孕期随着宝宝的生长发育，准妈妈的腹部逐渐隆起、增大。如果走、站、坐、躺的姿势不对，准妈妈会很容易疲劳，甚至摔伤、扭到，影响宝宝。
孕中晚期，准妈妈体重增大、重心不稳、影响视线，很容易摔倒，走路时要特别小心。
首先，要挺胸抬头，目视前方和脚下，双肩放松，收紧臀部，脚跟先着地。不点脚尖走路，也不匆忙慌张，走路时不玩手机，不只顾聊天，踩实每一步，尽量保持全身平衡。
上楼梯要挺直腰背，重心稍前移，看清楼梯，一步步上。如有扶手或栏杆，一定要扶着走，以免摔倒。
平时要注意穿舒适的平跟鞋，避免长时间走路。一旦感觉疲劳，就要休息一会。
站立时，准妈妈应放松肩部，两腿平行，两脚分开略小于肩宽，轻微外八，可使身体重心落在两脚之间，也不易疲劳。
站立时间不要过长，如果觉得累可将一脚放前、一脚放后，并经常交换，使双腿分别承重，依次休息，减少疲劳、水肿、静脉曲张和腰背疼痛。
坐时，最好选择有靠背的、高度合适的椅子。1米6的准妈妈一般就坐40cm高的椅子。太高不安全，太矮影响腿部伸展，甚至压迫腹部。
准妈妈坐下、起身时都要慢，最好用手支撑大腿或椅背、扶手。坐时尽量坐满椅面，并在腰背部放一靠垫，紧贴腰部，使背部肌肉得到支撑和放松。同时，两腿适当分开，给肚子腾出位置。
如果准妈妈每天要坐着工作，最好时刻使用靠垫，使腰部压力缓解，减轻酸痛不适。记得坐半小时就起来走动一下，促进下肢血液循环，防止血栓形成。
准妈妈在孕晚期睡觉，最好左侧卧位，腿稍弯曲，膝盖之间和背后各放个枕头。这个标准姿势，不但可以减轻子宫对腹主动脉的压迫，利于胎盘供血，防止宝宝缺氧，还很舒服呢~
相信通过阅读本文，您对如何缓解孕期不适有了一定的了解，如果症状还是没有得到缓解，一定要及时去医院接受专业的诊断和治疗，以免耽误病情。
孕期腰痛是因为你的姿势不正确
一、怀孕期间如何保持正确姿势1、站着时要站直维持你的头部和颈部伸直，避免倾斜你的头。保持膝盖伸直，但不要紧绷。你可以站在墙边练习站直，并拉直你的脊椎。2、自然放下双肩避免让你的肩胛骨太靠后面，因为这样会拉伤你的下背部。让你的肩膀自然下降，这样可以保持正确和放松的姿势。3、坐着时要坐直尽量坐在有直背的椅子。你可以放一个靠枕在背后支撑下背部。你的脚可以直接放在地上，也可以使用一个小矮凳，帮助背部放松。4、轻轻收紧腹部收紧你的腹部，并尽可能地拉紧。避免倾斜你的骨盆向前或向后。避免站立时凸出肚子，以及倾斜的背部。5、避免站立太久怀孕期间站立很长时间会造成血液循环不良，使你的脚和脚踝肿胀。如果你需要长时间站立，放一只脚在凳子上休息一段时间，并切换另一只脚。6、拉紧你的臀部怀孕期间拉紧你的臀部有助于纠正骨盆的姿势。你的体重很容易使重心偏移。你可以靠墙练习这个姿势。7、避免膝盖紧绷绷紧膝盖会拉紧你的下背部。站立时脚与肩膀同宽，并微弯膝盖让你的大腿可以支撑身体的重量。确保你的重量平摊在脚上，而不要只是拉紧脚后跟。8、务必避免翘脚怀孕期间坐着时翘着二郎腿很容易导致血液循环不良，促进静脉曲张。所以坐着的时候一定避免翘脚。二、怀孕期间背部疼痛的原因1、腹部重量太大由于你的腹部会随着胎儿生长而越来越大，重量越重，这会拉紧你的背部肌肉，造成背部压力，因此容易背痛。2、因为韧带放松怀孕期间，荷尔蒙会让你的关节韧带放松，所以你很容易会倾向一边，重心偏移，因而造成背部疼痛的不适。
左侧睡的姿势是不是孕晚期的必要选择
怀孕后的女人特别注重细节，不光吃得讲究，连睡也有诸多的注意事项。孕后期“左侧睡”就是其中之一，尽管这个睡姿让很多孕妇都感觉不太舒服，可很多育儿书及网站都提到这一点关系宝宝安全，绝大多数准妈妈还是宁愿忍受不适也要遵守这个准则。但是，越往后身子越沉，在床上躺舒服了本来就有难度，要是长时间左侧睡，造成一侧肌肉又麻又痛，睡觉更辛苦。成天在“别伤宝宝”和“我很难受”的矛盾中煎熬，也会带来极大的心理压力。对此，中山大学附属第一医院妇产科主任王子莲教授表示，天天左侧睡其实是过度误解，正常情况下，只要孕妇自我感觉良好，怎么舒服就应该怎么睡。
从理论上讲，因腹腔左侧有乙状结肠占据，增大的子宫会有右旋的情况存在。而怀孕28-29周开始子宫逐渐增大，如果孕妇平躺，子宫会压迫下腔静脉。由此回流到心脏的血量少了，心脏血液不够，就可能引起仰卧位低血压综合症，表现为头晕、心悸、冒冷汗等症状，同时胎儿的供血也将受到影响，所以有提倡“左侧睡”一说。但王子莲教授表示，每个人的子宫旋转的情况不一样，是不是要左侧睡应具体问题具体分析，要是往左侧睡反而不舒服，甚至导致关节、肌肉疼痛，那还是怎么舒服怎么睡好。
专家有SAY
1、妊娠早中期应该取最舒服的位置睡眠，到了中晚期，只要没有不舒服的感觉，也可以“随心”而睡。但要注意不要直接仰躺到床上，应侧身躺上去，这个动作可以减少很多风险。一旦出现仰卧位低血压综合征的症状，马上改成侧卧多半可以缓解，实在不行要及时看医生。
2、睡觉时可以借助孕妇枕头摆好一个舒服的睡眠位置。特别是对羊水多、子宫大、肥胖、双胎妊娠的孕妇，建议使用较高一点的枕头，以缓解心肺压力。如果这样仍有胸闷、气促、头晕等症状，应找医生检查是否有心脏问题。
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