孕妈妈提高免疫力食谱推荐
预防疾病从根本上说就是要提高自身免疫力,从而能抵抗外来各种病菌的侵袭,所以饮食上需要加强相关营养素的摄入。
哪些营养素可以提高免疫力?
蛋白质
蛋白质是构成抗体的成分,从而维持免疫功能。如抵抗疾病的白细胞、淋巴细胞、巨噬细胞、免疫球蛋白、补体、干扰素等,当蛋白质充足时,这支部队会很强,只要身体需要数小时内可以增加上百倍以抵御疾病,缺乏就容易造成抵抗力下降。
食物来源:分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类,推荐最好选择优质蛋白质(指所含的必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当,不但能维持健康,并能促进生长发育的蛋白质),如鱼、禽(鸡、鸭、鹅)和畜肉中的瘦肉、蛋类、奶类、大豆、小麦和玉米等。
注意问题:蛋白质补充一定要适量,尤其孕妈妈在孕期肾脏要代谢自己和胎宝宝两个人的产物,而蛋白质的代谢途径需要肾脏,所以更易造成肾脏负担,从而引起一系列疾病。孕早、中、晚期蛋白质增加值分别是5g克/天、15g克/天和20g克/天,5克蛋白质相当于25克瘦肉、20克鱼肉、45克北豆腐等。
维生素C
维生素C的重要的生理作用之一就是促进抗体形成,另外其还具有抗氧化和促进铁吸收的功能,这些都与孕妈妈的抵抗力密切相关。
食物来源:主要来源于新鲜蔬菜和水果。蔬菜中,辣椒、茼蒿、苦瓜、白菜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量丰富;水果中,酸枣、红枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量最多;动物内脏中也含有少量维生素C。
注意事项:维生素C在酸性环境中稳定,但在有氧、热、光和碱性环境下不稳定,所以为了最大限度的保留其成分不被破坏,尽可能吃新鲜的蔬果,蔬菜最好能凉拌或低温烹调,如果口味允许,可以在加工时放点醋。
维生素E
维生素E是一种很强的抗氧化剂,保护细胞免受自由基的侵害;动物实验发现,高浓度的维生素E可使多种免疫功能增强,包括抗体反应和吞噬细胞活性等。
食物来源:维生素E只能在植物中合成,所有的高等植物的叶子和其他绿色部分均含有维生素E。绿色植物中维生素E含量高于黄色植物,含量较高的有胡麻油、鹅蛋黄、豆油、芝麻油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、花生油等。
注意事项:维生素E对光、热及碱性环境均较稳定,在一般烹调过程中损失不大,但在高温中,如油炸,可使维生素E的活性明显下降。
维生素A
维生素A的一个重要生理功能是维护上皮组织细胞的健康,当维生素A缺乏时,上皮基底层增生变厚,细胞分裂加快,张力原纤维合成增多,表面层发生细胞变扁、不规则、干燥等变化。鼻、咽、喉和其他呼吸道、胃肠和泌尿生殖系内膜角质化,消弱了防止细菌侵袭的天然屏障,从而易于感染。对孕妈妈来说,极易发生呼吸道感染及腹泻。
食物来源:动物来源有肝脏、蛋类、奶类;植物来源有西兰花、胡萝卜、菠菜、南瓜、芒果等。
注意事项:维生素A属于脂溶性维生素,对热、酸和碱性稳定,在高温和紫外线条件下易被破坏。过量食用,对上皮感染的抵抗力并不随剂量而增高,相反可能导致中毒。
铁
铁与免疫关系密切,铁可提高机体免疫力,增加中心粒细胞和吞噬细胞的功能。所以当反复呼吸道感染时,需要考虑是否缺铁。但当感染时,过量铁往往促进细菌的生长,对抵御感染不利。
食物来源:一般动物性食物铁的含量和吸收率均较高,如动物全血、动物肝脏、畜禽瘦肉、鱼类。
注意事项:因为铁必须是游离状态的二价铁才能被人体吸收,所以胃酸缺乏或服用过多抗酸药物,不利于铁离子的释出,阻碍铁的吸收。维生素C、某些单糖、有机酸以及动物肉类有促进非血红素铁吸收的作用,所以在补铁的同时可以增加此类食物的摄入。
锌
锌对近百种酶起着催化作用,在一些结构组成中也必不可少,并且它作为一个调节基因表达的因子,在体内作用广泛。人体缺乏锌的的体征就是一种或多种锌生物学功能降低的结果,孕妈妈如果缺锌可能会出现:皮肤伤口愈合不良、胃肠道疾患、免疫功能减退、味觉障碍等症状。
食物来源:主要存在于贝壳类海产品、红色肉类、动物肝脏,如牡蛎、牛肉等食物中。
注意事项:锌与维生素A关系密切,它们的作用相互影响着,所以平时要注意这两种营养素均衡补充。
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以下食物帮助提高孕妈妈免疫力
怀孕期间,由于还不适应孕期生活饮食,所以有些孕妈妈的免疫力会有所下降,而在这个时候她们也很容易会感冒生病。那么,如何通过饮食调节来增强孕妈妈的免疫力呢?接下来,小编将会为你介绍几种食物。
以下食物帮助提高孕妈妈免疫力
NO.1蘑菇促进白血球抗感染。长久以来,人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在,研究人员们找到了这样做的理由:吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动,让它们更具防范性。NO.2鱼和贝类补硒防病毒。英国专家研究指出,补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量,进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞,也有助于提高人体免疫力。NO.3大蒜大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明,食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此,建议每天生吃两瓣蒜,并在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。NO.4燕麦和大麦康纤维抗氧化。燕麦和大麦都含有β葡聚糖,这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦和大麦,可以增强免疫力,加速伤口愈合,还能帮助抗生素发挥更佳效果。小编总结:小编觉得燕麦是很不错的一种食物,不仅仅可以帮助孕妈妈增强体质,它说做成的燕麦粥还可以帮助孕妈妈缓解晨吐症状呢!以下食物帮助提高孕妈妈免疫力
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