很多准妈妈因为怀孕体重增加，加上孕期会分泌“松弛素”，让腰酸背痛的感觉较为强烈，甚至小腿会出现抽筋的情形。那么如何改善孕期腰酸背痛呢？准妈妈们快来看看吧。
孕妈妈腰酸背痛改善方法：一、多补充钙质：
最好且最直接的补钙方式，莫过于多吃含钙丰富的食物。钙的来源以乳制品为最佳，豆类、鱼虾类、海带、木耳、香菇、小鱼干，以及许多绿色蔬菜等，也都是钙的良好来源。二、热敷和按摩：
可在易酸痛的地方，如背部，给予热敷和按摩，以舒缓疼痛感。三、按摩腰部：
孕妇腰背痛不能进行腰部的理疗、针灸，也不能贴膏药。简单的方法是把两手对搓发热以后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30～50次，致使局部产生发热感，这样可以减轻腰部的不适。也可用两手握拳放在腰部，向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可以配合前倾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，减轻腰背肌痉挛引起的酸痛。这些方法如果自己做时感觉很累，可以请丈夫帮助，但丈夫做时不能用力过大，以舒适为度。四、控制体重：一些孕妇没有早孕反应，饭量不减，胎儿还没有出盆腔，体重已经增长了十余斤;到了孕中期往往胃口大开，体重增长过快。其实这之前胎儿很小，体重基本都长在孕妇身上，肥胖的身躯给腰部增加了很重的负担，因此孕期要注意合理饮食，要少吃多餐，使孕期体重控制在合理范畴。
鳄梨杏仁牛奶能改善准妈妈腰酸背痛
改善腰酸背痛鳄梨杏仁牛奶怎么做呢？妈妈网育儿知识专家为大家解答如下：
鳄梨杏仁牛奶：
原料：鳄梨1个，杏仁20颗，牛奶4/3杯，蜂蜜2小勺。
做法：
1、杏仁细细捣碎，鳄梨竖着从中切开，去掉果皮和籽。
2、把加工好的材料和牛奶一起倒入搅拌机中搅拌，然后倒入玻璃杯中，加蜂蜜即可。
热量：554卡。
作用——改善腰酸背痛：
对于准妈妈来说，胎儿一天天地长大，使得腰部和肩背部位的负担越来越重。而维生素E有助于促进血液循环，因此获取充足的维生素E不仅可以温暖身体，还可以缓解腰酸背痛的症状。这款鳄梨杏仁牛奶也可以用加热后的牛奶制作。
鳄梨杏仁牛奶能改善准妈妈腰酸背痛
改善腰酸背痛鳄梨杏仁牛奶怎么做呢？妈妈网育儿知识专家为大家解答如下：
鳄梨杏仁牛奶：
原料：鳄梨1个，杏仁20颗，牛奶4/3杯，蜂蜜2小勺。
做法：
1、杏仁细细捣碎，鳄梨竖着从中切开，去掉果皮和籽。
2、把加工好的材料和牛奶一起倒入搅拌机中搅拌，然后倒入玻璃杯中，加蜂蜜即可。
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作用——改善腰酸背痛：
对于准妈妈来说，胎儿一天天地长大，使得腰部和肩背部位的负担越来越重。而维生素E有助于促进血液循环，因此获取充足的维生素E不仅可以温暖身体，还可以缓解腰酸背痛的症状。这款鳄梨杏仁牛奶也可以用加热后的牛奶制作。
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