生完孩子后,妈妈们的首要任务就是如何恢复身体,生孩子时,妈妈们伤了身体元气,需要进行调理,那么,产后恢复的方法有哪些呢?剖腹产后恢复的方法有哪些?这些都是妈妈们在意的事,下面,小编将带您到文章中看看,产后子宫恢复的注意事项吧!
目录
1、产后恢复吃什么好2、产后恢复身材食谱
3、产后恢复营养食谱4、剖腹产术后恢复原则
5、产后恢复技巧6、子宫恢复方法
7、剖腹产如何恢复8、产后恢复禁忌
产后恢复吃什么好
鸡蛋
鸡蛋含蛋白质丰富并且利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,其中含有的脂肪易被吸收,有助于产妇恢复体力,维护神经系统的健康。
鸡蛋可以做成煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹或打在面汤里等,牛奶和鸡蛋一起食用效果更佳。传统习俗中,产妇坐月子时,每天至少要吃8~10个鸡蛋,其实每日进食两三个即可,吃得太多吸收不了,不但浪费,而且容易引起消化不良。
红糖
红糖含铁量比白糖多1倍,含钙量比白糖多2倍,并含有胡萝卜素、维生素B、烟酸及微量元素锰和锌等,这些成分都是十分重要的营养素。另外,红糖还能帮助子宫收缩,促进恶露排出,并有止血的作用,可治疗产后出血。
产妇在两餐之间饮用适量红糖水,对身体复原很有益处。但应注意的是,食用红糖不宜过量。一般饮用红糖水不能超过10天,时间过长将会增加血性恶露,并且在会使产妇出汗更多而体内少盐。
小米粥
小米中的维生素B、胡萝卜素、铁、锌、核黄素含量比一般的米、面高。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的滋补效果。要注意小米粥不宜太稀薄,而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。补充胡萝卜素的还可以服用纽斯康牌天然β-胡萝卜素软胶囊,它具有保护视力和补充营养的双重功效,坚持服用本品,对改善视力和补充营养有很大帮助。>>>点击进入养生商城购买纽斯康牌天然β-胡萝卜素软胶囊,原价178元,现在只要89元!
面汤
产妇在产褥期可多吃挂面汤或手工切面汤,加上两个鸡蛋或瘦肉丝,再配上适量的西红柿或其他青菜。这样既可为产妇补充营养,又有促进泌乳的功效,对母子均有益。
牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素A、维生素D,且易被人体吸收利用,有助于产妇健康的恢复以及乳汁分泌。产妇每日饮用牛奶250~500毫升为宜。
芝麻
芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,多吃可预防产后钙质流失及便秘,非常适合产妇食用。选用黑芝麻要比白芝麻更好。
肉汤
肉汤味道鲜美,能增进食欲,且汤水多,可使乳汁分泌增多。牛肉汤、排骨汤、公鸡汤都可选用。最好用肉汤做面汤、蛋汤,这样营养更全面丰富。
蔬菜
蔬菜含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,能增加食欲。西芹纤维素含量很高,多吃可预防产妇便秘。胡萝卜含丰富的维生素A、B、C,是产妇的最佳菜肴。另外可多吃些黄豆芽、藕、海带、黄花菜。
产后新妈妈恢复曼妙身材有妙招
分娩后,你不要为臃肿的身段叹息,只要你每天做些和缓运动,3个月体形就可能恢复到正常,尽管你腹部的肌肉这时还不能像以前那样结实。
首先要慢慢养成多做运动的习惯,如在运动中感到疼痛和疲劳,就要停下来。最好是运动量小但能经常坚持。
第1周
从产后第1天起就要开始运动曾伸展过度、或许已变得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉。如果你曾接受剖腹产手术,盆底肌的运动以及脚踩踏板的运动也是适合的。
盆底肌运动:(从第1日起)练习缓慢的蹲下和站起的运动每天尽可能多做,它可帮助你消除不能控制的漏尿。你在第2周继续运动这项训练是必要的。如果分娩中你曾有过缝合,增强盆底肌的训练还可帮助伤口的愈合。
脚踩踏板运动:(从第1日起)这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环。踝部用力将两脚向上弯,再向下弯。时时刻刻都可练习。
增强腹部肌肉的练习:(从第1日起)增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后放松。设法尽可能经常做此练习。
从产后第5天起,如果你感觉很好,还要进行以下练习,每日2次:
1.仰卧,用两个枕头撑住头及两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂在腹部上面交叉。
2.抬起你的头和两肩时,呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧,好像把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势要保持数秒钟,然后吸气,并且放松。每天做3次。
第2周
大约1周以后,即可试将下列运动作为每日惯例加以练习。每项运动要重复多次,但均以你感到舒适为限度。先进行向后弯曲身体的练习,当你觉得这项运动已做得很熟练时,再接下去做其他练习。如果发现新运动使你太疲劳,就把向后弯体运动再多做几日。要记住,继续保持盆底肌的运动练习。
向后弯体训练
1、坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸部合拢。
2、呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并且渐渐将身体向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的限度内,尽量保持这种姿势的时间长些,此时可采用正常呼吸方式,然后吸气并坐直。
侧向转体训练
1、仰卧,两臂平放在身体两侧,并且两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。
2、头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手向下滑动到达小腿。再仰卧,休息片刻,然后向右侧重复上述动作。当做得熟练以后,左右两侧各连续做2~3次,然后再仰卧并休息。
向前弯体训练
1、仰卧于平面上,两膝弯曲,两脚少许分开。两手靠放在自己的大腿上。
2、呼气,抬起头部及两肩,身体向前伸,使你的两手触摸到自己的双膝。如果初做时两手达不到膝部也不必担心,继续练习。做完吸气并放松。
这样做感到容易时,不妨一试:
慢慢抬起上半身并较长时间保持这种姿势。
当你抬举头部及两肩时,把双手放在自己的胸部。
当你上身向前抬起时,把自己的双手抱在头后。
产后恢复有妙招羊肉团鱼汤
产后妈妈身体虚弱,该补点什么呢?今天小编给大家介绍一份营养食谱,让你产后恢复更快。
羊肉团鱼汤的功能:从药性而言,团鱼偏于凉,羊肉偏于温,两者相合则药性较为平和,共具滋阴养阳、补气养血,对气血阴阳均有滋益之功,对于产后母体无明显病变者补益之效尤佳;对于产后(产后食品)气血虚弱、乳汁量少、恶露不止、虚劳羸瘦、腰膝酸软等均有一定治疗作用。
美味营养的羊肉团鱼汤
材料:团鱼(鳖)1000g,苹果5g,羊肉500g。调味料:生姜、味精各5g,食盐10g,胡椒0.5g
怎么做羊肉团鱼汤:
1、团鱼(鳖)放入沸水锅中烫死,剁去头爪,揭去鳖甲,掏出内脏洗净。羊肉洗净待用。
2、将团鱼肉、羊肉切成2见方的小块,放入铝锅内,加苹果、生姜及水适量,置大火上烧开,移至小火炖熬至熟。
3、加入食盐、胡椒粉、味精即成。
4、可佐餐,亦可单食。
羊肉团鱼汤的营养:
内含蛋白质(蛋白质食品)273.5g,脂肪90g,碳水化合物1g,钙(钙食品)32.8mg,磷1581.9mg,铁(铁食品)39.5mg,维生素B16.7mg,维生素(维生素食品)B24.5mg,尼克酸61mg,能产热1932kcal。
产后恢复要讲究饮食营养和均衡。今天的这份美食是不是让你心动了呢?妈妈们赶紧动手试试吧。
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