儿的健康。
7、咖啡和可乐型饮料
咖啡和可乐的主要成分为咖啡因、可乐宁等生物碱。咖啡因和可乐宁是兴奋中枢神经的药物。
据测定,一瓶340克的可乐型饮料中含咖啡因50~80毫克,如果一次饮用含量达1克以上的咖啡因饮料,就会导致中枢神经系统兴奋,表现为躁动不安、呼吸加快、肌肉震颤、心动过速、及失眠、眼花、耳鸣等。即使服用1克以下,由于对胃黏膜的刺激,也会出现恶心、呕吐、眩晕、心悸及心前区疼痛等中毒症状。
胎儿对咖啡因尤为敏感,咖啡因能迅速通过胎盘而作用于胎儿,使胎儿受到不良影响。为了下一代的健康,孕妇应当慎饮或禁饮咖啡及可乐型饮料。
8、酒
研究表明,孕妇饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。这是因为任何微量酒精都可以毫无阻挡地通过胎盘而进入胎儿体内,使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。
法国医学博士曾对127名有饮酒癖好的妇女所生的孩子进行观察,发现他们都有共同的缺陷:单眼皮,即使双眼皮也不明显,鼻子扁平,内侧眼角眼皮外翻,脸蛋扁平且窄小,鼻沟模糊,上嘴唇薄且紧,下巴短。这种受酒精毒害、面部发育不健全的孩子约占饮酒母亲所生孩子的1/3。
更为严重的是:酒精对大脑和心脏的危害,孕妇饮酒导致婴儿患心脏病的约占30%。孕妇饮酒过多,生下的孩子不久就夭折的屡见不鲜。对死婴的解剖结果表明,其大脑不仅小于正常儿,而且脑发育不全或呈明显畸形状态。不少国家曾对胎儿期受酒精毒害的儿童进行智力测验,发现他们的智商都低于一般水平,大多数表现为反应迟钝、智力低下或者白痴。
怀孕应避免的饮食方式
饮食,是孕妈咪补充身体能量的重要方式。然而,如果饮食的方法不正确,如偏重某类食物、常吃高热量料理等,非但无法帮助维持本身的健康状态,反而还可能进一步危害胎儿发展!
现代饮食内容丰富又吸引人,如何从中选择好吃又健康的食物、避开错误且不营养的料理,成为孕妈咪必须先了解的基本常识。「天然」和「均衡」是重要的用餐原则,准妈咪们尤其需要遵守,如此更能妥善做好自我健康管理。以下归纳出几个常见的「不健康」饮食方式,希望能帮助孕妈咪了解并避开不好的用餐内容。
吃得过多‧产后难「瘦」
传统观念的「一人吃两人补」,造就许多准妈妈认为,怀孕时要多吃一点,腹中的胎儿才能吸收到充足的营养。其实孕妈咪不需要过于担心,基本上只要像平常一样,均衡且足量摄取,胎儿通常都能间接透过胎盘获得养分。
很多准妈妈一开始就不停地补充高单位热量的食物,其实可能反而肥了妈妈本身,甚至影响到产后的体态恢复困难度。张斯兰营养师说明,胎儿成长到中后期,才需要较多的热量,因此孕妈咪只要从怀孕第二期开始,每天多增加3大卡的热量即可。
掌握3大卡增加的技巧
对于不少孕妈咪来说,3大卡的拿捏,似乎没有那么容易,往往担心不小心超量。举例,如标准的一碗白饭即28大卡;而怀孕需要营养,光白饭可能不够,建议可用半碗饭搭几块肉,大概就有3大卡,再把这些平均到午餐和晚餐中即可。因此,除了原本的餐点,每餐再添加上述的量,准妈妈只要在中午或晚上,多摄取八分满的饭和多一块肉,有时餐后会再喝杯饮料(如牛奶)等,一天就很容易补充到3大卡。
高热量‧提高健康风险
吃得多,最直接伴随而来的就是热量飙高。不少纯淀粉类或低纤食物,虽然口感佳,却容易让孕妈咪陷入高热量的危机中,如早餐的培根蛋三明治、中午的炒面等等,且还可能因为饥饿感而吃了超过一人的份量;这些高热量食物进入体内之后,将可能转换为脂肪,贮存于细胞组织中,进而造成肥胖等健康问题。
饮食有变化‧饱足且控制热量
如果到了中后期,需要增加热量摄取(每天3大卡),以全谷根茎类(如糙米)较佳,不但能适当补充热量,还能吸收到丰富的维生素B群,间接对于母体和胎儿的发展都有帮助。然而,由于孕妈咪较容易有饥饿感,张斯兰营养师提醒,最好餐与餐之间能以蔬菜、水果或牛奶做为点心,不要吃加工食物,不但能补充到纤维、增加饱足感,还能避免摄取到多余的热量。
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