孕妈咪饮食篇：
在冬天由于需要消耗大的热量，消化功能也变得相对增强。需要适当补充一些营养物质来满足对母体以及胎儿的所需要的能力。可以多吃肉食、蛋类、鱼等，同时水果蔬菜同样是不能够忽视，因为其中含有丰富的维生素来提供母体的需求。
在冬天虽然需要更多的热量来维持体内，但不适应吃过热的食物，主要以温补食物为主要。同时以清淡、新鲜、营养均为前提。冬天准妈妈不适应盐分含量高的食物，同时吃火锅也要值得注意，很多人围在一起吃火锅，往往不知不觉就吃过多，造成摄入跟多的热量。
孕妈咪适合吃的食物：
葡萄干
葡萄干当中含有大量的葡萄糖，对于中老年人、孕妇以及体弱多病者是滋补是佳品。因为它含有钙、磷、铁等微量元素，同时含有丰富的维生素和氨基酸。葡萄干具有补气、补血、暖胃功能，对于神经衰弱以及疲劳过度患者也是具有滋补作用。
蜂蜜
在冬天，每天能够喝上3-4汤匙的蜂蜜不仅能够补充营养还能保证大便每天畅通。因为蜂蜜可以促进消化吸收，还能增进食物，提高睡眠以及机体低廉。对于婴幼儿的生殖具有积极的作用，蜂蜜还含有蔬菜中的全部营养。
孕妈咪运动篇：
孕妈咪在冬天的时候应该要加强锻炼身体，孕妈咪在冬天很容易出现抽筋，这是跟冬天天气变得更加寒冷有很大的关系。加上孕妇本身缺乏钙物质，就更加容易导致孕妈妈出现抽筋现象。在晚上更加容易出现，发生抽筋的时候可以按摩脚部，或是走动可以促进血液循环。
进入冬天，孕妈咪应该要坚持锻炼身体，千万不要因为天气变得寒冷而中断。在冬天室外活动相对比较冷，容易遭受到感冒，因此孕妇体操是最适合准妈妈的一项运动。体操不仅是能够防止体重增加引起腰酸背痛，还能够松弛盆骨及人力，为将来的分娩做好准备工作，还能增强自信心。
在寒冷的冬季，孕妈咪应该多吃清润甘酸的食物，适当增加体内糖分，可以产生更多的热量，比如脂肪、蛋白质和维生素等。也要注意补铁，多吃动物肝脏、菠菜、蛋黄等。孕妈咪要多选择时令蔬菜，可以抵御寒冷，比如羊肉、核桃、栗子、白菜、胡萝卜等。
详细指导：冬季如何做好孕期保健工作
在寒冷的冬季，准妈妈要注意事项非常多，那么，准妈妈在冬季如何做好孕期保健工作呢？对于这个问题，亲亲宝贝小编查阅了大量的资料，并一一列举出来，以供准妈妈们的参考。
在寒冷的冬季，准妈妈要注意事项非常多，那么，准妈妈在冬季如何做好孕期保健工作呢?对于这个问题，亲亲宝贝小编查阅了大量的资料，并一一列举出来，以供准妈妈们的参考。
冬季孕妇的衣着
天冷了，寒冷刺激可以引起血管收缩，导致大脑供血不足，从而影响胎儿生长发育，所以准妈妈们一定要注意适度保暖。以下几点要注意：
1.平时要多关注天气预报，寒流袭来时外出要穿好三层保暖，可适当搭配围巾、帽子、手套，穿着保暖性能好的平底靴，以防止脚部受凉。从寒冷的户外返回温暖的家中，准妈妈要根据室温换穿合适的保暖家居服和棉拖鞋。
详细指导：冬季如何做好孕期保健工作
2.也不宜穿得过于厚实，因为孕妇的新陈代谢比较旺盛，皮肤散热量增加，如果穿得过多，容易出汗，出去吹风后更容易感冒。
3.不要穿着过紧的衣服。穿着过紧可能会影响胎盘血液循环，从而影响胎儿的生长发育，也不利于外阴部的清洁卫生。
4.内衣最好选择吸湿性强、手感好的纯棉面料，内裤要干燥宽松。鞋跟要高度适宜，鞋底最好是防滑的。
冬季孕妇的饮食
冬季由于热量消耗大，孕妇消化功能相对增强，故应适当补充营养，满足母体和胎儿的生理需要，可多吃些瘦肉、蛋类、鱼、豆制品等，蔬菜和水果也不应忽视，以满足身体对维生素的需求。
冬季进补应以清淡、新鲜、均衡、营养为原则。天气一凉，很多上班族的准妈妈中午在外面吃饭时习惯于喝面，但因为拉面、米线等食品中的蔬菜较少，汤里的盐分又比较多，营养不全面，所以还是不要经常吃为好。冬天吃火锅也是大家所喜欢的，一家人围坐一起，热气腾腾，其乐融融，孕妇吃火锅一是要注意把各种肉类彻底煮熟再吃，二是不要在不知不觉中吃得太多，摄入过多热量。
早孕期的孕妇可吃些清淡可口、营养丰富又容易消化的食物，中晚期应注意食用牛奶、瘦肉、动物内脏、豆制品、蔬菜水果等，以达到补钙、补铁、补充营养的目的。孕妇不要吃太多温燥之物，如辣椒等，以免引起便秘。
冬季孕妇的活动
冬天里人们的活动量减少，准妈妈可通过适当做些家务、做室内体操、散步来活动身体。活动的好处是可以储备安全生产的体力，防止过度发胖，并且增强抵抗力。
冬季活动，准妈妈要注意以下几点：
1.注意安全，防止跌伤。南方城市很少下雪，而北方在冬天下雪是经常的事，孕妇身体笨重，在积雪路面行走容易跌倒，因此要格外小心，天寒地冻时尽量不要外出，如果必须外出，要穿防滑的鞋子，尽量拣积雪已经打扫干净的路面走。
2.在天气晴好的日子可以适当外出散散步，晒晒太阳。冬天常晒太阳可降低孕妇患骨质疏松症的危险，减少佝偻病儿的发生率。孕妇在妊娠期间为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育，必须增加钙的摄入，而钙在体内的吸收和利用要借助人体血液中的维生素D。天然的维生素D只有在紫外线照射后变成维生素D2、D3才能被人体吸收。如果不接受阳光照射，维生素D就会缺乏，钙、磷从肠道吸收减少，血液中钙、磷下降。冬天常晒太阳，还可以增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。另外，冬季昼夜温差大，容易引起内分泌失调，加上人们的外出活动受到限制，是季节性情感障碍——冬季抑郁症的高发 ，而防治冬季抑郁症的最好办法就是多晒晒太阳。平均每天要晒太阳半小时左右。
12详细指导：冬季如何做好孕期保健工作
在寒冷的冬季，准妈妈要注意事项非常多，那么，准妈妈在冬季如何做好孕期保健工作呢？对于这个问题，亲亲宝贝小编查阅了大量的资料，并一一列举出来，以供准妈妈们的参考。
在寒冷的冬季，准妈妈要注意事项非常多，那么，准妈妈在冬季如何做好孕期保健工作呢?对于这个问题，亲亲宝贝小编查阅了大量的资料，并一一列举出来，以供准妈妈们的参考。
冬季孕妇的衣着
天冷了，寒冷刺激可以引起血管收缩，导致大脑供血不足，从而影响胎儿生长发育，所以准妈妈们一定要注意适度保暖。以下几点要注意：
1.平时要多关注天气预报，寒流袭来时外出要穿好三层保暖，可适当搭配围巾、帽子、手套，穿着保暖性能好的平底靴，以防止脚部受凉。从寒冷的户外返回温暖的家中，准妈妈要根据室温换穿合适的保暖家居服和棉拖鞋。
详细指导：冬季如何做好孕期保健工作
2.也不宜穿得过于厚实，因为孕妇的新陈代谢比较旺盛，皮肤散热量增加，如果穿得过多，容易出汗，出去吹风后更容易感冒。
3.不要穿着过紧的衣服。穿着过紧可能会影响胎盘血液循环，从而影响胎儿的生长发育，也不利于外阴部的清洁卫生。
4.内衣最好选择吸湿性强、手感好的纯棉面料，内裤要干燥宽松。鞋跟要高度适宜，鞋底最好是防滑的。
冬季孕妇的饮食
冬季由于热量消耗大，孕妇消化功能相对增强，故应适当补充营养，满足母体和胎儿的生理需要，可多吃些瘦肉、蛋类、鱼、豆制品等，蔬菜和水果也不应忽视，以满足身体对维生素的需求。
冬季进补应以清淡、新鲜、均衡、营养为原则。天气一凉，很多上班族的准妈妈中午在外面吃饭时习惯于喝面，但因为拉面、米线等食品中的蔬菜较少，汤里的盐分又比较多，营养不全面，所以还是不要经常吃为好。冬天吃火锅也是大家所喜欢的，一家人围坐一起，热气腾腾，其乐融融，孕妇吃火锅一是要注意把各种肉类彻底煮熟再吃，二是不要在不知不觉中吃得太多，摄入过多热量。
早孕期的孕妇可吃些清淡可口、营养丰富又容易消化的食物，中晚期应注意食用牛奶、瘦肉、动物内脏、豆制品、蔬菜水果等，以达到补钙、补铁、补充营养的目的。孕妇不要吃太多温燥之物，如辣椒等，以免引起便秘。
冬季孕妇的活动
冬天里人们的活动量减少，准妈妈可通过适当做些家务、做室内体操、散步来活动身体。活动的好处是可以储备安全生产的体力，防止过度发胖，并且增强抵抗力。
冬季活动，准妈妈要注意以下几点：
1.注意安全，防止跌伤。南方城市很少下雪，而北方在冬天下雪是经常的事，孕妇身体笨重，在积雪路面行走容易跌倒，因此要格外小心，天寒地冻时尽量不要外出，如果必须外出，要穿防滑的鞋子，尽量拣积雪已经打扫干净的路面走。
2.在天气晴好的日子可以适当外出散散步，晒晒太阳。冬天常晒太阳可降低孕妇患骨质疏松症的危险，减少佝偻病儿的发生率。孕妇在妊娠期间为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育，必须增加钙的摄入，而钙在体内的吸收和利用要借助人体血液中的维生素D。天然的维生素D只有在紫外线照射后变成维生素D2、D3才能被人体吸收。如果不接受阳光照射，维生素D就会缺乏，钙、磷从肠道吸收减少，血液中钙、磷下降。冬天常晒太阳，还可以增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。另外，冬季昼夜温差大，容易引起内分泌失调，加上人们的外出活动受到限制，是季节性情感障碍——冬季抑郁症的高发 ，而防治冬季抑郁症的最好办法就是多晒晒太阳。平均每天要晒太阳半小时左右。
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