如何正确呼吸
孕妇在吸气时,应用鼻子缓慢吸气,使吸入的空气存于腹部,再慢慢用嘴巴或者鼻子呼气,要尽量做到缓慢平和。呼气的时间要多于吸气时间的两倍,如果吸气所用时 间为5秒钟,那么呼气的时间就要10秒钟。呼吸法适合每日早晨起床时、午睡前,以及晚上睡觉前,每次重复呼吸1—3分钟,孕妇要将注意力完全集中于吸气和呼气,不要有其他杂念。孕妇适应了这个方法后,呼吸会逐渐平稳起来。
呼吸法的优点
在进行呼吸法的时候,孕妇要使心情平和并集中注意力。妊娠期间,呼吸法可以缓解孕妇 焦躁不安的心情。在掌握呼吸法后,反复进行多组呼吸,有利于孕妇集中注意力,让自己越来越平静起来。呼吸法还能为胎教打好坚实的基础,研究表明,胎教前心 情平稳、注意力集中,会对胎教效果产生很好的影响。
适合呼吸法的场所
在做呼吸法时,尽量选择安静的环境进行,没有周围杂乱的声音分神,会使呼吸法起到最大的效果。在进行呼吸法时,孕妇要舒展腰背,全身心放松,闭眼,双手放置身体两侧或者腹部,同时别忘记微笑。
十个月的孕程是个漫长的过程,孕妇们要及时调整好心态。孕期保持快乐愉悦心情的准妈妈, 胎儿长大后的智商和情商会略高,如果孕期总是消沉不安,那么胎儿长大后会形成多疑、缺乏安全感、情绪暴躁的性格。因此,为了宝宝的将来,孕妈妈也要调整好心态,让自己开心起来。一旦心情不好时,孕妈妈不妨试一下呼吸法,会达到意想不到的效果呦。
其实,孕妇调节不良情绪除了利用以上的呼吸法以外,还可以选择以下几种方式,比如闭目养神,逛街购物,谈天说地,听听音乐,做做瑜珈,作画弹琴等,所以在整个孕期,一定要做一个快乐的孕妈咪哦。
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