备孕的人都知道叶酸这个物质,不少夫妻领完结婚证后,工作人员会给两瓶叶酸补剂。那么叶酸的服用情况,大家又知道多少呢?下面给让大家认识一下吧。
1.服用时间
叶酸是孕前后三个月不可少的,这段时间,女性一定要记得服用。如果胎儿在妈妈体内的头三个月,叶酸非常匮乏,胎儿就有可能成为裂脑儿,无脑儿,这主要是因为神经管发育不完善而出现了缺陷。
叶酸也是未准爸爸备孕的必备品,精子的质量和活跃度都和叶酸的浓度有关系。因此,为了提高受孕的成功率,在备孕前三个月,男性也最好要摄取叶酸。
2.剂量
医生一般建议,未准妈妈们每日的最好吸收0.4毫克。
3.摄取频率
部分孩子一出生,就有兔唇,这与妈妈体内叶酸过少有关。很多孩子过于瘦小,提前好几个月出生等,这都与叶酸的不足有很大的关系,所以孕妈们要经常的服用叶酸,最好每天都要服用。
贫血常出现在孕妈妈身上,少部分胎儿也会有,而叶酸的抗贫血功能很强大,经常服用叶酸的妈妈,这个症状可以得到缓解。
4.含有叶酸的食物
除了叶酸补剂获取外,其他食物中也含有大量的叶酸,孕妈妈要注意经常吃以下的几类食物。
蔬菜要吃绿色的,并注意要清洗干净,主要有:菠菜(注:用热水烫,不能与豆腐同食),西红柿、青菜卜等。
水果要新鲜,常见的有:橘子、猕猴桃、樱桃、苹果等,尤其是酸味比较足的。
动物类的要多吃肝脏,瘦肉。
叶酸在坚果和豆制品含量也多,大家平时要多吃点。此外,还要多摄取杂粮。
准妈妈补充叶酸的最佳时间及最佳方法
你可能会认为,一旦发现怀孕就马上补充叶酸,全程不中断,这样应该够了吧!可是,由于胎儿神经管畸形的发生是在怀孕的前28天内,而此时,包括你在内的大多数准妈妈还未意识到自己已经怀孕,所以,当你刚沉浸在即将为人母的喜悦中时,也面临着叶酸缺乏的危险,并危及到腹中的宝宝。
很明显,无论你在怀孕以前或是怀孕以后,对叶酸的摄入量都是不够的,这样一来,你体内储备的叶酸也就相对不足。可叶酸从摄入到在体内储备需要一段时间,如果你发现自己怀孕了再去补充叶酸显然就太晚了。
叶酸补充的最佳时间应该从你准备怀孕前3个月至整个孕早期。叶酸的补充是延续到孕期结束,不可停顿的。
在孕中、后期,宝宝DNA的合成,胎盘、母体组织和红细胞增加都使你对叶酸的需要量大大增加。所以即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成,但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。
补充叶酸的最佳方法
人体内叶酸总量约5——6毫克,但人体不能自己合成叶酸,只能从食物中摄取,加以消化吸收。孕妈妈每天需补充600——800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。
补充叶酸,首先应从最天然的食物补充开始,动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富,你可以让它们经常出现在你的餐桌上。
以外,可以每天小剂量的补充0.4mg叶酸增补剂,也是一种获得叶酸的最好途径,可以弥补食物中叶酸摄入的不足。
准妈妈什么时候补充叶酸为最佳
相信大家对叶酸有一定的了解,知道它的缺乏会导致严重的后果,那么应该什么时候开始补充叶酸才是最有效的呢?
根据对育龄妇女的膳食叶酸摄入量进行的调查,结果显示为266微克/天,去掉烹调加工时的一些损耗,叶酸实际吸收的利用率只有50%。在我国,叶酸推荐摄入量一般成人是400微克/天,作为准妈妈应该是600微克~800微克/天。
所以人们无论是在孕前或是孕后,对叶酸的摄入量都是不够的。叶酸从摄入到在体内储备都是需要一段时间的,如果发现自己怀孕了再去补充叶酸显然就太晚了。
最佳时间
叶酸补充的最佳时间应该从准备怀孕前的3个月至整个的孕早期。
孕妈妈进行叶酸的补充是延续到整个孕期结束,不可停顿的。在怀孕中、后期,宝宝DNA的合成,胎盘、母体组织和红细胞的增加都会使孕妈妈对叶酸的需要量大大增加。所以,即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成了,但是在孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥等症状的发生。
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