进入怀孕中期时,准妈妈妊娠反应的症状会逐渐消失,食欲也会慢慢回升,应当充分摄取足够的营养,满足准妈妈本身组织成长和胎儿发育的需求。在此期间,准妈妈体重将会增加5~6千克,必须增加总热量的摄取,每日平均增加300千卡的热能,每周就可以增加0.5千克的体重,以保证母体组织增加、胎儿成长和胎盘发育。同时,因为代谢负荷的增加,以及节约蛋白质的消耗以提供建造组织的功能,热量增加是必要的。
从现在开始,一定要培养良好的饮食习惯。
定时无论一天的工作有多忙,也应当“把吃饭的时间还给自己”。最理想的吃饭时间为早餐7~8点,午餐12点,晚餐6~7点。最好用30~60分钟时间吃饭,进食过程要从容,心情要愉快。
定量抽出一点时间,了解一些营养知识,合理搭配食物。
定点养成定点吃饭的习惯。如果希望未来宝宝能坐在餐桌旁专心进餐,准妈妈吃饭时,就应当固定在一个安静、温馨的地方,用餐尽量不被干扰、影响、打断。
营养均衡多变化多变化食物的种类,每天吃多种不同的食物,营养素就容易摄取充足。
以未加工的食物为主尽量多吃原生类食物,如五谷、青菜、新鲜水果,烹调方式以保留食物原味为主,少用调料,少吃垃圾食品,油炸食物和市售的成品食物要少吃,让宝宝在胎儿期就习惯于健康有益的饮食模式。
妈妈的饮食会影响胎儿的喜好
营养学家发现,宝宝出生后的饮食习惯深受准妈妈饮食习惯的影响。如果准妈妈胃口不好、偏食,或吃饭过程常被干扰,甚至有一餐没一餐的,那么,宝宝就经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良,甚至较大的宝宝会出现明显偏食的现象。所以,如果准妈妈希望日后宝宝能有良好的饮食习惯,就要从自己做起。
掌握少食多餐原则
准妈妈的子宫会随着孕期不断增大,胃的位置也相应提高,胃的容量也因此受到限制,胃部常因受到挤压而在餐后出现饱胀感。这个时候可以“少食多餐”取代“一日三餐”,定好食物摄入量,每天分几次摄入,每次吃得少一点。准妈妈可以在早餐、中餐之后的两个小时分别加早点、午点。每天摄入的热量控制在2300千卡左右。在3种能量的摄入比例中,建议蛋白质为10%~15%,脂肪为20%~30%,碳水化合物为60%~70%。在同一能量内部,也要注意来源的构成,比如,蛋白质来源构成比最好保持为:动物性食物占44%,豆类食物占23%,植物性食物占33%。如果吃得过多,会造成营养过剩,孕妇体重增加过多,出生的婴儿常为肥胖体质,易患心血管方面疾病。
专家提示:准妈妈常会有饥饿感,这是正常的生理反应,也是准妈妈怀孕后不易做到饮食适当的重要原因,充分了解这一点,才能有意识地控制好自己的食欲,保持好合理的体重。
孕中期准妈妈们要培养良好的饮食习惯
1、培养良好的饮食习惯
宝宝经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、吐奶、消化吸收不良,或在宝宝稍大一一点开始进食副食品时,即出现明显偏食的现象,追溯既往,则发现其母亲在怀孕时的饮食状况往往也是胃口不好、偏食,或是吃饭的过程紧张匆忙,常被外界干扰打断。
孕中期准妈妈要少吃多餐
或者是常常有一餐没一餐的。由此可见,母亲的不良饮食习惯对胎儿的影响是很大的,所以为了以后少为宝宝的饮食问题操心。应该培养自己良好的饮食习惯。
2、要做到规律饮食
即三餐定时、定量、定点。最理想的吃饭时间为早餐7—8点,午餐12点,晚餐6—7点,吃饭时间最好控制在30~60分钟。进食的过程要从容,心情要愉快。三餐都不宜被忽略或合并。
尤其是早餐,而且份量要足够,每餐各占一天所需热量的1/3,或呈倒金字塔型——早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。吃饭的时候最好固定在一个气氛和谐温馨的地点。且尽量不被外界干扰而影响或打断用餐。
3、营养要均衡而多变
身体所需的营养尽量由食物中获得。不同的食物所含的营养素是不一样的,目前仍有许多营养素尚未被发现。所以建议您多变化食物的种类,每天可吃2~5种不同的食物,营养才易充足。补充营养要科学、合理。不要认为多多益善,拼命地补充营养,这样会造成孕妇发胖。不利于孕妇的分娩。
4、要以没有加工的食物为主
因为没有加工的食物其中营养素不容易丢失,有利于为胎儿提供全面的营养。母亲在怀孕时尽量多吃原始食物,如五谷、青菜、新鲜水果。
烹调时以保留食物原味的方式为主,少用调味料,少吃垃圾食品,让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式。加上日后用心培养。就不会为孩子“不爱吃青菜、正餐,喜吃饼干、糖果、汉堡、可乐”而烦恼了。
孕中期准妈妈要少吃多餐
5、注意铁质的摄入
铁的摄取是一定不可缺少的,因为铁是生产血红蛋白的重要原料,而血红蛋白把氧,运送给细胞,人体需摄取少量钢铁,贮存在组织中,胎儿就以这个“仓库”中吸取铁,以满足自己的需要。
到了妊娠中后期,孕妇的血容量增加,使红细胞相对不足。另外,母体除了本身对铁的需求之外,还要供给日益成长的胎儿对铁的需要。母亲贫血容易出现水肿、妊娠中毒症、心功能陴碍,还会使胎儿发育不良、体重偏低、早产甚至死亡。
因此,此时孕妇应该多吃一些含铁丰富的食物,如奶类、蛋类、瘦肉、豆制
品、动物肝脏等,还需要多吃西红柿、绿色蔬菜、红枣、柑橘等富有铁质的水果等。如果血红蛋白低于100克/升。应遵医嘱补充各种铁剂药物及维生素,直到血红蛋白恢复正常为止。
孕中期准妈妈们要培养良好的饮食习惯
1、培养良好的饮食习惯
宝宝经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、吐奶、消化吸收不良,或在宝宝稍大一一点开始进食副食品时,即出现明显偏食的现象,追溯既往,则发现其母亲在怀孕时的饮食状况往往也是胃口不好、偏食,或是吃饭的过程紧张匆忙,常被外界干扰打断。
孕中期准妈妈要少吃多餐
或者是常常有一餐没一餐的。由此可见,母亲的不良饮食习惯对胎儿的影响是很大的,所以为了以后少为宝宝的饮食问题操心。应该培养自己良好的饮食习惯。
2、要做到规律饮食
即三餐定时、定量、定点。最理想的吃饭时间为早餐7—8点,午餐12点,晚餐6—7点,吃饭时间最好控制在30~60分钟。进食的过程要从容,心情要愉快。三餐都不宜被忽略或合并。
尤其是早餐,而且份量要足够,每餐各占一天所需热量的1/3,或呈倒金字塔型——早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。吃饭的时候最好固定在一个气氛和谐温馨的地点。且尽量不被外界干扰而影响或打断用餐。
3、营养要均衡而多变
身体所需的营养尽量由食物中获得。不同的食物所含的营养素是不一样的,目前仍有许多营养素尚未被发现。所以建议您多变化食物的种类,每天可吃2~5种不同的食物,营养才易充足。补充营养要科学、合理。不要认为多多益善,拼命地补充营养,这样会造成孕妇发胖。不利于孕妇的分娩。
4、要以没有加工的食物为主
因为没有加工的食物其中营养素不容易丢失,有利于为胎儿提供全面的营养。母亲在怀孕时尽量多吃原始食物,如五谷、青菜、新鲜水果。
烹调时以保留食物原味的方式为主,少用调味料,少吃垃圾食品,让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式。加上日后用心培养。就不会为孩子“不爱吃青菜、正餐,喜吃饼干、糖果、汉堡、可乐”而烦恼了。
孕中期准妈妈要少吃多餐
5、注意铁质的摄入
铁的摄取是一定不可缺少的,因为铁是生产血红蛋白的重要原料,而血红蛋白把氧,运送给细胞,人体需摄取少量钢铁,贮存在组织中,胎儿就以这个“仓库”中吸取铁,以满足自己的需要。
到了妊娠中后期,孕妇的血容量增加,使红细胞相对不足。另外,母体除了本身对铁的需求之外,还要供给日益成长的胎儿对铁的需要。母亲贫血容易出现水肿、妊娠中毒症、心功能陴碍,还会使胎儿发育不良、体重偏低、早产甚至死亡。
因此,此时孕妇应该多吃一些含铁丰富的食物,如奶类、蛋类、瘦肉、豆制
品、动物肝脏等,还需要多吃西红柿、绿色蔬菜、红枣、柑橘等富有铁质的水果等。如果血红蛋白低于100克/升。应遵医嘱补充各种铁剂药物及维生素,直到血红蛋白恢复正常为止。
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