孕期随着宝宝的生长发育,准妈妈的腹部逐渐隆起、增大。如果走、站、坐、躺的姿势不对,准妈妈会很容易疲劳,甚至摔伤、扭到,影响宝宝。
孕中晚期,准妈妈体重增大、重心不稳、影响视线,很容易摔倒,走路时要特别小心。
首先,要挺胸抬头,目视前方和脚下,双肩放松,收紧臀部,脚跟先着地。不点脚尖走路,也不匆忙慌张,走路时不玩手机,不只顾聊天,踩实每一步,尽量保持全身平衡。
上楼梯要挺直腰背,重心稍前移,看清楼梯,一步步上。如有扶手或栏杆,一定要扶着走,以免摔倒。
平时要注意穿舒适的平跟鞋,避免长时间走路。一旦感觉疲劳,就要休息一会。
站立时,准妈妈应放松肩部,两腿平行,两脚分开略小于肩宽,轻微外八,可使身体重心落在两脚之间,也不易疲劳。
站立时间不要过长,如果觉得累可将一脚放前、一脚放后,并经常交换,使双腿分别承重,依次休息,减少疲劳、水肿、静脉曲张和腰背疼痛。
坐时,最好选择有靠背的、高度合适的椅子。1米6的准妈妈一般就坐40cm高的椅子。太高不安全,太矮影响腿部伸展,甚至压迫腹部。
准妈妈坐下、起身时都要慢,最好用手支撑大腿或椅背、扶手。坐时尽量坐满椅面,并在腰背部放一靠垫,紧贴腰部,使背部肌肉得到支撑和放松。同时,两腿适当分开,给肚子腾出位置。
如果准妈妈每天要坐着工作,最好时刻使用靠垫,使腰部压力缓解,减轻酸痛不适。记得坐半小时就起来走动一下,促进下肢血液循环,防止血栓形成。
准妈妈在孕晚期睡觉,最好左侧卧位,腿稍弯曲,膝盖之间和背后各放个枕头。这个标准姿势,不但可以减轻子宫对腹主动脉的压迫,利于胎盘供血,防止宝宝缺氧,还很舒服呢~
相信通过阅读本文,您对如何缓解孕期不适有了一定的了解,如果症状还是没有得到缓解,一定要及时去医院接受专业的诊断和治疗,以免耽误病情。
孕期腰痛是因为你的姿势不正确
一、怀孕期间如何保持正确姿势1、站着时要站直维持你的头部和颈部伸直,避免倾斜你的头。保持膝盖伸直,但不要紧绷。你可以站在墙边练习站直,并拉直你的脊椎。2、自然放下双肩避免让你的肩胛骨太靠后面,因为这样会拉伤你的下背部。让你的肩膀自然下降,这样可以保持正确和放松的姿势。3、坐着时要坐直尽量坐在有直背的椅子。你可以放一个靠枕在背后支撑下背部。你的脚可以直接放在地上,也可以使用一个小矮凳,帮助背部放松。4、轻轻收紧腹部收紧你的腹部,并尽可能地拉紧。避免倾斜你的骨盆向前或向后。避免站立时凸出肚子,以及倾斜的背部。5、避免站立太久怀孕期间站立很长时间会造成血液循环不良,使你的脚和脚踝肿胀。如果你需要长时间站立,放一只脚在凳子上休息一段时间,并切换另一只脚。6、拉紧你的臀部怀孕期间拉紧你的臀部有助于纠正骨盆的姿势。你的体重很容易使重心偏移。你可以靠墙练习这个姿势。7、避免膝盖紧绷绷紧膝盖会拉紧你的下背部。站立时脚与肩膀同宽,并微弯膝盖让你的大腿可以支撑身体的重量。确保你的重量平摊在脚上,而不要只是拉紧脚后跟。8、务必避免翘脚怀孕期间坐着时翘着二郎腿很容易导致血液循环不良,促进静脉曲张。所以坐着的时候一定避免翘脚。二、怀孕期间背部疼痛的原因1、腹部重量太大由于你的腹部会随着胎儿生长而越来越大,重量越重,这会拉紧你的背部肌肉,造成背部压力,因此容易背痛。2、因为韧带放松怀孕期间,荷尔蒙会让你的关节韧带放松,所以你很容易会倾向一边,重心偏移,因而造成背部疼痛的不适。
左侧睡的姿势是不是孕晚期的必要选择
怀孕后的女人特别注重细节,不光吃得讲究,连睡也有诸多的注意事项。孕后期“左侧睡”就是其中之一,尽管这个睡姿让很多孕妇都感觉不太舒服,可很多育儿书及网站都提到这一点关系宝宝安全,绝大多数准妈妈还是宁愿忍受不适也要遵守这个准则。但是,越往后身子越沉,在床上躺舒服了本来就有难度,要是长时间左侧睡,造成一侧肌肉又麻又痛,睡觉更辛苦。成天在“别伤宝宝”和“我很难受”的矛盾中煎熬,也会带来极大的心理压力。对此,中山大学附属第一医院妇产科主任王子莲教授表示,天天左侧睡其实是过度误解,正常情况下,只要孕妇自我感觉良好,怎么舒服就应该怎么睡。
从理论上讲,因腹腔左侧有乙状结肠占据,增大的子宫会有右旋的情况存在。而怀孕28-29周开始子宫逐渐增大,如果孕妇平躺,子宫会压迫下腔静脉。由此回流到心脏的血量少了,心脏血液不够,就可能引起仰卧位低血压综合症,表现为头晕、心悸、冒冷汗等症状,同时胎儿的供血也将受到影响,所以有提倡“左侧睡”一说。但王子莲教授表示,每个人的子宫旋转的情况不一样,是不是要左侧睡应具体问题具体分析,要是往左侧睡反而不舒服,甚至导致关节、肌肉疼痛,那还是怎么舒服怎么睡好。
专家有SAY
1、妊娠早中期应该取最舒服的位置睡眠,到了中晚期,只要没有不舒服的感觉,也可以“随心”而睡。但要注意不要直接仰躺到床上,应侧身躺上去,这个动作可以减少很多风险。一旦出现仰卧位低血压综合征的症状,马上改成侧卧多半可以缓解,实在不行要及时看医生。
2、睡觉时可以借助孕妇枕头摆好一个舒服的睡眠位置。特别是对羊水多、子宫大、肥胖、双胎妊娠的孕妇,建议使用较高一点的枕头,以缓解心肺压力。如果这样仍有胸闷、气促、头晕等症状,应找医生检查是否有心脏问题。
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