注意居室通风
室内空气不流通时,其污染程度比室外严重数十倍,极易引发呼吸道疾病。另外,还要及时打扫房间卫生,清理卫生死角,不给病菌以孳生之地。
调节室内湿度
孕妇平时要多喝水,预防呼吸道黏膜受损。在室内放空气加湿器或者放一盆水使水分蒸发,调节室内空气湿度。。
定时进行户外活动
孕妇如果总是“猫”在室内,不愿参加户外活动,会降低对冷空气的适应能力。每天上午10点~11点,下午1点~3点,室外气温较高,空气较好,孕妇应在此时段出来活动30分钟左右。户外活动时,家里正好可以开窗通风,净化空气,也有助于预防感冒。
加强自我保护意识
建议准妈妈提前注射流感疫苗,注射疫苗2至3个月后再受孕。孕妇到医院或人员密集处应戴口罩;饭前便后、外出归来以及打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后,都要立即用流动水和肥皂洗手。
睡眠充足
人在睡眠时,体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子,可促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏功能增强,从而将侵入体内的细菌性病毒消灭。准妈妈在孕期需要比平常更多的睡眠时间,每天尽量保证8~10个小时的睡眠。最好在晚上9点多入睡,中午再睡1~2个小时。如果准妈妈是上班族无法午睡,晚上还应再早些入睡。
合理饮食
孕妇要少吃辛辣食物,多吃清淡、易消化和富含维生素的水果蔬菜。准妈妈可以少食多餐,不要因恶心、呕吐或胃肠不适而不进食,否则会导致机体的抵抗力降低,容易感染呼吸道疾病。
准妈妈如何提高免疫力?
孕妈咪们十月怀胎对怕的就是患病,因为在孕期患病的话,会给治疗带来一定的麻烦,很多药物不可以吃,会对胎儿造成影响,甚至导致胎儿畸形。所以,提高免疫力是特别重要的。那么,准妈妈如何提高免疫力?下面,我们一起来看看专家的详细介绍。
我们所说的免疫力就是生活中所说的抵抗力,是指人体与生俱来的一种抵抗能力,就拿感冒来说,有时候不治疗也会自愈,这就是免疫力的功劳。
孕妈咪如何提高免疫力:
1、注意营养
在孕育一定要注意营养的补充,特别是一些微量元素和蛋白质的补充。蛋白质是免疫系统防御功能的基础,如果蛋白质补充不足,会影响到免疫细胞的形成,造成抗病能力下降,各种疾病会乘虚而入。
所以,生活中要多吃一些蛋类、奶类、鱼类、瘦肉,不仅有利于宝宝的发育,还可增强孕妈咪们的免疫力,减少疾病的出现。
2、保证充足的睡眠
孕期本来就嗜睡,容易疲倦,因为身体的负担比较大,既要满足孕妈咪的日常运动,还要保障胎宝宝的健康发育。所以,睡眠一定要保障,不要过度的劳累。
如果睡眠质量不好的话,在睡前可饮一杯热牛奶,特别是在睡前不要过度的兴奋,保持情绪的稳定,冬天的话可用热水泡泡脚。
3、多运动
在孕期很多的孕妈咪不敢运动,怕影响到胎儿的发育,其实不然,适当的运动不仅可增强身体机能,有利于胎儿的发育,还有利于分娩。
但要注意的是,孕期选择的运动不可以过于激烈,一定要柔软,可多散散步,做柔软的体操、游泳等运动。
准妈妈如何提高自身免疫力
许多准妈妈认为怀孕后想吃什么就吃什么,想吃多少就吃多少;还有很多准妈妈认为一旦怀孕就不能工作。其实,这样对准妈妈和胎儿都是不利的。秋季到来,感冒来袭,在孕期,准妈妈们该怎样合理提高免疫力?
1、注意居室通风室内空气不流通时,其污染程度比室外严重数十倍,极易引发呼吸道疾病。还要及时打扫房间卫生,清理卫生死角,不给病菌以孳生之地;孕妇最好每周更换一次卧具。
2、提高室内相对湿度孕妇平时要多喝水,防止呼吸道黏膜受损;在暖气上放一盆水使水分蒸发;在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等;用空气加湿器或负氧离子发生器等增湿。
3、定时进行户外活动,以增强对冷空气的适应能力。寒冬孕妇更喜欢“猫”在温暖的室内,不愿参加户外活动,这样会降低对冷空气的适应能力。每天上午10点-11点,下午1点-3点,室外气温较高,空气较好,孕妇应在此间出来活动30-60分钟左右。户外活动时,家里正好开窗通风净化空气,也有助于预防感冒。
4、加强自我保护意识如果计划在冬末春初怀孕,建议提前注射流感疫苗,注射疫苗2至3个月后再受孕。孕妇到医院或人员密集处应戴口罩;饭前便后、外出归来以及打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后,都要立即用流动水和肥皂洗手。
5、睡眠充足。人在睡眠时,体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子,可促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏功能增强,从而将侵入体内的细菌性病毒消灭。孕期需要比平常更多的睡眠时间,每天保证8-10小时的睡眠。最好在晚上9点多入睡,中午再睡1-2个小时。如果是上班族无法午睡,晚上还应再早些入睡。
6、合理饮食孕妇要少吃辛辣食物,多吃清淡、易消化和富含维生素的水果蔬菜。有胃肠道反应时也要少食多餐,不要因恶心、呕吐或胃肠不适而不进食,否则会导致机体的抵抗力降低,容易感染呼吸道疾病。
大量喝水,多吃蔬果。大量喝水可以加快体内循环,有助于将病毒从身上带走,还可防止脱水症的发生,而脱水症则是感冒的并发症之一。蔬果含有多种维生素,尤其是维生素E、C能助免疫,Vc还可减轻感冒症状。适量的蛋白质、维他命E、维他命C、胡萝卜素、维他命B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。而这些物质的缺乏,会导致人体多种疾病的发生。多吃含丰富维生素的水果和蔬菜如黄瓜、芹菜、西红柿、白菜、橘子、西瓜、苹果、梨、香蕉等。
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